2025年10月25日 | 足の症状に関すること

足の浮腫みに効くツボ紹介！

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！
今回は“足の浮腫みに効くツボ”をご紹介します！

長時間のデスクワークや立ち仕事が多い現代では、足の浮腫みに悩む方が増えています。特に女性は、筋肉量が少ないことによる血行不良や女性ホルモン、体脂肪による水分の保持などの影響で浮腫みやすいです。足の浮腫みに効果的なツボをいくつかご紹介します！

足の浮腫みに効果的なツボ

①陰陵泉（いんりょうせん）
陰陵泉の主な効果は「湿気を取り除き水分代謝を改善させる」ことです。浮腫みや下痢、食欲不振、夏バテなどに効果があります。また、血行を促進させ下半身の冷えが改善されたり、腰痛や膝の痛み、婦人科系の症状にも効果があると言われています。
ツボの位置は、膝の内側にあるすねの骨（脛骨）の際をなぞるように指を滑らせるとくぼみに触れる部分です。

②三陰交（さんいんこう）
三陰交は足の浮腫みや冷え、生理痛、不妊、更年期症状などの婦人科系のトラブルや、胃腸の不調や食欲不振、便秘などの消化器症状、自律神経を安定させる効果があります。
三陰交の「三」には、「肝・脾・腎」の3つの経絡が交わるツボであり、これら3つの臓器の機能を整え全身のエネルギーバランスを調整することで様々な不調にアプローチします。
ツボの場所は内くるぶしの頂点から指４本分上に上がったところで、骨と筋肉の境目です。

③足三里（あしさんり）
足三里は足の浮腫みや疲れ、冷えの緩和、胃腸の働きを整える、免疫力の向上などに効果があります。松尾芭蕉の「奥の細道」の序文に“三里に灸すゆるより”という言葉が出てきます。江戸時代には旅をするときや健康管理目的に足三里にお灸をすることが流行しました。
ツボの位置は膝のお皿のすぐ下、外側のくぼみに人差し指をおき指４本分下がったところにあります。
高血圧、ストレス、うつの症状などにも効果があるとされていて「万能ツボ」や「長寿のツボ」と言われています。

④承山（しょうざん）
承山はふくらはぎの中央（アキレス腱から筋肉に変わるところ）にあるツボで、足の浮腫み、疲労、痺れ、こむら返り、腰痛、坐骨神経痛などに効果があるといわれています。下半身の筋肉の緊張を和らげ血行を促進する効果があり、多くの症状に使えるツボです。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。その理由は、下半身の血液を重力に逆らって心臓へ送り返すポンプのような役割を果たしているためです。承山はふくらはぎに位置するため、全身の血行を促進する効果もあります。

⑤太衝（たいしょう）
太衝は足の甲側で、親指と人差し指の骨が分かれるところのくぼみにあります。
ツボの主な効果は冷えや浮腫みの緩和、イライラやストレスの緩和、自律神経の乱れによる感情の不安定さを和らげる、頭痛や眼精疲労の軽減、生理痛や生理不順の緩和など様々です。
太衝はストレスが溜まっていると痛みを感じると言われています。比較的自分で押しやすいところにあるのでちょっとした時間に押すのもオススメです。

⑥湧泉（ゆうせん）
湧泉は足の裏にあり、足の指を曲げたときに最も深くへこむところです。主な効果は冷えや浮腫み、疲労回復、不眠、頭痛、高血圧、更年期障害、生理痛、胃腸の不調、免疫力の向上など様々な症状に効果的です。
湧泉は、生きるためのエネルギーが「泉」のように「湧」き出るという名のツボです。生命力や生殖を司る最も大切なツボとも言われています。

浮腫みに対するセルフケア

◎足を高くして寝る
足を心臓よりも高い位置にして寝ることで、水分や老廃物の排出を促します。

◎適度な運動
足の筋肉を動かすことで血流が改善され、浮腫みにくくなります。

◎足湯やマッサージ
身体を温め滞った血液やリンパを心臓に向かって押し流します。

◎食生活の見直し
塩分、アルコール、水分の摂取量を見直しバランスの良い食事を心がけましょう。

当院でできる浮腫みに対する治療

筋膜リリース

下半身の筋膜が癒着してしまうと足の浮腫みにつながります。筋膜は血管とも繋がっているため、筋膜の癒着は血流やリンパの流れが悪くなる原因になります。筋膜リリースは下半身のストレッチがメインで、下半身の筋肉の柔軟性を向上させます。浮腫みや冷えの改善だけでなく、腰の痛みを解消させる効果も期待できます。股関節や膝関節、足関節の動きが悪い方、柔軟性を高めたい方、冷えや浮腫みを改善したい方はぜひ一度「筋膜リリース」治療を受けてみてください。

よくあるご質問(Q＆A)

Q，塩分の摂取基準はどのくらいですか？

A，成人男性で１日7.5g未満、成人女性で１日6.5g未満です。

Q，筋膜リリース治療は痛いですか？

A，基本的に患者様に合わせて痛みが出ないように施術しますが、お身体の状態によっては痛みを感じることもあります。

Q，どんな服装で行けばいいですか？

A，下半身のストレッチがメインになるので、きつすぎない服装で来ていただければと思います。ハーフパンツのご用意もあるので、スカートやスーツで来ていただいた場合は貸し出しも可能です。

Q，筋膜リリース治療は保険適用ですか？

A，筋膜リリースは保険適用外なので、自費の治療になります。筋膜リリースはマッサージだけではアプローチできない「筋膜」にアプローチするため、お身体の状態に合わせてこの治療をご提案させていただきます。

最後に

長時間のデスクワークで足の浮腫みや疲労に悩む方が多いです。休憩時間やふとした時にツボを押して刺激を加えてあげると普段の浮腫みが軽減する効果が期待されます。ツボを押すだけでなく、私生活の見直しや、ちょっとした工夫をして辛い浮腫みを少しでも改善しましょう。

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