冷え性対策

冷え性の予防方法

◇ 食事を見直す

筋肉を維持するためのタンパク質や、血の流れを良くするビタミン・ミネラル・鉄分をバランスよく摂りましょう。生姜や唐辛子など体を温める食べ物を積極的に取り入れ、南国のフルーツや夏野菜など体を冷やす食べ物は控えめにしましょう。冷たい飲み物は避けて、夏でも温かいものや常温のものを飲む習慣をつけましょう。朝一番の白湯はとても効果的です。

◇ お風呂にしっかり入る

シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かる習慣をつけましょう。ぬるめのお湯に20〜30分浸かると、体の奥から温まり、リラックス効果で自律神経も整います。

◇ 軽い運動を続ける

運動は筋肉量を保ち、体で作る熱の量を増やすのに効果的です。特にふくらはぎを使った運動は、血液を心臓に送り返すポンプ機能を高めて血の流れを良くします。硬くなった筋肉をほぐすストレッチも血行改善に効果があり、寝る前に行うとよく眠れるようになります。ウォーキングやストレッチなど、毎日少しずつでも続けることが大切です。

◇ 規則正しい生活を心がける

早寝早起きは自律神経を整えて、心と体の疲れを取り、ストレスをためないことにもつながります。首・手首・足首の「3つの首」を温めると体温が下がりにくくなります。靴下やひざ掛けなど、締めつけがゆるくて体を温めるものを活用しましょう。

自分でできる冷え性改善法

ふくらはぎの運動

つま先立ちになったり戻したり、かかとを上げたり戻したりを繰り返します。10秒キープを5回繰り返すのが目安です。ふくらはぎの筋肉が動くことで、血の流れが良くなります。

耳のマッサージ

耳には体全体の血の流れを良くするツボがたくさんあります。マッサージすることで血行が良くなり、体が温まります。耳全体を軽くつまんで、上下左右に引っ張ったり、耳を前後にくるくると回したりします。痛くならないよう、やさしくマッサージしましょう。

腹式呼吸

お腹を膨らませながら鼻から息を吸い込みます。3秒かけて息を吸ったら、6秒かけてお腹をへこませながらゆっくりと息を吐き出します。1日10回程度行うと効果的です。

冷え性の治療法

• ◇ 鍼灸治療

  ツボを刺激することで血の流れと自律神経のバランスを整え、体全体の巡りを良くします。

  

• ◇ 整体・骨盤矯正

  体の歪みを整えることで、血液やリンパの流れがスムーズになり、体の芯から温まりやすくなります。

  

• ◇ 温熱療法

  電波の性質を利用して血行を促し、体の深いところから温める治療法です。

  

• ◇ 当院での治療①　鍼治療

  長時間同じ姿勢を続けていると筋肉が緊張して、血の流れが悪くなり筋肉のポンプ作用がうまく働かなくなります。当院の鍼治療は、奥の方の硬くなった筋肉に直接アプローチして、血行を改善します。鍼の刺激で自律神経も整い、副交感神経が優位になることで緊張がほぐれ、ストレスによる血行不良にも効果があります。

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• ◇ 当院での治療②　筋膜リリース

  腰回りや股関節、お尻の筋肉が硬くなると体の動きが悪くなり、血の流れも滞ります。筋肉だけでなく筋膜までしっかりストレッチすることで体の柔軟性を高め、全身の血の流れを良くして冷えを改善します。

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• ◇ 当院での治療③　骨盤矯正

  冷えでお悩みの方は、腰回りや股関節の筋肉が硬くなっていることが多いです。骨盤周りの筋肉を集中的にほぐし、関節を動かしながら刺激することで奥の筋肉までほぐします。股関節の動きが良くなることで血流も改善されます。

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冷え性は生まれつきの体質ではなく、生活習慣や体の使い方を変えることで改善できる症状です。体からのサインに気づいて、毎日の小さな習慣から見直してみませんか？整体や鍼灸などの専門的なケアと組み合わせることで、冷えにくい体作りを目指していきましょう。
冷え性でお困りの方は、お気軽にご相談ください。あなたの症状に合わせた最適なプランをご提案いたします。