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2025年11月28日 | 肩の症状に関すること, 腰の症状に関すること
【新横浜で働くOL必見】猫背・巻き肩を根本から改善！原因・症状・再発予防まで徹底解説 新横浜駅前鍼灸接骨院
皆さんこんにちは！
新横浜駅から徒歩3分の「新横浜駅前鍼灸接骨院」です。
新横浜エリアはオフィスビルが立ち並び、日々多くのOLさんがデスクワークやパソコン業務に追われています。
長時間同じ姿勢で作業をしていると、どうしても「猫背」や「巻き肩」などの姿勢の乱れが起こりやすくなります。
最近では、スマートフォンやタブレットの使用時間が増えたことで、若い女性でも姿勢不良に悩む方が急増しています。
しかし、猫背・巻き肩をそのまま放置してしまうと、肩こりや頭痛などの体の不調だけでなく、自律神経の乱れ・代謝低下・見た目の老け込みなど、心身にさまざまな影響を及ぼします。
この記事では、
- 猫背・巻き肩の原因と症状
- 放置するとどうなるのか
- 再発しやすい理由
- 新横浜駅前鍼灸接骨院のアプローチ方法（骨盤矯正・肩甲骨はがし・楽トレ）
- 日常でのセルフケア法
- よくあるご質問
についてお話していきます。
■ 猫背・巻き肩とは？姿勢が崩れるメカニズム
● 猫背とは
猫背とは、背骨の自然なS字カーブが崩れ、背中が丸まった状態を指します。
本来、人間の背骨は緩やかなS字を描くことで、頭や上半身の重みをバランス良く支えています。
しかし、デスクワークやスマホ操作で前かがみの姿勢が続くと、背中の筋肉が引っ張られて固まり、骨格が前方に傾きやすくなります。
特に女性は男性より筋力が少ないため、正しい姿勢を維持する「体幹（インナーマッスル）」の力が弱く、猫背になりやすい傾向にあります。
● 巻き肩とは
巻き肩は、肩の位置が前方にねじれてしまった状態のことです。
胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が縮み、背中側の筋肉（僧帽筋・菱形筋）が弱まることで、肩が内側へ巻き込まれます。
この姿勢になると、
- 肩甲骨の動きが制限される
- 首や肩に常に負担がかかる
- 呼吸が浅くなる
などの悪影響が出やすくなります。
● 猫背と巻き肩はセットで起こる！
猫背と巻き肩は別のようで、実は密接に関係しています。
背中が丸まる猫背の姿勢になると、自然と肩が内側に入り、巻き肩が発生します。
逆に巻き肩が進むと、背中全体が前に引っ張られ、猫背の姿勢が強まります。
このように悪循環を生み出すため、両方を同時に改善することが重要です。
■ 新横浜で働くOLさんに猫背・巻き肩が多い理由
① 長時間のデスクワーク
新横浜エリアにはIT企業や事務職などデスクワーク中心の仕事が多く、8時間以上座りっぱなしという方も少なくありません。
モニターを覗き込む姿勢や、キーボードを打つ前傾姿勢が続くことで、自然と背中が丸まり、肩が内に入っていきます。
② スマートフォンの長時間使用
通勤中やランチタイム、帰宅後など、スマホを見る時間が長い方は要注意です。
画面を覗き込む姿勢が続くことで、首が前に出る「ストレートネック」になり、猫背が進行します。
③ 運動不足・筋力低下
姿勢を支えるのは背骨周囲の筋肉と体幹の筋肉です。
しかし、運動量が少ないとそれらの筋肉が弱り、重力に負けて姿勢が崩れてしまいます。
特に女性は腹筋や背筋が男性よりも弱く、デスクワーク中心の生活では支える力が不足しがちです。
④ ストレスによる自律神経の乱れ
忙しい仕事や人間関係によるストレスが続くと、身体が緊張状態になり、自然と前かがみ姿勢になります。
浅い呼吸や肩のすくみも、巻き肩・猫背を悪化させる要因です。
■ 猫背・巻き肩による主な症状
- 肩こり・首こり・頭痛
- 背中や肩甲骨の痛み
- 呼吸が浅い、疲れやすい
- 胃や腸の不調（姿勢による内臓圧迫）
- 顎のズレ・顔のむくみ・フェイスラインのたるみ
- 手のしびれ（神経圧迫による）
- 寝つきが悪い、集中力が続かない
特に「頭痛」「首の重さ」「姿勢の悪さで服が似合わない」といった悩みで来院されるOLさんが多く見られます。
■ 放置するとどうなる？猫背・巻き肩の悪影響
● ① 慢性的な肩こり・頭痛
姿勢が悪くなると、首から肩の筋肉が常に緊張し、血流が悪化。
結果として、肩こり・緊張型頭痛・目の疲れなどが慢性化します。
● ② 呼吸が浅くなり、代謝が落ちる
巻き肩により胸郭が狭まり、肺の膨らみが制限されるため、呼吸が浅くなります。
酸素が不足すると代謝も下がり、冷え性や太りやすい体質にもつながります。
● ③ 自律神経が乱れる
首の筋肉が硬くなると、自律神経のバランスが崩れ、睡眠の質が低下したり、イライラしやすくなります。
● ④ 骨盤の歪み・腰痛を引き起こす
猫背によって重心が前に偏ると、下半身でバランスを取ろうとして骨盤が歪みます。
その結果、腰痛・股関節痛・脚のむくみが現れることも。
● ⑤ 美容への影響
猫背姿勢は見た目の印象にも大きく関係します。
首が短く見えたり、バストラインが下がって見えるなど、スタイル面でもマイナス効果が。
「姿勢が悪いだけで老けて見える」と感じる女性も少なくありません。
■ 猫背・巻き肩が再発しやすい理由
猫背や巻き肩は、治療後に一時的に改善しても、生活習慣が変わらなければ再発します。
たとえば…
- 同じデスクワーク姿勢を繰り返す
- 運動をしない
- スマホを長時間使う
- 睡眠や休息が不足している
これらを放置すると、筋肉がまた元の悪い姿勢を「記憶」してしまうのです。
そのため、根本的な改善には、筋力・骨格・脳記憶の3方向から整えることが必要です。
■ 新横浜駅前鍼灸接骨院での3ステップアプローチ
● ① 骨盤矯正で姿勢の土台を整える
骨盤は体の中心にあり、背骨や肩・首のバランスを支える重要な部分です。
骨盤が歪むと、背骨のS字カーブが崩れ、猫背が定着してしまいます。
当院では、ソフトで安全な骨盤矯正を行い、身体全体の軸を整えます。
女性でも安心して受けられるよう、力任せに施術は行いません。
骨盤の左右差を整えることで、腰・背中・肩の負担が軽減され、自然と姿勢が改善します。
● ② 肩甲骨はがしで巻き肩をリセット
猫背・巻き肩の改善に欠かせないのが「肩甲骨はがし」。
固まって動かなくなった肩甲骨周辺（僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋など）をしっかりとほぐし、肩甲骨本来の可動域を取り戻します。
施術後は、
- 肩がスッと開く
- 背中が伸びやすくなる
- 呼吸が深くなる
などの変化を感じる方が多くいらっしゃいます。
● ③ 楽トレ（EMS）でインナーマッスルを強化
「姿勢を正しく保つ筋肉」を鍛えなければ、矯正後も元の姿勢に戻ってしまいます。
当院では、最新のEMS機器「楽トレ」を使用し、インナーマッスル（腸腰筋・腹横筋）を効果的に刺激します。
30分寝たままで腹筋9000回分の刺激が可能で、運動が苦手な方や忙しいOLさんにも好評です。
体幹が安定すると、姿勢を支える力がつき、再発を防止できます。
■ 当院の施術の流れ
- カウンセリング・姿勢分析
体の歪みや生活習慣を丁寧にチェック。原因を明確にします。 - 手技療法＋骨盤矯正＋肩甲骨はがし
筋肉・骨格両面から整え、根本原因にアプローチします。 - 楽トレで姿勢キープ力を強化
インナーマッスルを鍛え、正しい姿勢を長期的に維持。 - セルフケア・姿勢指導
再発を防ぐため、日常での姿勢やストレッチ方法をお伝えします。
■ 自宅でできる猫背・巻き肩予防ストレッチ
● 胸を開くストレッチ
① 壁の前に立ち、手のひらを壁につける
② 体を反対側にねじって胸を開く
→ 胸の筋肉（大胸筋）を伸ばします。
● 肩甲骨寄せ運動
① 背筋を伸ばして座る
② 肩甲骨を中央に寄せて5秒キープ
③ 10回×3セット
→ 背中の筋肉（菱形筋）を鍛え、肩が開きやすくなります。
● 深呼吸
1日数回、意識的に胸を広げて深呼吸を行うことで、呼吸筋が活性化し姿勢改善につながります。
■ よくある質問（Q&A）
Q1. 猫背と巻き肩は同じですか？
A. 似ていますが違います。猫背は背骨の丸まり、巻き肩は肩が前に出て内側にねじれた状態。多くの場合、同時に発生します。
Q2. 骨盤矯正は痛くありませんか？
A. 当院の矯正はソフトな施術で痛みはほとんどありません。女性や初めての方でも安心して受けていただけます。
Q3. 何回くらいで改善しますか？
A. 姿勢の変化は初回から実感できますが、根本改善には週1〜2回・3か月程度が目安です。
Q4. 肩甲骨はがしはどんな人におすすめですか？
A. 肩こり・首こり・巻き肩・姿勢の悪さに悩む方におすすめです。呼吸が深くなり、血流も改善します。
Q5. 楽トレは運動が苦手でも大丈夫？
A. もちろん大丈夫です。寝たままで筋肉を鍛えられるため、忙しい方にも人気です。
Q6. 姿勢が良くなると美容にも効果がありますか？
A. はい。姿勢が整うとバストアップ・ウエストの引き締め・顔のリフトアップ効果が期待できます。
Q7. デスクワーク中にできる簡単ケアは？
A. 肩を軽く後ろに回す・1時間に1回立ち上がって伸びる・椅子の背もたれに深く座る、などを意識するだけでも違います。
■ まとめ｜新横浜で働く女性の姿勢を美しく！
猫背・巻き肩は、長時間のデスクワークやスマホ操作など、現代の生活習慣から起こる現代病ともいえる症状です。
放っておくと、慢性的な肩こりや頭痛、自律神経の乱れなど、全身に悪影響を及ぼします。
しかし、正しい施術と生活習慣の見直しで、姿勢は必ず変わります。
新横浜駅前鍼灸接骨院では、
- 骨盤矯正で姿勢の土台を整え、
- 肩甲骨はがしで上半身の可動域を広げ、
- 楽トレで姿勢を支える筋肉を強化し、
再発しにくい美しい姿勢へ導きます。
新横浜で働く女性の「健康的で美しい姿勢づくり」を全力でサポートいたします。
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