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2026年01月08日 | 腰の症状に関すること
🌸新横浜で働くOLに多い「反り腰」お悩み解消ガイド
皆さんこんにちは！新横浜駅前鍼灸接骨院です。
新横浜はオフィスが多く、朝から晩までPC作業や座りっぱなしの仕事に追われる女性がとても多い街です。
その中で最近特に増えているのが…
「なんだか腰が張る…」
「気づいたら立つと腰が反ってる」
「お腹だけぽっこり見える…」
などの 反り腰のお悩み です。
反り腰は「ただの姿勢のクセ」と思われがちですが、放置すると腰痛・肩こり・下半身太り・代謝低下など、女性にとって困る症状につながってしまうことも…。
そこで今回は、
新横浜で働くOLの皆さんに向けて、反り腰の原因・セルフケア・当院の専門施術まで、分かりやすくまとめました！
女性が気になるポイントにも触れながら丁寧に解説していきますね。
そもそも「反り腰」って何？
反り腰とは、骨盤が前に傾き（＝骨盤前傾）、腰のカーブが強くなってしまった状態のこと。
見た目の特徴としては…
- お腹がぽっこり見える
- 腰が常に反っている
- お尻だけ後ろに出て見える
- 太ももの前がパンっと張りやすい
- 立つと腰が疲れやすい
など。
特に、新横浜のOLの方は
「座りっぱなし × ヒール × 運動不足」
の条件が揃いやすく、反り腰になりやすい傾向があります。
🌸新横浜で働くOLに反り腰が多い理由
1. 長時間のデスクワーク
座り姿勢が続くと骨盤が前に傾きやすくなり、そのクセのまま立つと反り腰に。
座っているときの「腰を反らせて座る姿勢」も要注意です。
2. ヒール・パンプスによる前重心
ヒールを履くと重心が前に傾くため、バランスを取ろうと腰が反りやすくなります。
これが日常的に続くと反り腰が固定化してしまいます。
3. 太ももの前（大腿四頭筋）の張り
新横浜は駅から職場まで歩く距離がある方も多く、太ももの前が疲れやすい環境。
太ももの張りが骨盤を前に引っ張り、反り腰を加速させます。
4. 運動不足でお腹の筋肉が弱い
腹筋（特にインナーマッスル）が弱いと骨盤を支えられず、前に傾いてしまいます。
5. ストレスや緊張による姿勢の乱れ
ストレスが多いと呼吸が浅くなり、胸を張って反るような姿勢がクセになることも。
🌸反り腰を放置すると起こりやすい症状
反り腰は見た目だけでなく身体の不調にも直結します。
- 腰痛・腰の張り
- 太ももの前のパンパン感
- お尻のコリ
- 足のむくみ
- 猫背との併発
- 肩こり・頭痛
- 下腹ぽっこり
- 冷え・代謝低下
「ダイエットしても下腹だけ痩せない…」と悩む女性にも反り腰の方は多いです。
🌸図で分かる！仕事の合間にできる反り腰セルフケア
① 太ももの前ストレッチ（大腿四頭筋）
ヒールOLさん必須のストレッチ！
- 立って片足を後ろに曲げる
- 足の甲を持つ
- 太ももの前が伸びるところで20秒
👉 骨盤を前に引っ張る筋肉をリセットできます。
② お腹のインナーマッスルを使う呼吸
お腹が使えると骨盤が安定します。
- 背中を丸めて座る
- 鼻からゆっくり吸う
- 吐きながらお腹を薄くする
③ お尻のストレッチ（梨状筋）
椅子で簡単にできます。
- 椅子に座る
- 片足を反対の太ももに乗せる
- 背筋を伸ばして前へ倒れる（20秒）
④ キャット＆ドッグ（骨盤リセット）
1時間に一度やるのが理想！
- 四つん這い
- 吸いながら背中を反らせる
- 吐きながら背中を丸める
- 10回ゆっくり
🌸自宅でじっくり行う反り腰改善ストレッチ
・タオルを使った腰ほぐし
- タオルを丸める
- 腰の下に入れて仰向けで寝る
👉 腰の緊張がゆるみます。
・股関節前のストレッチ（腸腰筋）
デスクワーク女性の必須ケア！
- 片膝立ちになる
- 体重を前に少し移動
- 股関節前が伸びるところで20秒
・ドローイン（インナーマッスル強化）
- 仰向けで膝を立てる
- 吐きながらお腹を薄くして10秒キープ ×10
🌸当院の反り腰改善プログラム
新横浜駅前鍼灸接骨院が女性に選ばれる理由
反り腰は「筋肉の硬さ」だけでなく、
骨盤の傾き・姿勢・筋力バランス が深く関係しています。
当院では、それらをトータルで整える施術を組み合わせて改善していきます。
① 骨盤矯正（反り腰の土台を整える）
反り腰の原因の多くは 骨盤前傾。
当院の骨盤矯正では
骨盤と背骨をやさしく調整し、正しい角度へ戻していきます。
施術後は…
- 腰の反りが軽減
- お腹に力が入りやすい
- 立った時の姿勢がスッと整う
- 腰の痛みが軽くなる
「矯正って痛い？」と不安な方も多いですが、
当院の矯正は安全な手技なので安心して受けられます。
② 猫背矯正（上半身を整えて反り腰のクセを補正）
反り腰と猫背はセットで起きることが非常に多いです。
猫背矯正を行うと…
- 肩の位置が整う
- 呼吸がしやすくなる
- 姿勢の見た目がきれいに
- 反り腰のクセが軽減
OLの方から「肩こりまで楽になった！」と人気の施術です。
③ 腰痛・反り腰特化型治療（骨盤・股関節の動きを改善）
●反り腰矯正（骨盤を本来の角度へ）
骨盤が前に倒れすぎると腰に負担が集中します。
優しい手技で骨盤と腰椎を調整します。
●股関節調整（下半身と骨盤の連動を改善）
股関節前（腸腰筋）が硬いと骨盤が前傾しやすいため、ここを重点的にケアします。
●臀部・深層筋調整（土台となる筋肉をゆるめる）
お尻や腰の奥の筋肉が硬いと反り腰がクセになります。
当院では関節を動かしながら指圧し、深部まで緩めていきます。
施術後は…
- 腰の張りがスッと抜ける
- 太もも・お尻の疲れが軽減
- 骨盤の動きが良くなる
- 重心が安定し姿勢が整う
④ 鍼灸治療（深部の筋肉を直接ゆるめる）
反り腰で固まりやすい腸腰筋や多裂筋など、
マッサージでは届かない深い筋肉へ直接アプローチできます。
- 腰の張りが軽減
- 太ももの前の緊張がゆるむ
- 反り腰による腰痛が改善
細く痛みの少ない鍼を使用していますのでご安心ください。
⑤ 楽トレ（インナーマッスル強化）
反り腰の根本改善にはインナーマッスル強化が必須。
楽トレなら寝たままでインナーを鍛えられます。
- 反り腰が戻りにくくなる
- 姿勢が安定
- 代謝UP
- 冷え・むくみ改善にも◎
仕事で忙しいOLの方にも大人気です。
🌸通院の目安
反り腰の状態により変わりますが…
- 急性の痛み：週1〜2（1〜2ヶ月）
- 慢性的な反り腰：週2 → 週1ペースで3〜6ヶ月
- メンテナンス：月1〜2回
が目安です。
🌸新横浜で実際に多い症例
●30代・事務職 女性
🌀お悩み：腰の痛みと反りによる張り、下腹のポッコリ
来院時のお身体：骨盤が強く前傾し反り腰の状態・インナーマッスルがうまく使えずお腹が出やすい姿勢に
施術内容：骨盤矯正＋楽トレの２つを組み合わせて施術
骨盤矯正⇒骨盤の前傾を正しい位置に調整する
楽トレ⇒インナーマッスルを強化しポッコリお腹をへこませるとともに骨盤を正しい位置に保持させる
📅通院頻度：週1回のペースでスタート
1ヵ月：腰の痛みが軽減されてきたが、張り感はまだ残っている
2ヵ月：姿勢に変化が現れてきて、痛みは消失・張り感もだいぶ減ってきた
3ヵ月：正しい姿勢が定着し、反り腰が改善されたことでポッコリお腹も解消
その後は、身体が元に戻らないように少し頻度を落としてメンテナンスしています。
約3ヵ月メンテナンスを続けていますが、今でも痛みや張り感が再発することなくお身体の良い状態をキープされています。
●40代・受付業務 女性
お悩み🌀：普段から座りっぱなしの時間が長く、腰痛と臀部・太ももの硬さが気になるとのお悩みで来院
来院時のお身体：太ももの筋肉が硬くなる事によって骨盤が前に引っ張られる反り腰の状態・長時間座っていることで血流が悪くなり太ももから臀部・腰に掛けての筋肉もガチガチに
施術内容：骨盤矯正＋反り腰特化型治療の2つを組み合わせて施術
骨盤矯正⇒骨盤の位置、全身の骨格の調整
反り腰特化型治療⇒腰、臀部、太ももの筋肉を中心に緊張を緩和
📅通院頻度：週に2回ペースでスタート、2ヵ月目から痛みがだいぶ減ったため、週1回のペースに変更
1ヵ月：腰痛がかなり軽減し、座っている時の臀部・太もものツッパリ感も減少
2ヵ月：痛みは消失し、姿勢が良くなり座りやすくなった
3ヵ月：正しい姿勢を取れるようになり長時間の会議でも疲れにくく、臀部・太ももが緩んだおかげか身体が動かしやすく歩きやすくなった
その後は身体の柔軟性の大切さを痛感され、より柔軟性を高めたいとのことで筋膜ストレッチの施術に切り替えて、現在も通院されています。
🌸反り腰のQ&A（OLから多い質問）
Q1. そもそも反り腰ってどんな状態？どうしてなるの？
反り腰とは、腰のカーブが通常より強くなり、骨盤が前に倒れることで腰だけがグッと反ってしまっている状態です。
見た目だけでなく、体のバランスが崩れるため、
- 腰の筋肉が常に緊張
- お尻や太ももの外側が張りやすい
- 下腹に力が入りにくくポッコリお腹になりやすい
- 背中が疲れやすい
など、全身に影響が出てきます。
原因は１つではなく、以下が複合的に絡んでいることが多いです。
- 長時間のデスクワーク
- ヒールや厚底の靴をよく履く
- 反り腰の立ち方・歩き方のクセ
- 腰を反らせてしまう筋肉の硬さ
- 逆に、腹筋やお尻の筋力不足
「気がついたら腰を反って立っていた…」という方はまさに典型的です。
Q2. 反り腰は自力で治せるのでしょうか？
軽度の反り腰であれば、ストレッチや筋力トレーニングで改善が可能です。
ただし自分の反り腰の原因を正しく把握しているかどうかがとても重要になります。
例えば…
- 太ももの前側（大腿四頭筋）が硬いタイプ
- ももの裏（ハムストリングス）が弱いタイプ
- 骨盤が前に倒れやすいタイプ
- 姿勢のクセから反ってしまうタイプ
同じ反り腰でも対策がまったく違います。
自己流でやって改善しない方は、ほとんどが「原因とケアが合っていない」ケースです。
新横浜駅前鍼灸接骨院では、姿勢分析と筋肉のバランスを評価し、一人ひとりに合った改善方法をご提案します。
Q3. 反り腰になるとどんな症状が出ますか？
反り腰は腰痛だけではありません。
当院では次のようなお悩みが非常に多いです。
- 腰の張り・腰痛（立ちっぱなしで悪化）
- お尻の横が張る・硬い
- 太ももの前側がパンパンになる
- ふくらはぎがむくみやすい
- お腹に力が入らずポッコリしやすい
- 反り腰＋猫背のミックス型になり首こりも同時に出る
- 歩くと腰が痛くなる
- 寝る時に腰が浮く感じがする
特に「腰だけ反っているのに、なぜか脚が疲れやすい」という訴えは非常に多いです。
体の使い方が変わるため、普段より脚が頑張ってしまうのが原因です。
Q4. 妊娠・産後は反り腰になりやすいって本当？
はい、本当です。
妊娠中はお腹が前に出ることでバランスを取ろうとして腰を反らせやすくなります。
さらに、産後は骨盤周りの筋肉がゆるみやすく、反り腰が固定されてしまう方も多いです。
この状態を放置してしまうと…
- 腰痛が慢性化
- 体型が戻らない
- 尿もれ
- 肩こり・背中の張り
などにつながることも。
当院の産後骨盤矯正では、反り腰のタイプに合わせて骨盤・筋肉の状態を整え、姿勢を改善しますので、産後の反り腰にも対応可能です。
Q5. 整体や接骨院で反り腰は改善できますか？
もちろん改善が可能です。
特に当院の施術は、反り腰の原因となる 「骨盤の角度」 と 「腰・お腹・脚の筋肉バランス」 を丁寧に整えることに重点を置いています。
● 骨盤周りの歪み調整
● 腰〜股関節の筋肉の硬さを取り除く施術
● 体幹の使い方を回復させるトレーニング
● 日常の姿勢アドバイス（立ち方・歩き方）
反り腰は「歪み × 筋力 × 日常姿勢」の3つが揃って初めて変わります。
施術だけでなく、日常生活のクセまでフォローすることでしっかり改善へ導きます。
Q6. 反り腰を改善するにはどれくらいの期間がかかりますか？
個人差はありますが、目安としては以下の通りです。
- 軽度の場合：1〜2ヶ月（週1ペース）
- 中程度：2〜3ヶ月
- 長年のクセが強い場合：3〜6ヶ月
反り腰は「その場でスッと変わる」ものではなく、
正しい姿勢が 自然に 保てるようにクセを改善していくため、ある程度の期間が必要です。
ただ、多くの方が初回〜3回目あたりで
「腰の張りが軽くなった！」
「立つのが楽になった！」
と体の変化を実感されています。
Q7. 自宅でできる反り腰対策は？
当院がよくお伝えしている代表的なケアはこちらです。
太ももの前側ストレッチ
→ 反り腰の人の90％以上が硬くなっています。
お尻のトレーニング（ヒップリフトなど）
→ 骨盤を中立に戻しやすくなる。
下腹部の引き締めエクササイズ
→ 反り腰改善に欠かせない「骨盤を支える筋肉」を鍛える。
デスクワークの座り方改善
→ これだけで腰の負担が大きく変わります。
ただし、反り腰のタイプによって必要なケアは違うため、
「自分に合ったケアを知りたい」方は来院時にお伝えするのが一番確実です。
Q8. 放置したらどうなりますか？
反り腰を放置すると、
- 腰痛が定着
- 立ちっぱなしがつらくなる
- 股関節のトラブル
- 膝の痛み
- 姿勢の悪さ（猫背との併発）
- 産後の体型戻りが難しくなる
- 慢性的な肩こり・背中の緊張
など、全身に影響が広がります。
「ただ腰が反っているだけ」と軽く見ず、早めにケアを始めるのがおすすめです。
Q9. 反り腰かどうか自分で確認する方法はありますか？
簡単なセルフチェック方法があります。
✔ 壁に背中をつけて立つ
- 後頭部
- 肩
- お尻
- かかと
が壁についた状態で、腰と壁の間に手のひらがスッと入る場合は反り腰の可能性大。
痛みが出やすい方は少し強めの反り腰であることが多いです。
Q10. 当院の反り腰施術はどんな人におすすめ？
- 長時間の立ち仕事・デスクワークで腰がつらい
- 姿勢が悪いと言われる
- 脚が張りやすい・むくみやすい
- お腹に力が入らない
- 産後から腰が反ったまま戻らない
- 自分の姿勢を根本から整えたい
こうしたお悩みに、当院の施術はとても相性が良いです。
🌸まとめ
新横浜で働くOLに多い反り腰は、
腰痛・肩こり・下半身太り・むくみなど、多くの不調につながります。
しかし、
骨盤・姿勢・筋肉バランスの3つを整えることで必ず改善できます。
新横浜駅前鍼灸接骨院では、
あなたのお身体に合わせた反り腰改善プランをご提案し、
根本からしっかりサポートいたします。
お仕事帰りにも立ち寄りやすい立地ですので、
腰の張りや姿勢の悩みがある方はお気軽にご相談ください！
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