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2025年07月29日 | 姿勢に関すること
猫背について
あなたの「猫背」、気づいていますか？
スマートフォンやパソコンの長時間使用、デスクワーク、日常生活の姿勢のクセ……
現代人の多くが無意識のうちに「猫背」になっています。
実はこの猫背、見た目だけでなく、肩こり・腰痛・頭痛・呼吸の浅さ・自律神経の乱れなど、さまざまな不調の原因になっていることをご存じでしょうか？
新横浜駅前鍼灸接骨院では、そんな猫背でお悩みの方に向けた専門的な猫背矯正メニューを提供しています。
この記事では、猫背の原因や放置した際のリスク、当院で行っている施術内容について詳しく解説していきます。
そもそも「猫背」とはどんな姿勢？
猫背とは、背中が丸くなって頭が前に突き出た姿勢を指します。
医学的には「円背（えんぱい）」や「胸椎後弯姿勢」とも呼ばれますが、日常的には「猫背」と呼ばれることがほとんどです。
猫背の主な特徴
- 頭が前に出ている
- 肩が内側に巻き込んでいる（巻き肩）
- 背中が丸くなっている
- 骨盤が後ろに傾いている
猫背の姿勢は、見た目に老けた印象や疲れている印象を与えてしまうだけでなく、身体のバランスも崩れてしまいます。
猫背の原因とは？
猫背になる原因は1つではありません。以下のような複合的な要因によって、姿勢が崩れ猫背になっていきます。
1. 長時間のスマホ・パソコン使用
現代社会では1日中スマホやパソコンを使用する人が多く、無意識のうちに前傾姿勢になりがちです。この姿勢がクセになり、猫背の大きな原因となります。
2. 筋力の低下
背筋（特に脊柱起立筋）や腹筋などの体幹(インナーマッスル)の筋力が低下すると、正しい姿勢を維持することが難しくなり、次第に猫背になっていきます。
3. 骨盤の歪み
骨盤が後ろに傾いていると、自然と背中が丸まり猫背になってしまいます。産後の骨盤の開きや、座り方のクセが影響することもあります。
4. ストレス・精神的要因
精神的なストレスが続くと、呼吸が浅くなり胸を閉じたような姿勢になりやすく、これが猫背につながることもあります。
猫背を放置するとどうなる？
猫背は単なる姿勢の問題だと思われがちですが、放置していると以下のような身体的・精神的トラブルを引き起こす可能性があります。
1. 首こり・肩こり・腰痛
姿勢が悪いと筋肉に負担がかかりやすく、常に緊張状態が続きます。その結果、慢性的な肩こりや首こり、腰痛につながります。
2. 呼吸が浅くなる
猫背の状態では胸郭（肋骨周り）が圧迫され、呼吸が浅くなります。これにより、酸素不足や疲れやすさ、集中力の低下などが起こりやすくなります。
※酸素は身体にとっての1番の栄養素になります。酸素が不足すると代謝が落ちるため上記の症状が起こります。
3. 自律神経の乱れ
姿勢が悪いことで背骨にある自律神経系が圧迫され、睡眠障害・胃腸の不調・メンタル不調などが現れることもあります。
4. 見た目の印象が悪くなる
猫背の姿勢は老けて見えたり、元気がなさそうに見えたりと、マイナスの印象を与えることが多くなります。ビジネスシーンや日常生活でも損をしてしまうかもしれません。
ストレッチの前に！猫背セルフチェック
まずは、あなたの姿勢をチェックしてみましょう。
✔ 壁に背中をつけて立ったとき…
- 後頭部が壁につかない
- 肩が前に出て壁から離れている
- 腰と壁の間に手がすっぽり入る
このような状態になった方は、猫背の可能性が高いです。
それでは、ストレッチを始めましょう！
【猫背改善ストレッチ①】胸を開くストレッチ（大胸筋ストレッチ）
やり方：
- 壁の近くに立ち、片方の腕を肩の高さで真横に伸ばして手のひらを壁につけます。
- そのまま体を反対側にひねっていきます（胸を開くように）。
- 胸の前が伸びているのを感じながら、15〜30秒キープ。
- 左右交互に2セットずつ行います。
効果：
猫背で縮こまりやすい胸の筋肉（大胸筋）をしっかり伸ばすことで、肩が開き、正しい姿勢が取りやすくなります。
【猫背改善ストレッチ②】肩甲骨まわりのストレッチ
やり方：
- 両手を前に組み、手のひらを前に押し出しながら背中を丸めます。
- 肩甲骨の間をしっかり伸ばす意識で、15〜20秒キープ。
- 深呼吸をしながら、2〜3セット繰り返します。
効果：
背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋）の柔軟性を高め、丸くなった背中を改善するのに効果的です。
【猫背改善ストレッチ③】タオルを使った肩回しストレッチ
やり方：
- タオルの両端を持ち、腕を肩幅より少し広めに開いて持ちます。
- そのまま腕をゆっくり上にあげて、できるだけ後ろまで回します（無理のない範囲でOK）。
- ゆっくり元に戻し、10回繰り返します。
効果：
肩甲骨の動きを滑らかにし、巻き肩の改善に役立ちます。肩の可動域が広がり、猫背解消の第一歩になります。
【猫背改善ストレッチ④】猫と牛のポーズ（キャット＆カウ）
やり方：
- 四つん這いの姿勢になります（肩の真下に手、股関節の真下に膝）。
- 息を吐きながら背中を丸めて「猫のポーズ」。
- 息を吸いながら背中を反らせて「牛のポーズ」。
- これをゆっくり5〜10回繰り返します。
効果：
背骨の柔軟性が高まり、背中のラインを整えます。肩こりや腰痛にも効果的で、朝や夜におすすめのストレッチです。
【猫背改善ストレッチ⑤】股関節ストレッチ（骨盤を整える）
やり方：
- あぐらをかいた姿勢で座ります。(イスに座った状態でもok)
- 片方の足をもう一方の足の太ももにのせ、軽く前屈します。
- お尻〜腰にかけて伸びを感じながら、15〜30秒キープ。
- 反対側も同様に行い、左右2セットずつ。
効果：
骨盤のゆがみを整え、姿勢の土台を安定させます。猫背の根本原因である骨盤後傾の改善におすすめです。
ストレッチのポイントと注意点
- 呼吸を止めず、ゆっくり行いましょう。
- 痛みを感じる場合は無理をしないこと。
- 朝・夜どちらでもOK。継続することが最も大切です。
猫背矯正で期待できる効果
猫背矯正は、単に背筋を伸ばすだけではありません。正しい姿勢を取り戻すことで、全身に様々な良い影響が期待できます。
・肩こり・腰痛の改善
筋肉や関節への負担が軽減され、慢性的な痛みが緩和します。
・姿勢の改善
見た目の印象が大きく変わり、若々しく自信に満ちた姿勢を手に入れられます。
・呼吸が深くなる
胸が開きやすくなり、自然と呼吸が深くなります。
・代謝アップ
姿勢改善により呼吸が深くなることで内臓の働きも活発になり、基礎代謝の向上やダイエット効果も期待できます。また酸素は栄養なので疲れにくい身体ができます。
新横浜駅前鍼灸接骨院の猫背矯正とは？
当院では、患者様一人ひとりの姿勢やライフスタイルに合わせた猫背矯正や骨格矯正を行っています。
1. 姿勢分析とカウンセリング
まずはカウンセリングでお身体の状態や姿勢の確認をします。患者様によっては猫背の自覚がない方や姿勢を正そうとしすぎて胸を張り逆に反り腰になってしまっている方もいらっしゃいます。
カウンセリングをして正しい姿勢とは何なのかなどお伝えします。
2. 骨格矯正・骨盤矯正・猫背矯正
猫背の原因となっている骨盤や背骨の歪みを整えるため、人の手を使って関節や骨格矯正を整えます。
矯正と聞くと痛いというイメージをお持ちの方もいるかもしれませんが、ほとんど痛みがなくむしろすっきりする施術になりますのでご安心ください。
https://shinyokohama-chiryou.com/page_02.html
https://shinyokohama-chiryou.com/page_04.html
3. 筋肉の調整・ストレッチ
過度に緊張している筋肉は柔らかくマッサージなどでほぐし、逆に使えていない筋肉には刺激を与えてバランスを取ります。
また筋肉の伸び縮みが悪い方はストレッチなどを入れて柔軟性を上げ可動域を上げます。
https://shinyokohama-chiryou.com/page_07.html
4. 筋トレが苦手な方は寝るだけで筋肉がつく施術も準備しております。
体幹の筋トレが苦手、筋トレ自体がおっくうな方には電気の力を使って寝ながら筋トレが出来る『楽トレ』をご用意しております。
https://shinyokohama-chiryou.com/page_11.html
4. 自宅でできるストレッチ・エクササイズ指導
施術だけではなく、再発を防ぐためのセルフケアの指導にも力を入れています。
どれくらいで猫背は改善する？
猫背の状態や生活習慣にもよりますが、一般的には週1〜2回の通院を3ヶ月ほど継続することで、目に見える姿勢の変化が出てきます。
定期的な施術と日々のセルフケアを組み合わせることで、根本改善を目指します。
こんな方はぜひご相談ください！
- デスクワークで一日中座っている
- スマホを見る時間が長い
- 姿勢が悪いと指摘されたことがある
- 肩こりや頭痛、腰痛が慢性的にある
- 子どもの姿勢が気になる（成長期の猫背矯正も対応しています）
まとめ：猫背を直して、健康で美しい姿勢を手に入れよう！
猫背は日常生活の中で少しずつ進行し、気づかないうちに身体の不調を招く怖い姿勢です。
しかし、正しいアプローチと継続的なケアを行えば、猫背は改善します。
新横浜駅前鍼灸接骨院では、あなたの姿勢のクセやライフスタイルに合わせた「根本改善」を目指す施術を行っています。その場しのぎではなく『根本改善』です！！
「もしかして猫背かも…」と感じたら、ぜひお気軽に新横浜駅前鍼灸接骨院にご相談ください。
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