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生理痛対策
そんな痛みの原因とやわらげるヒント！
生理（せいり）は、だいたい12歳ごろから始まることが多いです。
生理になると、お腹の下が痛くなったり、気分が悪くなったりすることがあります。これを「生理痛（せいりつう）」といいます。
初めは少し痛いだけでも、大人になるにつれて、どんどん痛みが強くなる人もいます。
生理痛は、体の中のホルモンや、毎日の生活の仕方、そして人それぞれの体の作りに関係しています。人によて、痛みの強さや感じ方はちがいます。
この記事では、
・生理痛が起こる原因
・症状（どんなふうに痛くなるか）
・生理痛をやわらげるための工夫
・治療方法など
について、わかりやすく紹介していきます。
生理痛の原因とは？
生理痛には、病気が関係している場合と、体の体質や生活によるものの2つがあります。
病気が原因の生理痛
子宮内膜症
子宮（赤ちゃんを育てるところ）の内側の部分が、体のほかの場所にできてしまう病気です。
そこでも生理のときに出血が起きるので、とても強い痛みになります。放っておくと、赤ちゃんができにくくなることもあります。
子宮腺筋症
子宮の中の組織（そしき）が、子宮の筋肉の中に入りこんでしまう病気です。
生理のときにすごく痛くなったり、血がたくさん出たり、生理が長く続いたりします。
子宮筋腫
子宮にできる良性（悪いものではない）のかたまりです。
場所や大きさによっては、生理のときに強い痛みや腰の痛みを感じることがあります。
骨盤内炎症性疾患（PID）
子宮や卵巣（らんそう）など、体の中の女性の大事な部分にバイ菌が入り、炎症を起こす病気です。
強いお腹の痛みや発熱があり、生理痛もひどくなります。
子宮奇形
生まれつき子宮の形が普通とちがう人もいます。たとえば、子宮が二つに分かれていたり、小さすぎたりする場合です。
こういう場合、生理のときの血の流れがスムーズじゃなくなり、痛みが出ることがあります。
特定の病気ではなく、体の体質や生活が原因の生理痛
ホルモンバランスのくずれ
生理痛は、ホルモンからの影響が強いです。
しかし、ストレスや生活のくせでホルモンが乱れると、生理痛が強くなることがあります。
子宮の形や位置
子宮が前にかたむいている、後ろにかたむいているなど、形や位置によっても生理痛が強くなることがあります。
プロスタグランジンの分泌が多い
プロスタグランジンという物質がたくさん出ると、子宮が強く縮むので、そのせいで痛くなります。
これは体質や遺伝（家族の体の特徴）も関係しています。
ストレスや気持ちの問題
ストレスがたまると、自律神経やホルモンのバランスがくずれて、生理痛が強くなることがあります。
体が緊張して筋肉がこわばるのも痛みの原因になります。
生理痛の症状とは？
お腹まわりの症状
下腹部の痛み
生理のときによくある症状で、おへその下あたりに鈍い痛みやズキズキする痛みを感じることがあります。
痛みの強さは人それぞれで、ちょっとした違和感程度の人もいれば、動けないほどつらくなる人もいます。
腰の痛み
腰まわりがどんより重たく感じることがあります。特に、長時間座っているとつらさが増すこともあります。
冷えや足の痛み
脚全体が重くて動きづらく感じることや、なんとなくだるさが続くことがあります。
人によっては、むくみや冷えをともなうこともあります。
消化器などの症状
吐き気・食欲が出ない・胃の痛み
胃がムカムカする、なんとなく食欲が出ない、みぞおちあたりが痛むなどの症状が見られます。
つらいときは、食事をとるのも大変に感じることがあります。
お腹のゆるさ（下痢）
便がゆるくなったり、トイレが近くなることがあります。お腹を冷やすと、症状が強くなることもあります。
神経まわりの症状
頭の痛み
こめかみや後頭部がズキズキしたり、頭が重たく感じたりすることがあります。
片頭痛のように強く痛む場合もあります。
ふらつき・めまい
<立ち上がったときにふらっとしたり、ふわふわした感じが続くことがあります。
目の前が暗くなるような症状が出ることもあり、ひどいと動くのもつらくなってしまうことがあります。
心と感情に関する症状
イライラのしやすさ
普段なら気にならないようなことにもイラッとしてしまったり、気持ちが不安定になりやすくなったりします。
集中力が続かないと感じることもあります。
生理痛に効くストレッチ・筋トレとは？
生理痛を軽くするためには、ストレッチが非常に有効です。血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれることで、痛みが和らぎます。特に、腰回りや下腹部を優しく伸ばすストレッチが効果的です。
一方で、筋トレは生理痛が強い時には控えた方が良い場合があります。特に、腹圧がかかる運動や激しい動きは、子宮に負担をかけて痛みを悪化させることがあるため注意が必要です。
無理なく、軽い運動やストレッチを行い、体調に合わせて調整することが大切です。
バタフライのポーズ
バタフライのポーズ（合蹠前屈のポーズ）は、股関節の柔軟性を高め、血流を良くし、副交感神経を活性化させることでリラックス効果が得られます。
1. 床に座り、両足の裏を合わせて、かかとは体に引き寄せます。
2. 背筋を伸ばし、膝をゆっくり上下に動かして蝶が羽ばたくようにします。
3. 同時に、4秒かけて鼻から息を吸い、8秒かけて口から息を吐く深呼吸を行います。
4. 1分ほど繰り返した後、ゆっくり動きを止めます。
赤ちゃんのポーズ
赤ちゃんのポーズ（チャイルドポーズ）は、背中や腰、肩の緊張をほぐし、副交感神経を活性化させることで、リラックス効果やストレス解消に役立ちます。
1. 正座の姿勢から、ゆっくりと上体を前に倒します。
2. 両腕を前に伸ばすか、体の横に添え、額を床につけます。
3. 4秒かけて鼻から息を吸い、8秒かけて口から息を吐く深呼吸を行います。
4. この姿勢を30秒から1分間キープし、ゆっくりと起き上がります。
生理痛の治療法とは？
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◇ 生活習慣を改善する
生理痛を軽減するためには、体を冷やさないことが非常に大切です。
温かいお風呂に入ったり、カイロや腹巻きを活用して体を温めることで血行が良くなり、痛みが和らぎます。また、軽い運動（ストレッチやウォーキングなど）も血流を促進し、痛みを軽減する効果があります。
食生活では、鉄分・マグネシウム・ビタミンB群を意識して摂取し、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
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◇ 薬物療法をとりいれる
生理痛を和らげるためには、鎮痛剤（NSAIDs）が効果的です。市販薬のイブプロフェンやロキソプロフェンは、「プロスタグランジン」の分泌を抑えることにより、痛みを軽減します。生理が始まったタイミングで服用すると、より効果的に痛みを抑えることができます。
また、低用量ピルはホルモンバランスを整え、排卵を抑制することで痛みの軽減が期待できます。体質に応じた漢方薬を使うことも、症状に合わせて有効です。
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◇ 医療機関で治療する
生理痛がひどく、日常生活に支障をきたす場合は、婦人科を受診することをおすすめします。病院では、超音波やホルモン検査を実施し、適切な治療法を提案してもらえます。
自分の判断で我慢せず、専門医に相談することが重要です。早期の受診が、根本的な生理痛の改善に繋がることがあります。
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◇ 当院の治療法① 骨格矯正
骨盤の位置異常により、子宮が正しい位置にない場合、生理痛が起こりやすくなります。さらに、背骨は自律神経の調整を担っているため、背骨のズレが自律神経を乱し、痛みが増すことがあります。
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当院では、骨盤の歪みや背骨のズレを調整することで、生理痛の軽減を目指す骨格矯正を行っています。
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◇ 当院の治療法③ 骨盤特化型治療
当院の骨盤特化型治療は、骨盤周辺の筋肉や股関節周りの筋肉にアプローチし、股関節の動きを改善することで子宮周りの血流を促進し、生理痛の軽減を図ります。
詳しくはこちら
生理痛は、身体的な不快感や日常生活に支障をきたすことがあります。
「下腹部の痛みがつらい」「腰が痛くて動けない」「頭痛がひどくて仕事に集中できない」などのお悩みを抱えている方は、当院でのサポートをぜひご活用ください。
体調を整えることで、生理痛の緩和が期待できるかもしれません。
お気軽にご相談ください。