2026年01月10日 | 腰の症状に関すること

サラリーマンの方！ゴルフで腰痛めていませんか？

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！

当院のある新横浜は多くのオフィスビルが存在しており、通われている患者様もサラリーマンやOLの方が沢山いらっしゃいます。

その中でも最近サラリーマンの方に増えている症状が、“ゴルフによる腰痛”です！
大人の社交場として、コミュニケーションやストレス発散などの目的でゴルフをされている方も多いのではないでしょうか。

今回のブログでは、サラリーマンの方に向けてゴルフで腰を痛めてしまう原因・セルフケア・当院での施術などについてお話させていただきます！

ゴルフで腰を痛める原因

1.スイング時の過度な回旋

ゴルフのスイングは、腰椎に大きな回旋のストレスをかけてしまいます。
バックスイングでは身体を右に捻り、フォロースルーでは左に捻ります。この動きの繰り返しが腰の筋肉や関節に大きな負担となります。
特に、打つ時に力んでスイング軸がブレてしまったり、スイング中に腰が伸びきってしまうと捻る動作と同時に腰に大きな衝撃が加わり、腰痛の原因となります。

2.アドレス時の姿勢不良

アドレスとはゴルフの構えのことを指します。この時、背中が丸まった猫背の姿勢や、腰が反りすぎた構えは腰に不自然負担がかかり、スイング中に筋肉や関節を痛める原因になります。
特に注意したいのが、骨盤の前後のバランスです。これが崩れてしまうと、腰周りの筋肉が緊張して身体を捻る動作がスムーズに出来なくなってしまいます。

3.動作を繰り返すことによる疲労蓄積

アドレスの姿勢や、スイングなど同じ動作を何度も繰り返すことで特定の筋肉や関節に疲労が蓄積します。1コース周るとなると、打数も多くなるため姿勢やフォームが綺麗でないとより疲労が溜まりやすくなります。

4.柔軟性の不足

ゴルフで特に大切なのが、股関節・肩甲骨・胸椎の柔軟性です。
股関節：スイング時の深い前傾姿勢と回転運動を助ける
肩甲骨：肩の可動域を広げることでクラブの軌道を安定させる
胸椎：上半身を捻る際に支えとなり腰への負担を軽減させる

これらの柔軟性が低下してしまうと、腰の筋肉が代償として使われてしまいます。その結果、腰の筋肉や関節に過度な負担がかかり腰痛を発症してしまいます。

5.スイングフォームの崩れ

本来、下半身から生まれたパワーを体幹を通して伝えるべきスイングですが、手だけで打つ｢手打ち｣のスイングになってしまうと腰だけで力を生み出そうとするため、腰に過度なストレスをかけてしまいます。また、体重移動が上手くできていない場合も腰痛のリスクが高まります。片側だけに負担かかり続けると左右の筋肉のバランスが崩れ痛みを引き起こす原因となります。

取り入れたいストレッチ

股関節のストレッチ

1.片膝を床につき、もう一方の足を前に出して90度に曲げる

2.骨盤を前にスライドさせるように重心をかける

3.後ろ足側の股関節前面が伸びるのを感じながら20～30秒キープ

肩甲骨のストレッチ

1.椅子に座った状態で、両手を肩の上に軽く添える

2.1の状態のまま、肘で円を描くようなイメージで肩を回す(なるべく大きく回す意識)

3.反対側も同じように回す(各方向10×2～3セット)

胸椎のストレッチ

1.四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸める(キャット)

2.息を吸いながら胸を開いて反らせる(カウ)
  呼吸に合わせてゆっくりと背骨全体を意識する

3.ゆっくりと丁寧に5～10回ほど繰り返す

ゴルフ腰痛の予防と対策

・体幹を鍛えてスイング時に腰が反らないようにする
・柔軟性を高めて可動域を広げる
・フォームを改善することで腰への負担を減らす
・運動前後のストレッチを欠かさずに行う

当院で行うゴルフ腰痛改善の施術

骨盤矯正

当院の骨盤矯正では、身体の土台となる骨盤や背骨に加えて全身の関節にもアプローチし、姿勢の改善にも効果があります。姿勢が悪い状態でゴルフをすると、お身体にかかる負担が大きくなってしまいます。そのため、正しい姿勢でゴルフが出来るようにアプローチしていきます。

腰痛特化型治療

この施術では、臀部や腰部を中心に太ももや脇腹など、骨盤に繋がる筋肉にアプローチしていきます。骨盤周りの筋肉に柔軟性を取り戻すことで、腰痛の改善だけでなく運動パフォーマンスの向上が期待できます。

筋膜リリース

筋膜リリースでは、下半身の硬くなった筋膜をしっかりと緩めていきます。下半身の筋膜が癒着してしまうと、むくみや痛みだけでなく肉離れなどの怪我の原因にもなります。特に、股関節の動きを出してあげることでゴルフのスイングの動きやすやがアップします。

鍼灸治療

鍼治療では、手技では触ることの出来ない深部の筋肉にまでアプローチすることができます。特に腰痛の場合は、腰の深部の筋肉(腸腰筋・多裂筋)が硬くなりやすく、指圧では届かないことも多いため鍼治療の方が効果が出やすい場合もあります。

楽トレ

楽トレとは、電気刺激を使って筋肉を自動で動かし鍛えることができる機器です。楽トレは寝たままの状態で、鍛えにくいインナーマッスルを鍛えることができます。インナーマッスルを鍛えることで、スイング時の軸がしっかりとでき腰に過度な負担がかかりにくくなります。

新横浜で実際に多いゴルフ腰痛の症例

50代男性・管理職

【来院理由】
ゴルフで腰を痛めてしまった

【症状の詳細】
・前日のゴルフで腰を痛めてしまい、動かすと痛みがある
・腰をひねる、曲げることが出来ない

【所見】
・反り腰の姿勢が強い
・身体が硬く、特に股関節の動きが悪い

【施術内容】
腰痛特化型治療
・腰、臀部の筋肉を緩め血流を改善
・骨盤周りの筋肉を緩めて反り腰を改善
・股関節の可動域をアップさせ腰への負担を軽減

【経過】
通院頻度は週2回
1ヵ月：痛みは初診時から徐々になくなっていき、1ヵ月で消失
2ヵ月：股関節の可動域が上がりスイングがスムーズに
3ヵ月：反り腰が軽減しゴルフ後の疲労感が軽減された

【現在の状態】
通院頻度を週1回に変更。腰の痛みも出なくなり、反り腰が改善されたことで仕事中に長時間座っていても疲れなくなった。

20代男性・事務職

【来院理由】
腰痛と腰の張り感が気になる

【症状の詳細】
・ゴルフをした後、腰が痛くなる
(ゴルフを始めたばかりで、フォームが悪いのではないかとのこと)
・日常生活で気になるほどではないが張り感は常にある

【所見】
・骨盤の後傾が強く猫背
・背中から臀部にかけて筋肉の硬さが目立つ

【施術内容】
骨盤矯正・楽トレ
骨盤矯正：骨盤の位置を整え姿勢を正す
楽トレ：インナーマッスルを鍛えることでフォームを安定、骨盤の正しい位置を保持させる

【経過】
通院頻度は週1回
1ヵ月：ゴルフ後の痛みは軽減されて来たが、張り感はまだ残る
2ヵ月：フォームが安定し腰の痛みは消失
3ヵ月：日常生活で張り感はなくなったが、ゴルフ後に時々感じる

【現在の状態】
施術を骨盤矯正のみにし、現在も通院中。腰の張りはまだ時々感じるが、少しずつ感じる頻度は落ちている。また、可動域が上がりフォームも安定したことでゴルフのパフォーマンスの向上に。

よくあるQ&A

Q.痛みがある時はどうすればいいですか？

A.痛みが強いときは、まず安静にしてアイシングや湿布で炎症を抑えましょう。無理なプレーや練習は痛みを悪化させてしまう危険があるので避けましょう。痛みがなかなか引かなかったり、しびれがある場合は病院にかかることをおすすめします。

Q.腰痛予防にコルセットやサポーターを利用してもいいですか？

A.サポーターやコルセットは適切に使用することで短期間の腰痛予防や負担軽減に役立ちます。しかし、長期的に依存しすぎると筋力低下を招いてしまう可能性があるため注意が必要です。そのため、サポーターやコルセットはあくまで一時的な補助具と位置づけ、根本的な解決にはスイングフォームの修正や体幹の強化が必要であることを理解しておきましょう。

Q.ゴルフで腰が痛くなるのは年のせいですか？

A.年齢は1つの要因にはなりますが、フォームの崩れ、体幹の使い方、オーバーユースなど様々な要因があるため、一概に年齢のせいというわけではありません。

Q.日常生活で気を付けることはありますか？

A.骨盤を立てた姿勢を意識する・ストレッチや体幹トレーニングを取り入れるなどを意識して生活してみてください。

最後に

ゴルフをすることで腰痛が出てしまうということは、猫背や反り腰の姿勢、体幹の弱さなどお身体のバランスが崩れてしまっている状態にあります。そのままの状態で生活を続けてしまうと、後々肩こりや腰痛などのお辛さにつながりかねません。そのため、放置せず早めのケアをしてあげましょう！

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