2026年03月27日 | お身体に関すること, 足の症状に関すること

新横浜のOLさん！足のむくみ気になりませんか？

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！

OLのみなさんこんなお悩みありませんか？

✅仕事終わり足がパンパン
✅靴下の跡がいつまで経っても消えない
✅膝から下だけ冷たくなる
✅夕方になるとパンプスが入らなくなる
✅夜寝ている時に足をつる

それらの症状は足がむくんでいるサインかもしれません！

足のむくみの原因

長時間の同じ姿勢

座りっぱなしや、立ちっぱなしでいるとふくらはぎの筋肉を動かす機会が減り、筋肉のポンプ機能が低下します。また、重力の影響でリンパ液や血液が下半身に滞留しやすくなります。

運動不足による筋力低下

ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれるほど大事な役割を担っています。運動不足で筋力が低下すると、足の血液を心臓へ送り戻す効率が悪くなり、血液や水分が足に滞留してむくみを引き起こします。

姿勢の悪さ

姿勢の悪さは、筋肉に過度な緊張や血流・リンパの滞りを引き起こし、全身のむくみの原因となります。骨盤が歪み、姿勢が崩れてしまうと身体が倒れないように下半身の筋肉を緊張させてしまいます。筋肉の過緊張が血流の循環低下を招いていてしまい、むくみにつながってしまいます。

塩分・栄養バランスの偏り

塩分を摂りすぎると体内では、塩分濃度を薄めようと水分を溜め込んでしまいむくみの原因となります。また、水分不足も老廃物の蓄積につながる可能性があります。

身体の冷え

身体が冷えると血管が収縮し、血流が悪化してしまいます。また、身体の代謝機能が低下し、体内の水分がスムーズに排出されなくなるのも原因の一つです。これにより体内の余分な水分が滞り、むくみやすくなります。

むくみを改善すると得られる効果

・足が軽くなる
・疲労回復の促進
・痛みの緩和
・代謝、血行の促進
・冷え性の改善
・プロポーションの維持

いつやるのが効果的？

むくみが現れやすい時間帯や身体の状態に合わせてケアを行うことが重要です。

1.入浴中・入浴後

身体が温まり、血行が促進されているためむくみケアに最適なタイミングです。
入浴中は、バスタブに浸かりながら足首やふくらはぎを優しくマッサージしたり、足指を動かしたりすることで血流改善効果が高まります。
入浴後は身体温まった状態でマッサージやストレッチを行うことで筋肉が緩みやすくなりリンパの流れもスムーズになります。

2.就寝前

一日の終わりにその日のむくみをリセットすることで、翌朝のすっきり感を高めることができます。また、就寝前に血行を良くすることで睡眠の質を高めることができます。

3.長時間同じ姿勢をとった時

仕事中や移動中など長時間同じ姿勢を続けたあとはむくみが発生しやすいため、その場でケアすることが大切です。

ご自身でできる足のむくみケア

マッサージ・ストレッチ

・ふくらはぎのマッサージ

1.座った状態で、片方の膝を立てます。
2.親指を除く4本の指で、ふくらはぎを包み込むようなイメージで圧をかけます。
3.足首側から膝に向かって圧をかけながら手を移動します。
4.膝裏はリンパが詰まりやすいので、両手の親指で優しく押してほぐします。

・足首回し

1.足を伸ばして床に座り、右足を曲げて左足に乗せます。
2.右足の指と左手の指を絡ませて握ります。
3.足首をゆっくりと回していき、1回転ごとに8秒程かけて行います。

ツボ押し

・三陰交：内くるぶしの中心から指4本分上。むくみの特効ツボで、血行促進と水分の代謝を助ける。
・委中：膝の裏のシワの真ん中。ふくらはぎの血流を改善する。
・陰陵泉：膝の内側、太い骨のすぐ下にあるくぼみ。体内の余分な水分の排出を促す。

弾性ストッキング

弾性ストッキングとは、普通のストッキングとは違い足を圧迫するための特殊な編み方で作られた医療用のストッキングです。医療用のものだけでなく、市販品でもむくみや疲労感の予防・緩和には十分効果を発揮します。

当院でできるケア

骨盤矯正

骨盤矯正によって骨盤の歪みを整えることで、血流・リンパの流れが良くなると、冷えの改善や代謝が向上しむくみにくい体質を作ることができます。

筋膜リリース

鼠径部や膝裏のリンパ節をほぐし、癒着した筋膜を剥がすことでむくみを解消します。また、筋肉の柔軟性をあげることで、ポンプ機能が向上して血行が改善されます。

カッピング

カッピングには、血流やリンパの流れを促進し老廃物の排出を促す効果が期待できます。むくみだけでなく、冷えの解消や足痩せにも効果的とされています。

鍼治療

鍼治療には筋肉の緊張を和らげ、血管の拡張を促進する効果があります。これにより、足のむくみが短時間で軽減し施術後すぐに足の軽さを実感する方も多いです。また、東洋医学の観点から脾や腎の働きを高めることで、水分代謝を改善する効果もあります。

新横浜の足のむくみの症例

30代女性・事務職

【来院理由】
仕事終わりに足が重たくなるのと姿勢の悪さが気になる

【所見】
・猫背で骨盤の後傾が強い
・足のむくみがあり特に臀部と大腿の張りが強い

【施術内容】
骨盤矯正・筋膜リリース
骨盤矯正：骨盤を立てることで土台を作り、姿勢を改善
筋膜リリース：下半身の筋肉にアプローチし血流を促進することでむくみを改善

【経過】
通院頻度は週に1回
1ヵ月：むくみが軽くなり仕事終わりのだるさも軽減してきた
2ヵ月：骨盤が立っている感じがして仕事中座りやすくなった
3ヵ月：むくみも出なくなり長時間座っていても疲れにくくなった

【現在の状態】
むくみはほとんど感じなくなったが、猫背を根本的に改善したいとのことで施術を骨盤矯正のみに変更して現在も通院中。

20代女性・デスクワーク

【来院理由】
足のむくみと身体の硬さが気になる

【所見】
・靴下の跡くっきり付くほど足がむくむ
・全体的に筋肉が硬く、股関節周りの動きが悪い

【施術内容】
筋膜リリース
⇒筋膜の癒着を剥がすことで血流を促進させ、むくみ改善・柔軟性アップ

【経過】
通院頻度は週2回
1ヵ月：むくみが多少軽減されたが大きな変化はまだない
2ヵ月：股関節が動きが良くなり歩きやすくなった
3ヵ月：1日中座っていてもほとんど靴下の跡が付かなくなった

【現在の状態】
むくみはほとんど出なくなったが、身体の硬さはまだ気になる部分もある。週1回の頻度で、柔軟性アップを目的に現在も通院中。

よくある質問

Ｑ.むくみのセルフチェック方法はありますか？

A.すねの骨の上あたりを指の腹で5秒間押します。指を話した時に皮膚の凹みが10秒以上戻らない場合はむくみがあると判断できます。また、靴下のゴム跡がくっきりと残るのもサインです。

Q.ずっとむくみが続いている時は病院に行くべきですか？

A.一過性のむくみであれば心配ないことが多いですが、何日も続く・片側の足だけむくむ・顔や目のむくみもあるなどが続いた場合、血流やリンパの滞りではない別の原因が隠れてる場合がありますので医療機関の受診が推奨されます。

Q.むくみに効果的な飲み物はありますか？

A.身体に溜まった余分な水分を排泄させるために、利尿作用のある飲み物を選ぶこともむくみ解消におすすめです。また、塩分の排出を助けるカリウムが豊富な野菜ジュース、豆乳、麦茶もむくみ改善に役立ちます。

Q.むくみに悪い食べ物はありますか？

A.主に塩分が多いもの(インスタント食品、加工食品、漬物、スナック菓子など)、糖分が多いもの(ジューススイーツなど)、アルコール類、身体を冷やす食べ物は避けた方がよいです。

最後に

今回は足のむくみについてお話させていただきました。当院のある新横浜はたくさんのオフィスが並び、患者様も新横浜で働いている方が多くいらっしゃいます。足のむくみは男女関係なく起こりますが、ヒールを履いたり、冷えや筋力低下が起きたりしやすい女性の方が高頻度で見られます。そのため、今回はOLさんに向けてお話させていただきましたが男性の方にも足のむくみは起こるので注意してください。新横浜にお勤めの方で足のむくみにお悩みの方はぜひ当院にご相談ください！

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