2025年09月16日 | 手の症状に関すること

腱鞘炎について

こんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！

日常生活で、手や指を沢山使っている私たちにとって腱鞘炎はとても身近な問題です。
少し痛いだけだからと我慢してしまったり、放置してしまうと痛みがひどくなり動かしづらさが増してしまう可能性があります。そのため、予防法や正しいケアを知っておきましょう！

腱鞘炎の原因

・使いすぎ

パソコン作業、美容師、料理人、楽器の演奏、長時間のスマートフォンなど生活の中での指や手首の使いすぎです。頻繁に動かすことによって腱と腱鞘の間に摩擦が起きやすくなってしまい炎症が生じます。

・加齢や女性ホルモンのバランスの変化

年齢を重ねていくと、腱が弱くなったり、腱鞘が厚く硬くなったりしていきます。このような質の変化が炎症を起こすきっかけになります。
女性は妊娠・出産・更年期など女性ホルモンのバランスが変化する時に出るホルモンが、腱や腱鞘の柔軟性に影響を与えているため腱鞘炎になりやすいと考えられています。

・糖尿病

糖尿病による血糖値が高い状態が続くと、腱や腱鞘が厚く硬くなってしまい動きをさまたげるため、腱鞘炎が起こりやすくなると考えられています。

腱鞘炎の症状

主に親指の使いすぎによって起こる「ドケルバン病」と親指だけでなく他の指でも起こる「ばね指」があります。

〇ドケルバン病

手首の親指側にある腱鞘とそこを通る腱が炎症を起こしている状態です。

症状

・ものを掴む、タオルを絞る、親指を動かす時に手首の親指側が痛くなる
・手首の親指側が痛む、腫れる
・親指周りに力が入らなくなる

下のイラストのように、親指を握り手首を小指側に曲げた時、手首の親指側に痛みが出る場合はドケルバン病の可能性が高いです。

〇ばね指

指を曲げる腱と腱鞘の間で炎症が起こり、指の曲げ伸ばしに問題がでる状態です。

症状

・指の付け根が痛む、腫れる
・指の曲げ伸ばしの際に引っかかる
・指が曲がったまま伸びなくなる
・ばね現象(指を無理に伸ばすとばねが跳ねるように伸びる)

今日からできる予防法！

・こまめな休憩をとる

今日時間同じ動きを繰り返す時は1時間に1回は手を休めるようにしましょう。

・正しい姿勢で作業する

スマホやパソコン作業をする時は手首に過度な負担がかからないような姿勢に気をつけます。そのためには、手首だけを意識するのではなく座っている骨盤や巻き肩など全身の姿勢を正しくしてお身体の負担がかからないようにしましょう。

・サポーターの活用

どうしても使わないといけない時はサポーターで手首をしっかりと固定してから使うようにしましょう。

・指や手首のストレッチ

筋肉を優しく伸ばして、柔軟性を保つ事で負担を軽減することが出来ます。

腱鞘炎のストレッチ

腱鞘炎はストレッチで予防・軽減することが出来ますが、間違った方法で行うと逆に腱鞘炎を悪化させてしまうこともあるので次のポイントを意識しましょう！

✅痛みを感じたら無理に伸ばさない
✅1回30秒を目安に無理のない範囲で
✅ゆっくりと呼吸しながら行う
✅反動をつけずにじわじわと伸ばす
✅ストレッチ前後に手を温めると効果アップ

・指のストレッチ

①手を前に掲げ痛む指を反対の手でつまむ
②手の甲側に指を反らす

・手首のストレッチ

①手の甲を上にして肘を伸ばし、手首を曲げます。
②指先を掴んで身体側に引き寄せ伸ばします。
③手のひらをうえに向けて肘を伸ばし手の甲側に手首を曲げます。
④指先を掴んで身体側に引き寄せ伸ばします。

・グーパー体操

①腕を前に伸ばして手を出します。
②指をしっかりと握りグーの形にします。
③指を大きく開いて伸ばしパーの形にします。
④グーとパーの動作をゆっくりと10回程度繰り返します。

当院でできる治療

・鍼治療

鍼治療をすることで、炎症を抑える・血行促進・鎮痛効果などが期待できます。患部の痛みを鎮めて血流を良くすることで、動きの悪くなった筋肉をほぐし自然治癒力を高めます。

最後に

腱鞘炎は普段から手を沢山使うことでなりやすく、治りにくいものです。症状が重症化してしまうと日常生活にも支障をきたしてしまいます。そのため、早期の対処が重要になってきます。指や手首に少しでも違和感が出たら早めに専門医にかかることをオススメします。

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