2026年03月24日 | 花粉症

スギ花粉がピークを迎えます！

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です。

みなさん、花粉症はありますか？
３月に入り｢スギ花粉｣がピークを迎えます。
様々な症状が出てとても辛い花粉症ですが、今回は花粉症に効く食べ物などをご紹介します！

花粉症とは

植物の｢花粉｣が原因で起こるアレルギー性の疾患です。日本では特にスギやヒノキの花粉が原因となるケースが多く、これらの花粉が飛散する春先に症状が悪化する人が多いです。花粉症は｢国民病｣と呼ばれるほど、多くの人が悩まされています。

花粉症のメカニズム

花粉症発症のメカニズムには、アレルギーを起こす前段階である｢感作(かんさ)｣と、症状が出現する｢発症｣の2つの段階があります。

《感作とは》
感作(かんさ)とは、体の免疫システムが特定のアレルゲン(花粉など)に初めて接触し、それを｢有害なもの｣と誤って認識してしまう状態のことです。感作の段階ではまだアレルギーの症状は現れていませんが、体はそのアレルゲンに対して敏感になっています。その後再び同じアレルゲンに接触すると、肥満細胞と呼ばれるところからヒスタミンなどの化学物質が放出され、くしゃみや鼻水などのアレルギー症状が引き起こされます。
つまり、感作はアレルギー反応が起こるための準備段階です。

※肥満細胞
肥満細胞(マスト細胞)は、皮膚や粘膜など外界と接する組織に存在する免疫細胞で、アレルギー性炎症を引き起こす役割を果たします。

①侵入と認識
花粉が鼻や目の粘膜に付着し、体内に侵入します

②抗体の生成
身体の中の免疫細胞が、花粉を異物として判断し｢IgE抗体｣と呼ばれる抗体を作り出します

③抗体の蓄積
IgE抗体は肥満細胞の表面に付着し、一定量になるまで蓄積されます

④再び花粉が侵入すると、肥満細胞上の抗体と結合します。これにより肥満細胞からヒスタミンやロイコトリエンなどの化学物質が放出され、血管や神経を刺激してアレルギー症状を発症します。

なぜ発症するの？

今まで花粉症ではなかった人が、急に花粉症を発症する場合、体内のIgE抗体が一定の許容量に達した瞬間にアレルギー反応として溢れ出す、｢コップ理論｣説がよく使われていましたが、近年は花粉の負荷と身体の抵抗力(免疫力)のバランスが崩れることで発症するとされる｢シーソー理論(天秤理論)｣がより有力視されています。花粉飛散量が多い年やストレスなどで抵抗力が低下すると発症しやすくなると考えられています。

花粉症になりやすい人

〇遺伝的要因
家族にアレルギー体質(花粉症・アトピー性皮膚炎・喘息など)の人がいる場合、発症リスクが高まります。

〇生活習慣
疲労やストレスが多い人、不規則な食生活、睡眠時間が短い人は発症リスクが高いです。

〇環境要因
コンクリートの多い都市部や大気汚染物質・黄砂などにさらされる機会が多い人は発症リスクが高いです。また、生後間もない時期に花粉に多く触れた人は、発症リスクが上昇すると言われています。

花粉症と腸内環境

花粉症と腸内環境は深く関係していて、腸は最大の免疫器官であり、免疫細胞の約７０％が集まっているため腸の状態が全身の免疫バランスを左右します。

腸活で花粉症対策！

プロバイオティクス食品(乳酸菌・ビフィズス菌)摂取のポイント

・花粉シーズン開始の2〜4週間前から継続摂取が効果的

・ヨーグルトは１日100〜200gを目安に摂取

・オリゴ糖(バナナ・はちみつ・きな粉)と併用すると菌の増殖が促進

【食物繊維が豊富な食品(プレバイオティクス)】

水溶性食物繊維
・海藻類(わかめ・めかぶ・もずく)
・大麦
・オートミール

不溶性食物繊維
・きのこ類
・ごぼう
・れんこん
・豆類
特にれんこんには、アレルギー抑制作用が報告されているポリフェノール｢タンニン｣も含まれています。

【オメガ３脂肪酸(DHA・EPA)】
青魚(サバ・アジ・イワシ・サンマ)に豊富に含まれるDHA・EPAは、アレルギー誘発物質であるヒスタミンやロイコトリエンの働きを抑制する｢抗炎症作用｣があります。
週2〜3回を目標に、青魚を摂取しましょう。

【ビタミンD】
ビタミンDは以下の3つの作用で花粉症改善に役立ちます。

①免疫調整作用
②腸内細菌叢の多様性向上
③酪酸菌を増やす作用

これらは鮭・サンマ・しらす干し・きくらげ・卵黄・干ししいたけなどに含有されています。

【ポリフェノール類】

ポリフェノールは、花粉症の原因物質(ヒスタミンなど)の働きを抑えたり、炎症を鎮めたりする｢抗酸化作用｣を持つため、花粉症の症状緩和が期待できます。特に緑茶に含まれるカテキン、コーヒーのクロロゲン酸、チョコレートやココアに含まれるカカオポリフェノールなどが注目されています。また、ペパーミントなどに含まれる｢ミントポリフェノール｣は、鼻の粘膜の腫れを抑える効果が確認されています。

【バニリン】

バニリンとはバニラビーンズの香りの主成分で、ケーキやアイス、香水などの香料として広く用いられているほか、梅干しに含まれており抗アレルギー作用や血流改善、ダイエット効果も報告されています。実際に、梅を毎日摂取している人は花粉症状が軽いと言われています。

よくあるご質問(Q＆A)

Q，花粉症になる前に薬を飲むべきですか？

A，花粉が飛散する1〜2週間前に服薬を始めると、症状が重くなるのを防ぐことができます。

Q，雨の日は花粉対策をしなくても良い？

A，雨の日は花粉が飛散しないため油断しがちですが、降り始めは雨とともに空中に浮遊していた花粉が落ちてくるため、注意が必要です。また、雨が上がって晴れると、地面に落ちていた花粉が再び巻き上げられ、新たに飛んでくる花粉と合わさって花粉量が多くなるなど、雨の日でも様々な影響を受けることがあります。

Q，花粉症の症状が出てから治療すれば治りますか？

A，一度症状が出てしまうと鼻の粘膜がどんどん敏感になり悪化していくため、症状がひどくなる前から早めの治療がオススメです。

最後に

花粉症を完治させることは難しいため、自分で対策し症状を少しでも軽減させることが大切です。薬だけに頼らず、食物からの栄養素も取り入れましょう。

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