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2025年08月23日 | お身体に関すること
プロテインって？肝臓や腎臓に悪いの？
こんにちは！
筋トレやダイエットに励んでいる皆さん、最近こんな疑問を持ったことはありませんか？
「プロテインって毎日飲んでも大丈夫？」
「肝臓や腎臓に悪いって聞いたけど本当？」
「健康診断が近いけど、数値に影響しないか心配…」
私も最初、プロテインを飲み始めたときは「本当に体にいいの？」と不安になったことがありました。
今回は、プロテインと肝臓・腎臓への影響について、最新の研究や専門家の意見を交えながら分かりやすくお伝えします！
そもそもプロテインってなに？
「プロテイン＝たんぱく質」のことです。
私たちの体は、水分の次にたんぱく質でできています。
筋肉、皮膚、内臓、髪、爪、さらには酵素やホルモンまで、ほぼすべてにたんぱく質が関わっているんです。
たんぱく質は毎日消費されるので、不足すると疲れやすくなったり、肌や髪が荒れたり、免疫力が低下したりと、体調にさまざまな影響が出てしまいます。
だからこそ、忙しい現代人やトレーニング中の人には効率的に摂取できる「プロテインパウダー」が便利なんですね。
よく聞く「腎臓に悪い」って本当？
結論：健康な人なら問題なし！
まずは結論から。
健康な人がプロテインを適切に摂取しても、腎臓に悪影響はありません。
腎臓は、体内の老廃物や余分な水分を尿として排出するフィルターのような役割をしています。
たんぱく質を摂ると、その代謝によって「尿素窒素」という老廃物が発生し、それを腎臓が処理します。
このことから、「たんぱく質＝腎臓に負担」と誤解されやすいのですが、実際には、腎機能が正常であれば余分な老廃物もきちんと処理できるのです。
科学的な根拠も！
たとえば、筋トレをしている健康な男性を対象に、高たんぱく食（体重1kgあたり2g以上）を長期間続けても、腎臓の機能に異常は見られなかったという研究があります。
つまり、健康で腎機能に問題がない人にとっては、プロテイン＝腎臓に悪いという説は誤解なんです。
ただし、腎臓に疾患がある人は注意！
もしあなたが…
- 健康診断で「クレアチニン値が高い」と言われた
- 家族に腎臓病の人がいる
- 蛋白尿を指摘されたことがある
という場合は、プロテインの摂取量について医師に相談してください。
すでに腎臓の機能が落ちていると、たんぱく質の代謝が負担になることがあります。
肝臓への影響はある？
こちらも、気になるポイントですよね。
結論：こちらも基本的に問題なし！
肝臓はたんぱく質をアミノ酸に分解し、その一部をエネルギーに変換したり、体に必要な物質を合成したりする重要な臓器です。
たんぱく質の摂取が多くなると、肝臓の代謝活動も増えますが、健康な人であれば適量であればまったく問題ありません。
むしろ、たんぱく質は肝細胞の修復や再生にも必要なので、肝臓を健康に保つためにも重要な栄養素とも言えます。
注意すべきケースは？
ただし、以下のような人は注意が必要です。
- 肝炎や脂肪肝など、肝機能に問題がある
- アルコールの摂取が多く、肝機能の数値が高い
- 医師から「肝臓に負担をかけないように」と言われている
このような場合は、必ず医師に相談のうえで、たんぱく質量を調整することが大切です。
プロテインの正しい摂り方とは？
せっかく健康のために飲むプロテイン。間違った摂り方では逆効果になることも！
1. 自分に合った量を守る
一般的に、たんぱく質の摂取量は次のように言われています。
- 一般人：体重1kgあたり 0.8〜1.2g/日
- 筋トレしている人：1.6〜2.2g/日
つまり、体重60kgの人なら、
- 普通の生活なら約50g〜70g
- 筋トレしているなら100g前後が目安。
食事＋プロテインの合計量で考えましょう。
2. 水分をしっかりとる
プロテインを飲むときは、水やお茶などでしっかり水分補給を！
老廃物の代謝には水分が必要です。脱水にならないよう注意しましょう。
3. バランスのよい食事を意識
プロテインだけで栄養を補うのではなく、野菜や炭水化物、脂質もバランスよく摂ることが大切です。
結局、プロテインは体に悪いの？
まとめると…
✅ 健康な人が適量を守って飲む分には、肝臓・腎臓に悪影響はありません！
✅ ただし、肝臓や腎臓に既往症がある人は、医師に相談しながら慎重に摂取するのが安心です。
✅ 正しい量とタイミングを守れば、筋力アップやダイエットの強い味方になるのがプロテインです！
プロテインは筋トレの時に飲みがちですが筋トレしない方も摂取量を気を付ければ問題ありません。
筋力をつけたい方は下記の治療をオススメしています！
楽トレ
電気の力を借りて寝ながら筋力をつけられるトレーニングです。
30分で約9000回の腹筋と同じ効果があります。
プロテインと組み合わせることでさらに効果を引き出すことが見込めます！
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骨盤矯正
骨格が歪んでいたりズレていたりすると正しく筋肉を使えません。
骨盤や骨格を整えることで力の使い方が正しく行き届き鍛えたい筋肉に負荷をかけやすくなります。
また骨格が整うことで肩こりや腰痛になりにくいお身体になります。
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猫背矯正・筋膜リリース
身体が硬いと筋力のつき方に影響します。
柔軟性を上げていい筋肉をつけていきましょう。
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