2025年12月20日 | お身体に関すること, 姿勢に関すること

「座りすぎ」による健康リスク

皆さんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！

みなさんは1日にどのくらいの時間座っていますか？
長時間のデスクワークや、ご自宅でのネットやテレビで現代人は1日の大半を座って過ごしています。特に日本人は、1日の座っている時間が世界で1番長いそうです。今回のブログでは、長時間座っていることによる健康のリスクについてお話させていただきます。

そもそも座位行動とは⋯

日常生活における動作には｢身体行動｣と｢座位行動｣があります。｢身体行動｣は、日常生活における家事や労働などに伴う｢生活活動｣と、健康・体力の維持・増進を目的として実施する｢運動｣の2つに分類されます。｢座位行動｣は、座ったり寝転んだりして過ごすことを言い、身体活動に比べてエネルギー消費量が低くなります。

なぜ座位行動が問題視されるのか

長時間座っていると、身体の大きな筋肉がほとんど使われずエネルギーの消費が極端に低くなります。その結果、
・血流が滞りやすい
・代謝が低下する
・姿勢が崩れ筋肉が硬くなる
と言った状態が続き、全身に様々な影響を与えます。
さらに、最近では｢座位行動が長くなることで寿命が短くなる可能性がある｣と言われています。運動習慣があっても、1日の座る時間が極端に長い人は、健康リスクが高まりやすくなります。

座りすぎによって起こるリスク

1.首肩こり・腰痛などの不調

座位時間が長いと骨盤が後ろに倒れ、背中が丸くなる“猫背”の姿勢になりやすくなります。さらに、パソコンやスマホを見る姿勢が続くと頭が前に出る「ストレートネック」や「巻き肩」につながります。これにより
・腰や背中が重だるくなる
・首から肩にかけて硬くなる
・頭痛が起こりやすくなる
など、筋肉や関節への負担が慢性的に蓄積されます。

2. 下半身のむくみ・冷え

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓へ戻すポンプの役割を担っています。座りっぱなしではこの働きが弱まり、血液やリンパの流れが停滞し、足のむくみや冷えといった症状が起こりやすくなります。

3. 生活習慣病のリスク上昇

座位が長い人ほど、糖尿病・心血管疾患・高血圧・脳卒中などのリスクが高くなることが確認されています。特に内臓脂肪が蓄積しやすくなるため、メタボリックシンドロームの発症率も上がるとされます。これは、座ることで代謝が落ち、脂質や糖の処理能力が低下するためです。

4. 自律神経の乱れ・メンタルへの影響

動かない時間が続くと、脳への血流も低下しやすくなります。その結果、集中力の低下や気分の落ち込み、疲労感の増加など、メンタル面への影響も報告されています。軽い運動やストレッチは自律神経を整え、ストレス軽減にもつながるため、座りっぱなしの状態は精神的な不調にもつながりやすいのです。

座位行動を減らすための具体的な対策

30〜60分ごとに立ち上がる

こまめに立ち上がるだけでも、血流が改善され、筋肉への負担も軽減できます。タイマーを使ったり、飲み物を取りに行くなど、小さなきっかけを作ると習慣化しやすくなります。

正しい姿勢を意識する

•骨盤を立てる
•背筋を伸ばす
•デスクと椅子の高さを調整する
これだけで腰や首への負担は大きく軽減できます。クッションや腰当ての使用も効果的です。

デスク周りにストレッチを取り入れる

座ったまま肩を回したり、立って太ももや股関節を伸ばすだけでも、くり返し行うことで大きな効果が期待できます。

日常生活に小さな運動を増やす

•一駅歩く
•階段を使う
•立ってテレビを見る
など、「少し動く」習慣の積み重ねが、長期的な健康維持に役立ちます。

よくある質問

Q.具体的に何時間くらい続けて座るのが良くないですか？

A.何時間以上と明確にはわかっていません。しかし、座っている時間が長くなるほど健康リスクが高まる傾向が見られます。特に1日8時間以上座っている時間が続くと死亡リスクがより高まると言われています。

Q.長時間座ってしまったときに自宅でできるケアはありますか？

A.長時間座ってしまった日はご自宅でストレッチを取り入れましょう。特に座り続けることで固まりやすくなる股関節、お尻、ふくらはぎ、肩甲骨を中心に行うことをおすすめします。

Q.普段から運動していれば大丈夫ですか？

A.そうではありません。日常的に運動習慣がある方でも長時間の座位を続けることで健康リスクが高まります。運動習慣に関わらず、座っている時間を減らすことが大切です。

最後に

座位行動は、私たちの生活から切り離すことができないものですが、その「座りっぱなし」の時間が長くなることで、身体には多くの負担がかかります。肩こりや腰痛といった身近な不調だけでなく、生活習慣病やメンタル面への影響など、見過ごせない問題も増えていきます。大切なのは、“座る時間を減らすこと”と“こまめに動くことを心がける”ことです。少しの意識と習慣の積み重ねが、健康維持に大切です。
当院では、姿勢のチェックや筋肉バランスの調整、ストレッチ指導など、座位行動による不調に対するケアを行っています。気になる症状がある方は、どうぞお気軽にご相談ください！

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