2025年12月23日 | お身体に関すること

寝具は硬いほうがいい？柔らかいほうがいい？

みなさんこんにちは！新横浜駅前鍼灸接骨院です！
「朝起きると腰が痛い…」「枕が合っていない気がする」「結局、硬い寝具と柔らかい寝具はどっちがいいの？」
こんなお悩みを感じたことはありませんか？

新横浜駅前鍼灸接骨院では、日々多くの患者様とお話しするなかで、
寝具に対する疑問や悩みが非常に多いと感じています。

寝具は毎日長時間使うものです。
しかも、睡眠中は意識して姿勢を整えることができないため、
寝具の影響がそのまま身体に出てしまいやすいのです。

• 朝起きた瞬間の腰痛
• 首のこわばり
• 肩のガチガチ感
• ぐっすり眠れない
• 日中の疲労が取れない

これらの原因が「寝具」だった…というケースは少なくありません。

この記事では、硬め・柔らかめの寝具の違い、体型や寝方ごとの最適な選び方、
そして枕の重要性について、やさしく丁寧に解説します。
ぜひ毎日の睡眠をもっと心地よくする参考にしてください。

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■ なぜ寝具選びが大事なの？

〜睡眠中の姿勢はすべてを左右する〜

寝具選びを軽く見てしまう方もいますが、プロの視点から見ると、
睡眠時の姿勢は日中の身体に大きな影響を与えています。

例えば…

✔ 朝だけ腰が痛い
✔ 起きた瞬間に背中が張っている
✔ 枕を変えると頭痛が減る
✔ マットレスを替えたら肩が軽くなった

こういった経験は多くの方が持っています。

これは「寝具が身体に合っていない」サインでもあり、
逆に言えば、寝具を見直すことで身体が劇的に楽になる方も大勢いるのです。

新横浜駅前鍼灸接骨院では、
施術と同じくらい寝具のアドバイスも大切にしています。

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■ 硬い寝具の特徴と向いている人

◆ 硬い寝具のメリット

硬めの寝具には、次のような良い点があります。

• 身体が沈み込みすぎず姿勢が安定しやすい
• 寝返りがしやすく体が固まりにくい
• 通気性が良く蒸れにくい
• 腰が反りすぎるのを防ぐ

硬めの寝具は安定感があるため、
とくに腰の反りが強い方（反り腰）には向いています。

◆ 硬い寝具のデメリット

• 体重が軽い方は「痛い」と感じやすい
• 横向き寝の方は肩に負担がかかることがある
• 背中の丸みが少ない方はリラックスしにくい

硬さによる痛みや不快感がある場合は、無理に硬い寝具を使う必要はありません。
寝具は快適さも大事なポイントです。

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■ 柔らかい寝具の特徴と向いている人

◆ 柔らかい寝具のメリット

柔らかめの寝具には、包み込まれるような安心感があります。

• 横向き寝で肩や腰の負担が減る
• 体重が軽い方でも身体にフィットしやすい
• 安心感がありリラックスしやすい

とくに横向き寝が多い方には相性が良いことが多いです。

◆ 柔らかい寝具のデメリット

• 沈み込みすぎると腰が落ちて腰痛の原因になる
• 寝返りがしにくい
• 体重が重めの方は姿勢が崩れやすい

柔らかい寝具は気持ち良いですが、
沈み込みすぎると骨盤が傾き、腰回りのトラブルを引き起こすことがあります。

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■ どんな人にどんな寝具が合う？

ここからは、体型・寝方・症状ごとにより詳しくご説明します。

① 【腰痛がある方】

→ やや硬め〜中間の硬さが合いやすい

腰が沈み込む寝具は、朝の腰痛の原因になりやすいです。
少し硬めの寝具で腰が支えられるほうが安心。

とくに朝だけ痛い方は、寝具を見直すだけで改善することが多いです。

② 【肩こりがある方】

→ 柔らかめ〜中間の硬さ

肩がリラックスして沈み込める柔らかめの寝具が相性◎
横向きで眠る方は特に柔らかめを試してみてください。

③ 【体重が重め（男性に多い）】

→ 中硬〜硬め

柔らかい寝具だと沈み込みが大きくなりすぎるため、
姿勢が不安定になりやすい傾向があります。

④ 【痩せ型・体重が軽い方】

→ 柔らかめ〜中間が快適

硬めの寝具だと背中や腰が当たりやすく、
痛みにつながるケースがあります。

⑤ 【仰向け寝が多い方】

→ 少し硬めが◎

仰向けは身体全体で体重を支えるため、硬さの影響を受けにくいです。

⑥ 【横向き寝が多い方】

→ やや柔らかめが理想的

肩や骨盤が自然に沈み込み、背骨のラインがまっすぐに保たれやすくなります。

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■ 枕の高さ選びもとても大切です

枕は寝具の中でもとくに重要です。
合わない枕を使うと…

• 首こり
• 肩こり
• 頭痛
• 手のしびれ
• 寝付きの悪さ
• いびき

など、さまざまな不調につながることがあります。

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● 正しい枕の高さって？

◆ 仰向け

首のカーブ（頸椎のカーブ）が自然に保てる高さ。

◆ 横向き

背骨がまっすぐになる高さ。

横から見ると、頭から背中まで一直線にそろっているのが理想です。

● 枕が高すぎる場合

• 首が前に折れ曲がる
• 呼吸が浅くなる
• 喉がつまっていびきの原因に

● 枕が低すぎる場合

• 首の筋肉が引っ張られる
• 寝返りのたびに負担がかかる
• 朝起きて首が痛くなることが多い

● 枕の素材で寝心地が変わる

• 高反発：寝返りしやすい・首が安定
• 低反発：フィットするが沈む
• そば殻：通気性が良い
• 羽根：柔らかいが沈み込みが大きい

素材は好みもあるため、いろいろ試してみるのが一番です。

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■ 理想の寝姿勢とは？

新横浜駅前鍼灸接骨院では、
理想の寝姿勢を 「立っている姿勢をそのまま横にした状態」 とお伝えしています。

つまり、背骨の自然なS字カーブが保たれている状態です。

寝具が身体に合っていないと…

• 腰が反りすぎる
• 首が上がる・下がる
• 肩がつぶれる
• 背中が丸くなる

こうした歪みが起こり、朝の不調に繋がります。

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■ よくあるQ&A

Q1. 硬い寝具と柔らかい寝具、結局どっちがいい？

A. 身体に合っているかどうかが一番大切です。
腰痛のある方は硬め、肩こりの方は柔らかめが合うことが多いです。

Q2. マットレスはどれくらいで買い替えればいい？

A. 一般的には5〜10年が目安です。
へたりがあると寝姿勢が崩れます。

Q3. 寝具の値段は高い方が良い？

A. 値段より「身体に合っているか」が大切です。
高価でも自分に合わなければ意味がありません。

Q4. 仰向けと横向き、どちらで寝た方がいい？

A. その人に合っていればどちらでも大丈夫です。
ただ、腰痛がある方は仰向けのほうが楽なことが多いです。

Q5. 枕なしで寝るのは良い？

A. 首のカーブが少ない方は枕なしでも平気な場合がありますが、
ほとんどの方は首に負担がかかるため枕を使った方が安心です。

Q6. 横向きで肩が痛いときの対処は？

A. やや柔らかめの寝具にする、肩の下に薄いタオルを入れる、
横向き専用枕を使うことで楽になることがあります。

Q7. 朝だけ腰が痛いのはなぜ？

A. 寝具が合っていない可能性が高いです。
寝返りがしにくい寝具や沈み込みが強い寝具は、腰に負担がかかります。

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■ 新横浜駅前鍼灸接骨院からのメッセージ

寝具は毎日あなたを支える大切な相棒です。
だからこそ「なんとなく」で選ばず、
身体が喜ぶ寝具を選んでいただきたいと思っています。

• 朝の痛みが気になる
• 寝ても疲れが取れない
• どんな寝具を選べばいいかわからない

そんなお悩みがあれば、新横浜駅前鍼灸接骨院へいつでもご相談ください。
あなたの身体の状態や姿勢をしっかり確認したうえで、
ぴったり合う寝具や枕の選び方を丁寧にアドバイスいたします。

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