2025年08月06日 | 姿勢に関すること, 腰の症状に関すること

反り腰について

こんにちは。
新横浜駅から徒歩3分、地域密着型で多くの患者様にご来院いただいている【新横浜駅前鍼灸接骨院】です！

今回は、女性を中心にご相談が多い「反り腰」についてお話しいたします。

「腰が痛い」「姿勢が気になる」「ぽっこりお腹が目立つ」「下半身だけ太りやすい」
こうした悩み、もしかすると反り腰が原因かもしれません。

実は反り腰は、日常の何気ない動作や姿勢のクセによって生じ、さまざまな身体の不調を引き起こす可能性があります。

このブログでは

• 反り腰とは何か？
• 原因やセルフチェック方法
• 自宅でできる改善ストレッチ
• 当院での専門的なアプローチ

などを詳しく解説します。
反り腰でお悩みの方、また気になる症状がある方は、ぜひ最後までお読みください。

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反り腰とは？

反り腰とは、腰椎（腰の骨）が通常よりも前に強く反ってしまっている状態です。医学的には「腰椎過前弯（ようついかぜんわん）」とも呼ばれ、骨盤が前に倒れてしまうことによって発生します。

正常な背骨はS字カーブを描いていますが、反り腰の方はこのカーブが強くなりすぎてしまうため、体に余計な負担がかかります。

見た目としては、以下のような特徴があります：

• お腹が前に突き出している
• お尻が後ろに突き出している
• 背中が反っている
• 頭が前に出ている
• 背筋を伸ばしているつもりでも、腰だけ反っている

一見、姿勢が良く見える場合もありますが、実は筋肉のバランスが崩れた危険な姿勢です。

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反り腰の主な原因とは？

反り腰は、体の使い方や筋力の低下、日常のクセなど、複数の要因が重なって起こります。
以下のような習慣がある方は要注意です。

1. 骨盤の前傾

骨盤が前に倒れると、腰が過度に反った状態になります。特に腹筋やお尻の筋肉が弱いと骨盤が安定せず、反り腰になりやすくなります。

2. 妊娠・出産による体型変化

妊娠中はお腹が大きくなるため、無意識に腰を反ってバランスを取るようになります。産後もその姿勢が癖として残ってしまうことが多いです。

3. 長時間のデスクワーク

座っている時間が長いと、股関節周りの筋肉が硬くなり、骨盤が前傾しやすくなります。結果的に反り腰姿勢が定着してしまいます。

4. ハイヒールの常用

高いヒールを履くと重心が前に移動し、体のバランスを取ろうと腰を反る癖がつきます。

5. 正しい姿勢の誤解

「姿勢を正そう」と意識しすぎるあまり、必要以上に腰を反ってしまう方も多く見受けられます。これが反り腰につながることもあります。

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反り腰によって引き起こされる症状

反り腰は見た目の問題だけではなく、様々な体の不調につながります。

▽ 主な症状

• 腰痛（特に立っているときに痛む）
• 肩こり・背中の痛み
• 首のこり・頭痛
• ぽっこりお腹
• 下半身太り・脚のむくみ
• 骨盤の歪み
• 自律神経の乱れ
• 疲れやすさ、だるさ

特に「何をしても腰が疲れる」「ストレッチしてもよくならない」という方は、反り腰を根本から見直す必要があります。

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自分でできる！反り腰のセルフチェック方法

反り腰かどうかは、簡単にセルフチェックすることが可能です。

◆ 壁を使ったチェック方法

1. 壁に背を向けてまっすぐ立つ
2. 「かかと」「お尻」「背中」を壁につける
3. 腰と壁の間に手を入れる

結果の目安：

• 手のひら1枚分の隙間 → 正常な範囲
• 手のひらが2枚以上入る、腕まで入る → 反り腰の可能性大！

◆ 寝ながらできるチェック方法

1．仰向けでまっすぐ寝る
2．腰と布団の間に手を入れる

結果の目安：

• 手のひら1枚分の隙間 → 正常な範囲
• 手のひらが2枚以上入る、腕まで入る → 反り腰の可能性大！

※また足を伸ばした状態で腰に違和感や痛みがあり、膝を立てると楽になる場合も反り腰が疑われます。

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反り腰を改善する簡単ストレッチ＆エクササイズ

ご自宅でできる、反り腰改善に効果的なストレッチや運動を3つご紹介します。

① 腸腰筋ストレッチ（骨盤の前傾を改善）

1. 片膝を立ててランジの姿勢になる
2. 骨盤を前に押し出すようにストレッチ
3. 20秒キープ×左右2セット

② ドローイン（腹横筋の強化）

1. 仰向けになり、膝を立てる
2. 鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる
3. 口からゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませる
4. 5秒キープ×10回

③ ハムストリングスストレッチ（もも裏の柔軟性UP）

1. 脚を伸ばして座る
2. 背筋を伸ばしたまま前屈する
3. 20秒キープ×2セット

毎日継続することで、徐々に腰の反りが軽減されていきます。

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新横浜駅前鍼灸接骨院での反り腰ケア

当院では、反り腰の根本改善を目的としたオーダーメイドの施術を提供しております。

▽ 当院の特徴

骨盤矯正

骨盤の前傾や歪みを整え、正しい姿勢へ導きます。反り腰になっている時は、骨盤が前に倒れてしまっている状態です。骨盤はお身体の土台となる部分なので、骨盤が歪んでしまうと上にある背骨や肩甲骨、下にある脚にも歪みが出てしまいます。そのため、骨盤を正しい位置に戻すことでバランスのとれたお身体になっていきます。

https://shinyokohama-chiryou.com/page_02.html

産後骨盤矯正

妊娠をされている時は、重たいおなかが前にあるのでバランスをとるために反り腰になってしまいます。また、妊娠後期から産後にかけてはホルモンの影響により、骨盤の靭帯が緩みとても不安定な状態になります。そのままの状態で生活していると、腰痛・肩こり・冷えなどの不調へつながってしまいます。産後2~6か月は骨盤が歪みやすくもありますが、動きが出るので歪みを正しい位置に戻しやすい時期でもあります。そのため、この時期に産後骨盤矯正を受けるのがオススメです。

https://shinyokohama-chiryou.com/page_03.html

腰痛特化型治療・反り腰改善治療

臀部を中心に太ももや腰周りなど骨盤につながる筋肉に対してアプローチしていきます。骨盤に付着する筋肉が固まってしまうと、骨盤が筋肉に引っ張られ前に倒れてしまう原因にもなります。そのため、骨盤を整えるには臀部や太もも、腰周りの筋肉を緩めてあげる必要があります。また、関節を動かしながら指圧をしていくので、お身体への負担が少ない施術で深層の筋肉まで緩めることができます。

https://shinyokohama-chiryou.com/page_15.html

楽トレ

楽トレとはEMS（電気的筋肉刺激）という仕組みを使って、電気の力で筋肉のトレーニングできるマシンです。楽トレを使うことによって鍛えにくい深い筋肉（インナーマッスル）を簡単に鍛えることができます。インナーマッスルを鍛えることにより、体幹が安定して正しい姿勢を保持しやすくなり骨盤の歪みやズレが出ないお身体になってきます。

https://shinyokohama-chiryou.com/page_11.html

姿勢分析・生活指導

日常生活での姿勢や座り方のクセも見直し、再発を防止します。
また反り腰に対する筋トレ方法やストレッチの指導も行います！

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反り腰は放っておかないで！早めのケアが重要です

反り腰は、放っておくと慢性的な腰痛や姿勢の歪み、ヘルニアなどのリスクにつながります。
「最近腰が痛い」「スタイルが崩れてきた」と感じたら、早めの対処が必要です。

新横浜駅前鍼灸接骨院では、患者様一人ひとりに合わせた丁寧なカウンセリングと施術を心がけております。
反り腰や姿勢のことでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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【まとめ】反り腰は姿勢のクセではなく体のSOSかもしれません

反り腰は見た目以上に、体にさまざまな影響を与える深刻な問題です。
腰痛や肩こり、下半身太りなどに悩む方は、ぜひ一度「反り腰」というキーワードで身体を見直してみてください。

新横浜駅前鍼灸接骨院では、反り腰の根本改善に向けた施術・姿勢指導・生活アドバイスまで、トータルでサポートいたします。

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