四十肩・五十肩対策

四十肩・五十肩の予防方法とは？

四十肩・五十肩を完全に防ぐ方法は、現時点では確立されていません。
しかし、日頃の心がけ次第で発症のリスクを減らすことは可能です。

◇ 姿勢を整える

日頃から良い姿勢を意識することは、肩の健康を守るうえでとても大切です。
パソコン作業やスマホの長時間使用によって悪化しやすい猫背や前かがみの姿勢は、肩に余計な負担をかけてしまい、四十肩・五十肩のリスクを高めてしまいます。
背筋をまっすぐにし、肩の力を抜いてリラックスさせることで、肩まわりの負担をやわらげることができます。

◇ 肩甲骨まわりの筋肉を強化する

肩甲骨を支える筋肉をしっかりと鍛えることで、肩関節の安定性が高まり、負担がかかりにくくなります。
肩甲骨を動かすストレッチや軽い筋トレ、肩を回す体操などを習慣にすることで、肩まわりの柔軟性と筋力を維持しやすくなります。
とくに、肩甲骨を内側に寄せる動きや、肩をゆっくり上下させる運動はおすすめです。日々のケアが、将来的な肩のトラブル予防につながります。

◇ 生活習慣を見直す

健康的な生活習慣を心がけることも、肩のトラブルを防ぐポイントのひとつです。
肥満・高血圧・糖尿病といった生活習慣病は、肩関節に慢性的な負荷をかけやすく、四十肩・五十肩のリスクを高める可能性があります。
栄養バランスの取れた食事や、無理のない運動習慣を取り入れることで、全身の健康とともに肩のコンディションも整います。
あわせて、定期的な健康チェックや体重管理も、肩の不調を防ぐために重要です。

四十肩・五十肩に効くストレッチとは？

コッドマン体操

肩の動きをやさしく取り戻すために有効とされる、基本的なセルフエクササイズの一つです。

1、 腰を前に倒し、痛みのある側の腕を自然に下へ垂らします。
反対の手は椅子や机に置いて体を支え、バランスをとります。
2、 力を抜いた状態で、痛みのある腕を前後や左右にゆっくりと揺らします。
振り子のように腕の重みを使って動かすのがポイントです。
3、 腕の動きにあわせて、同じ側の足へ体重を移動させます。
リズムよく動かすことで、肩関節の柔軟性が促されます。
4、 無理のない範囲で、少しずつ振り幅を大きくしていきましょう。

炎症が強く、安静時や夜間に強い痛みがある時期には、無理にこの運動を行わないでください。症状が悪化する恐れがあるため、痛みが落ち着いてから始めるのがおすすめです。「肩が少し動いている」と感じるくらいの状態で始めると効果的です。

夜間痛がある時の寝方　①仰向け

仰向けの姿勢では、肩とベッドの隙間を埋めるように、肘から肩にかけてタオルやクッションを入れましょう。
腕はお腹の上に軽く乗せるようにすると、肩にかかる重みが減り、痛みが和らぎやすくなります。
肩の角度が自然になり、リラックスした状態で眠ることができます。

夜間痛がある時の寝方　②横向き

横向きで寝る場合は、必ず「痛くない方の肩を下」にして、痛みのある肩を上にして寝るようにしてください。
丸めたタオルや小さめの抱き枕を抱えると、腕の位置が安定し、肩への負担が軽減されます。
寝返りも打ちやすくなり、肩が動くことでこわばりの予防にもつながります。

四十肩・五十肩の治療法とは？

• ◇ 薬による治療

  内服薬

  一般的には「非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）」というお薬が処方されることが多いです。炎症を抑え、肩の痛みを和らげてくれます。

  関節内注射

  こちらは、肩の関節に直接、抗炎症薬やステロイドを注射する方法。局所的に炎症を抑え、強い痛みに対して早めの効果が期待できます。

  

• ◇ リハビリテーション

  肩の動きや筋力を回復させるうえで、とても大切なのがリハビリ。
  専門スタッフの指導のもと、無理のないストレッチや筋力アップの運動を継続的に行います。
  肩の動きがよくなると、痛みも和らぎやすくなります。 また、姿勢や日常の動き方のアドバイスも含まれ、肩に負担がかかりにくい生活をサポートします。

  

• ◇ 手術による治療

  保存的な治療では改善が見られない場合に、手術が検討されます。
  肩関節内の異常や癒着を取り除き、機能の回復を目指します。
  最近では「関節鏡視下手術」といった、体への負担が少ない方法も選ばれることが増えています。
  術後のリハビリも重要で、肩の動きをしっかり取り戻すために専門的なケアが必要です。

  

• ◇ 当院の治療法①　全身矯正

  姿勢の崩れや骨格の歪みは、肩の痛みにも影響します。
  当院では、一人ひとりのお身体に合わせた全身矯正を行い、肩に負担がかからない体づくりをサポートします。
  初めての方でも安心して受けられるよう、ソフトな矯正にも対応しています。

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• ◇ 当院の治療法②　肩甲骨はがし

  肩や肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると、動かしづらさや痛みにつながります。
  肩甲骨の動きを良くすることで、血流や神経の圧迫が解消され、スムーズな肩の動きを取り戻すサポートができます。

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• ◇ 当院の治療法③　鍼治療

  鍼は、痛みの元になっている筋肉の深い部分に直接アプローチできるのが特徴です。
  筋肉のコリや緊張をほぐし、神経や血管への圧迫をやわらげることで、痛みの軽減と可動域の改善が期待できます。

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肩の痛みや動かしにくさは、生活のあらゆる場面に影響を与えてしまいます。
でも、正しい知識と治療を選べば、改善の道は開けてきます。
この記事が、四十肩・五十肩にお悩みのあなたにとって、少しでもヒントになれば嬉しいです。
「最近、肩が上がらないな…」そんな不安を感じたら、どうぞお気軽にご相談くださいね。