2026年02月09日 | お身体に関すること, 肩の症状に関すること, 腰の症状に関すること, 首の症状に関すること

デスクワークでお身体に不調が出ていませんか？

皆さんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！

当院のある新横浜にはオフィズビルが多く並び、通われている患者様もサラリーマンの方やOLの方が多くいらっしゃいます。その中でも多いお悩みがデスクワークによる肩こり・腰痛です。

今回は、デスクワークによるお身体の不調についてお話させていただきます。

デスクワークによって起こる不調と原因

🌀首肩こり

長時間の姿勢不良が続き、ストレートネックや猫背になることで首から背中にかけての筋肉が緊張して血流が悪化することで起こります。

🌀腰痛

座りっぱなしになることで骨盤に歪みが出てしまい、腰への負担が増大します。また、長時間座っていると臀部の筋肉が硬くなり腰への血流が悪くなることも原因となります。

🌀眼精疲労、頭痛

首肩こりによって血流が悪くなることで、頭への酸素供給がしにくくなり頭痛につながります。また、画面を長時間見たりブルーライトが目に負担をかけてしまいます。

🌀手首や肘の痛み

マウスやキーボードを操作する時、手首を反らした状態をずっと続けてしまうと手首に大きな負担がかかってしまいます。また、机の高さが高すぎてしまうと肘にも負担がかかってしまいます。

🌀冷え、むくみ

長時間同じ姿勢でいることで、血流の巡りが悪くなり滞りやすくなります。また、｢第2の心臓｣と呼ばれるふくらはぎのポンプ作用が低下することで、下半身の血液が心臓に戻りにくくなり足のむくみが出やすくなります。

🌀自律神経の乱れ

長時間のデスクワークによる身体的ストレスや運動不足が原因で、自律神経のバランスが乱れることがあります。その結果、だるさ、不眠、イライラ、食欲不振といった様々な不調につながることがあります。

🌀集中力の低下

長時間座った状態を続けると、血流の低下を招いてしまいます。脳への血流が低下すると酸素供給が不足し、集中力の低下や疲れやすさ、頭重感を感じてしまいます。

仕事の合間に取り入れたいストレッチ

デスクワークによる身体の不調を改善するためには、30分に1回、少なくとも1時間に1回は立ち上がることを意識しましょう。
今回紹介するストレッチは、どれも狭いスペースで行える動作ばかりのため仕事の合間にデスクでぜひ試してみてください！

・首のストレッチ

1.首を右に傾け右手を添え、腕の重みで首の側面を伸ばします。
2.反対側も同様に行います。
3.頭を前に下ろし両手を後頭部に添え、首の後ろを伸ばします。
4.最後に顎をあげるよに上を見上げ、首の後ろの緊張をほぐします。

・肩のストレッチ

1.両手で肩に触れ、腕の付け根から後ろに向かって大きく回します。
2.その後前に向かって大きく回します。
3.10回を2～3セット行います。

・臀部のストレッチ

1.椅子に座った状態で、右の外くるぶしを左膝の上にのせます。
2.上に乗せた膝を下に押さえながら背筋を伸ばしたまま前にかがみます。
3.その姿勢のまま10秒キープします。
4.反対側も同じように繰り返します。

・かかと上げ

1.椅子に座ったまま両足の踵をゆっくり持ち上げます。
2.ふくらはぎに力が入っているのを感じながら5秒キープします。
3.踵を下ろす動きを20回程度繰り返します。

当院でできるケア

骨盤矯正

骨盤は身体の土台となる部分であり、姿勢・歩行・内臓の働きなどにも深く関わっています。
骨盤の歪みを整えてあげることで、姿勢を改善し長時間のデスクワークでも疲れにくく、お辛さが出にくいお身体作りをします。

肩甲骨はがし

肩甲骨を他動的に動かしたり、周囲の筋肉を緩めたりすることで肩甲骨本来の可動域を取り戻していく施術です。
特に巻き肩やストレートネック・猫背の改善に効果があり、首肩周りの負担を軽減させることができます。

腰痛特化型治療

長時間座っていると固くなりやすい、臀部・腰部・大腿の筋肉を中心にアプローチしていきます。また、特にデスクワークをされている女性に多く見られる反り腰の改善にも効果的です。

筋膜リリース

下半身の筋肉にストレッチをかけることで筋膜の癒着を解消していきます。血流を改善し疲労物質の排出が促されることで、むくみの改善にもつながり疲労感を感じにくくなります。

頭蓋骨矯正

頭蓋骨は1つの大きな骨ではなく、いくつのもの骨がつながりあうことによって1つの骨として形成されています。その骨同士が歪んだりずれたりすると頭痛や眼精疲労、顔のむくみ、顎の違和感などにつながってしまいます。
頭蓋骨矯正で骨同士の歪みやずれを整えることで血流が改善され、それらの症状の緩和につながります。

楽トレ

電気刺激を使って筋肉を自動的に動かし鍛えることができる機器です。楽トレでは普段の筋トレでは鍛えにくいインナーマッスルを鍛えることができます。
インナーマッスルが鍛えられると、骨盤を正しい位置に保持する力が働き姿勢が崩れにくくなったり、代謝をよくして老廃物の排泄を促したりすることができます。

新横浜に多いデスクワークをされている方の症例

40代男性

【来院理由】
長時間座っていることで腰痛が出て辛いとのことで来院

【所見】
・猫背になり骨盤が後傾
・全身の筋肉硬めだが、特に腰から臀部にかけて硬い

【施術内容】
骨盤矯正＋腰痛特化型治療
骨盤矯正：骨盤を立たせ姿勢を整えることで腰への負担を軽減
腰痛特化型治療：骨盤周り(腰・臀部・大腿)の筋肉を緩め血流を改善

【経過】
通院頻度は週に2回
1ヵ月：痛みは初診時から徐々になくなっていき、1ヵ月頃には消失
2ヵ月：腰や臀部の筋肉が緩み、張り感が軽減
3ヵ月：骨盤が起きたことで長時間座っていても疲れにくくなった

【現在の状態】
痛みや辛さが出にくくなったが、身体が元に戻らないようメンテナンスとして2週間に1回のペースで現在も通院中。

20代女性

【来院理由】
肩こりと頭痛があるとのお辛さで来院

【所見】
・巻き肩になり肩甲骨が外に開いている
・ストレートネックで特に後頭部から肩甲骨にかけて硬さが目立つ
・首肩周りの筋肉が硬くなることで緊張型頭痛が起きている

【施術内容】
骨盤矯正＋肩甲骨はがし
骨盤矯正：骨盤を矯正して姿勢を正し肩甲骨を内側に寄せる
肩甲骨はがし：肩甲骨周りの筋肉を緩め肩周りの動きを出す、頭痛を改善させる

【経過】
通院頻度は週1回
1ヵ月：頭痛があまり出なくなり薬を飲まなくても大丈夫になった
2ヵ月：肩こりが軽減してきて呼吸がしやすくなった
3ヵ月：長時間の仕事をしても辛くなくなり姿勢が良くなっているのを感じた

【現在の状態】
その後、頭痛を感じることはなくなったが仕事が多忙になると肩こりを感じることがあり頻度を2週間に1回に落としてメンテナンスを続けている。

よくある質問

Q.仕事中はどんなことに気を付ければいいですか？

A.今回紹介させていただいたストレッチを取り入れていただくほか、正しい姿勢で座り作業をすること、30分～1時間に一度は席を立って歩いたりストレッチをしたりすることを心がけましょう。

Q.どんな姿勢で座るのが理想ですか？

A.①坐骨を座面に当てて背筋を伸ばす。②足裏はかかとまでしっかり地面に着ける。③頭は身体の真上に置いて顎を引く。以上の3つのポイントに気を付けて座るようにしてみてください。

Q.夕方になると頭が痛くなるのはなぜですか？

A.夕方に頭痛が起こるのは、緊張型頭痛と言って長時間のデスクワークなどで首や肩周りの筋肉が硬くなり、血流が悪くなることが原因になります。

Q.眼精疲労に対してできるセルフケアはありますか？

A.20-20-20ルールを実践してみてください。20分に1回、20秒間、20フィート(約6メートル)以上離れた遠くの景色を見て目を休ませるという眼精疲労予防のための簡単な習慣です。どこでも短時間でできるのでお仕事の合間にぜひ取り入れてみてください。

最後に

今回は、デスクワークをされている方に多いお身体の不調についてお話させていただきました。当院のある新横浜はオフィスビルが多く並んでいるので、普段から今回お話させていただいたような症状にお困りの方も多くいらっしゃるのではないかと思います。お辛さがひどくなってしまう前にぜひ一度当院までご相談ください！

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