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2026年01月07日 | 腰の症状に関すること
新横浜で働くサラリーマン必見！反り腰を改善して腰の辛さをスッキリ！
皆さんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です。
新横浜は多くのオフィスが立ち並び、朝から晩までデスクワークに追われるサラリーマンの方がとても多い街です。
その中でも、「腰が張る」「立ち姿勢が疲れる」「気づいたら腰を反っている」など…
最近特に増えているのが 反り腰のお悩み です。
反り腰は姿勢の癖として軽く見られがちですが、放っておくと腰痛の悪化だけでなく、肩こりや下半身の疲労、歩き方の乱れなど全身に影響を及ぼすこともあります。
今回は、新横浜で働くサラリーマンの皆さんに向けて、
反り腰の原因・放置した場合のリスク・セルフケア・当院での専門的な施術まで分かりやすく解説していきます！
そもそも「反り腰」とは？
反り腰とは、骨盤が前に傾き（前傾）、腰のカーブが通常より強くなってしまった状態をいいます。
腰が反りすぎているため、腰周りの筋肉に負担がかかり、痛みやハリを生じます。
見た目の特徴としては…
- お腹がポッコリ出て見える
- 腰が常に反っている
- お尻だけ後ろに出てしまう
- 太ももの前が張りやすい
などが挙げられます。
新横浜でデスクワーク中心の方は、特に反り腰になりやすい傾向があります。
新横浜で働くサラリーマンに反り腰が多い理由
1. 長時間のデスクワーク
長い時間座りっぱなしだと、骨盤が前に傾いた姿勢が癖になります。
また、座っている時に腰を反らせる姿勢は、そのまま立っている時も反り腰につながります。
2. 太ももの前（大腿四頭筋）がガチガチ
新横浜は坂も多く、歩く距離が長い方も多い街です。
太ももの前が疲れて張ってくると骨盤を前に引っ張ってしまい、反り腰の原因に。
3. 運動不足でお腹の筋肉が弱い
お腹の筋肉（腹筋）が弱いと骨盤を支えきれず、前に傾きやすくなります。
特にサラリーマンは運動量が少なくなりがちで、反り腰が癖になってしまいます。
4. ストレスによる姿勢の乱れ
ストレスが多いと呼吸が浅くなり、胸を張って反るような姿勢になりやすい傾向があります。
反り腰を放置するとどうなる？
反り腰は見た目だけではなく、身体の不調に直結します。
- 腰痛（特に反った時の痛み）
- 太ももの張り・痛み
- お尻のこり
- 足の疲れやむくみ
- 猫背との併発
- 肩こり・頭痛
- 冷えや代謝低下
こうした症状が出てくると、仕事のパフォーマンスにも影響してしまいます。
日常生活でも姿勢が悪く見えたり、疲れやすくなったりとデメリットが多いため、早めの改善が大切です。
図解的に分かる反り腰を改善するセルフケア
仕事の合間や帰宅後にできる、反り腰ケアを分かりやすく紹介します！
① 太ももの前ストレッチ（大腿四頭筋）
👉 骨盤が前に傾く原因となる筋肉を伸ばします。
- 立って片足を後ろに曲げ、足の甲を持つ
- 軽くかかとをお尻に近づける
- 太ももの前が伸びるところで20秒キープ
② お腹のインナーマッスルを使う呼吸
👉 お腹が使えるようになると骨盤が安定します。
- 背中を丸めて座る
- 鼻からゆっくり息を吸う
- 吐く時にお腹を薄くするイメージ
③ お尻のストレッチ（梨状筋）
👉 反り腰で硬くなるお尻の筋肉を緩めます。
- 椅子に座り、片足を反対の太ももに乗せる
- 背筋を伸ばしたまま前に倒す
- 20秒キープ
④ 骨盤リセット（キャット＆ドッグ）
👉 腰や骨盤の動きをスムーズにして反り腰の癖をリセット。
- 四つん這いになる
- 息を吸いながら背中を反らせる
- 吐きながら背中を丸める
- ゆっくり10回
※1時間に一度行うとより効果的です！
自宅でできる反り腰改善ストレッチ
少し丁寧にケアしたい方向けに、夜寝る前や週末におすすめのストレッチも紹介します。
タオルを使った骨盤ストレッチ
- タオルを丸めて腰の下に置く
- 仰向けで寝て5分キープ
👉 反りすぎた腰の緊張をゆるめます。
股関節前のストレッチ（腸腰筋）
- 片膝を床につき、もう一方の足を前に出す
- 前に軽く体重をのせる
- 股関節の前が伸びるところで20秒
👉 デスクワークの方に必須です。
お腹のインナーマッスル強化（ドローイン）
- 仰向けに寝て膝を立てる
- 息を吐きながらお腹を薄くする
- 10秒キープ × 10回
新横浜駅前鍼灸接骨院で行う反り腰改善施術
反り腰は「筋肉の硬さ」だけでなく、
骨盤の傾き・姿勢の癖・筋力バランス が深く関係しています。
当院では、反り腰の根本改善に向けて次のような施術を組み合わせていきます。
① 骨盤矯正（反り腰の土台を整える）
反り腰の多くは 骨盤前傾（前に傾く） が原因です。
骨盤が前に傾くと腰が反りやすくなり、太ももの前や腰の負担が増えます。
当院の骨盤矯正は、
骨盤や背骨をやさしく調整し、本来の正しい角度へ整える施術です。
施術後は…
- 腰の反りが軽減
- お腹に力が入りやすい
- 立った時の姿勢が変わる
- 腰の痛みがスッと楽になる
などの変化を実感される方が非常に多いです。
「矯正って痛いの？」という不安の声もありますが、
当院では痛みの少ない安全な矯正を行いますのでご安心ください。
② 猫背矯正（上半身の姿勢を整えて反り腰を補正）
反り腰と猫背はセットで起きることが多い姿勢です。
上半身が丸くなり、下半身が反ってしまう「くの字姿勢」になりやすいためです。
猫背矯正を行うと…
- 肩の位置が整う
- 呼吸がしやすくなる
- 立ち姿勢がきれいになる
- 反り腰のクセが軽減する
反り腰改善だけでなく、肩こりや頭痛にも良い影響があります。
③ 腰痛・反り腰特化型治療 (腰椎・股関節周りを調整)
・反り腰矯正（骨盤の傾きを整える）
反り腰の多くは骨盤が前に倒れすぎる骨盤前傾によって起こります。
骨盤が前に傾くことで腰が反りやすくなり、お尻・太もも・腰の筋肉に負担が蓄積していきます。
当院の反り腰矯正では、
骨盤や腰椎をやさしく調整し、負担の少ない本来の角度へ整えていく施術を行います。
施術後は…
- 腰の反りが自然と軽減
- 立った時にお腹へ力が入りやすくなる
- 姿勢が安定して真っすぐ立てる
- 腰の痛みや重だるさが軽くなる
などの変化を実感される方がとても多いです。
・股関節調整（骨盤と下半身の連動を改善）
反り腰の方は、股関節の前側（腸腰筋）や太もも前の張りが強く、これが骨盤を前に引っ張る原因になります。
股関節まわりを整えると…
- 骨盤が正しい位置に戻りやすい
- 太もも前の張りが軽減
- 歩き姿勢が安定
- 腰の反りが起こりにくくなる
股関節と骨盤はセットで動くため、ここを整えることで反り腰改善が大きく進みます。
・臀部・腰部の深層筋調整（反り腰の根本へアプローチ）
反り腰によって硬くなりやすいのが お尻（中殿筋・大殿筋）や腰の深層筋（多裂筋）。
ここが固まると骨盤が前に引っ張られ、反り腰がクセになってしまいます。
施術では、関節を動かしながら深層の筋肉までしっかり緩めていくので、
- 腰の張りがスッと抜ける
- お尻・太ももの疲れが軽くなる
- 骨盤が動きやすくなる
- 重心が安定して姿勢が整う
などの改善が期待できます。
負担が少ない施術なので、初めての方でも安心して受けられます。
④ 鍼灸治療（深部の筋緊張を緩める）
反り腰の方は、腰の奥の筋肉（腸腰筋・多裂筋）が固まりやすく、
マッサージでは届かないことも多いです。
鍼灸では深部の筋肉まで直接アプローチできるため、
- 腰の張りが抜ける
- 太ももの前の緊張が軽くなる
- 反り腰による腰痛が改善
などの効果が期待できます。
「鍼は怖い…」という方にも細く痛みの少ない鍼を使用していますのでご安心ください。
⑤ 楽トレ（インナーマッスル強化）
反り腰を根本的に改善するには、
骨盤を支える インナーマッスル強化が必須 です。
楽トレなら、寝たままでインナーマッスルが鍛えられるため、
- 姿勢が安定する
- 反り腰が戻りにくくなる
- 腰痛の再発予防に最適
- 代謝アップで疲れにくくなる
忙しいサラリーマンの方にも人気の施術です。
通院の目安
反り腰は状態や生活習慣によって改善スピードが変わりますが、
- 急性の反り腰による痛み：週1〜2、1〜2ヶ月
- 慢性的な反り腰：週2 → 週1ペースで3〜6ヶ月
- メンテナンス：月1〜2回
を目安にしていただくと改善しやすいです。
新横浜で実際に多い反り腰の症例
30代男性・デスクワーク
腰の痛みと反りによる張り、下腹のポッコリが気になるとのお悩みで来院されました。
姿勢をチェックしたところ、骨盤が強く前傾し反り腰の状態に。
ご自身でも運動不足とおっしゃっていましたが、インナーマッスルがうまく使えずお腹が出やすい姿勢になってしまっていました。
・骨盤矯正＋楽トレの２つを組み合わせて施術を行いました。
骨盤矯正：骨盤の前傾を正しい位置に調整する
楽トレ：インナーマッスルを強化しポッコリお腹をへこませるとともに骨盤を正しい位置に保持させる
通院は週1回のペースでスタートしました。
1か月：腰の痛みが軽減されてきたが、張り感はまだ残っている
2か月：姿勢に変化が表れてきて、痛みは消失・張り感もだいぶ減ってきた
3ヵ月：正しい姿勢が定着し、反り腰が改善されたことでポッコリお腹も解消
その後は、身体が元に戻らないように少し頻度を落としてメンテナンスしています。
約3ヵ月メンテナンスを続けていますが、今でも痛みや張り感が再発することなくお身体の良い状態をキープされています。
40代男性・管理職
普段から会議で長時間座っていることが多く、腰痛と臀部・太ももの硬さが気になるとのお悩みで来院されました。
お身体を診させていただくと、太ももの筋肉が硬くなる事によって骨盤が前に引っ張られる反り腰の状態に。また、長時間座っていることで血流が悪くなり太ももから臀部・腰に掛けての筋肉もガチガチになっていました。
・骨盤矯正＋反り腰特化型治療の2つの施術を組み合わせて行いました。
骨盤矯正：骨盤の位置、全身の骨格の調整する
反り腰特化型治療：腰・臀部・太ももの筋肉を中心に緊張を緩和し、柔軟性を高める
通院頻度は週に2回ペースでスタートしました。2ヵ月目から痛みが大幅に減ったため、週1回のペースに変更しました。
1ヵ月：腰痛がかなり軽減し、座っている時の臀部・太もものツッパリ感も減少
2ヵ月：痛みは消失し、姿勢が良くなり座りやすくなった
3ヵ月：正しい姿勢を取れるようになり長時間の会議でも疲れにくく、臀部・太ももが緩んだおかげか身体が動かしやすく歩きやすくなった
その後は、腰痛や筋肉の張り感がなくなったことをきっかけに身体の柔軟性の大切さを痛感され、より柔軟性を高めたいとのことで筋膜ストレッチの施術に切り替えて、現在も通院されています。
反り腰の事について多いQ&A
Q1. 反り腰って自分でチェックできますか？
A. はい、簡単にチェックできます。壁にかかと・お尻・背中・頭をつけて立ち、手のひらが腰と壁の間にすっぽり入るようなら反り腰の可能性があります。気になる方は写真を撮って比べると分かりやすいです。
Q2. 反り腰は年齢のせいですか？若くてもなりますか？
A. 年齢は一因になりますが、若い方でも長時間の座り仕事・姿勢の癖・運動不足や筋力不足が原因で反り腰になります。年齢に関係なく生活習慣の見直しで改善できます。
Q3. 自分でできる対策は何が効果的ですか？
A. 太ももの前のストレッチ、股関節前側（腸腰筋）のストレッチ、お腹のインナーマッスルを使う呼吸（ドローイン）が効果的です。1回で劇的に変わるわけではないので、毎日少しずつ続けるのがポイントです。
Q4. お腹を鍛えれば反り腰は治りますか？
A. お腹（特にインナーマッスル）を鍛えることは大切ですが、それだけでは不十分なことが多いです。骨盤の歪み・太ももの前の柔軟性・胸の硬さなど複数の要素を同時に改善する必要があります。
Q5. 骨盤矯正は痛くないですか？ボキボキされるのが不安です。
A. 当院の骨盤矯正は痛みの少ない安全な手技を中心に行っています。ポキッと音がすることはありますが、不快な力をかけずに調整するので安心して受けていただけます。
Q6. どれくらいの頻度で通えば効果が出ますか？
A. 症状によりますが、急性の痛みなら週1〜2回、慢性的な反り腰なら最初の1〜2ヶ月は週2回程度をおすすめします。状態が安定してきたら徐々に間隔をあけ、メンテナンスは月1〜2回が目安です。
Q7. 鍼灸や楽トレは本当に効果がありますか？副作用は？
A. 鍼灸は深部の筋肉に働きかけ、張りや痛みを和らげるのに有効です。楽トレ（EMS）はインナーマッスルを効率的に強化できるため、姿勢の安定に役立ちます。副作用はほとんどありませんが、体調やお身体の状態によっては一時的にだるさを感じることがあります。気になる場合は遠慮なくご相談ください。
Q8. 家でやってはいけないことはありますか？
A. 無理に腰を反らしたり、強く叩くような自己流のケアは避けてください。痛みが強い場合は無理にストレッチせず、専門家に相談するのが安全です。
まとめ
新横浜で働くサラリーマンに多い反り腰は、
放置すると腰痛や疲労感の原因となるだけでなく、仕事のパフォーマンスにも影響を及ぼします。
しかし、反り腰は 筋肉・骨盤・姿勢のバランス を整えることで改善できます。
新横浜駅前鍼灸接骨院では、
反り腰を根本から整えるための施術を組み合わせ、
あなたの身体に合った最善のプランをご提案いたします。
お仕事帰りにも立ち寄りやすい立地ですので、
腰の張りや反り腰にお悩みの方は、新横浜駅前鍼灸接骨院にぜひ一度ご相談ください！
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