2025年12月13日 | お身体に関すること, 腰の症状に関すること

骨盤の正しい位置　

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！

私たちの身体を支えている「骨盤」は、見た目や姿勢だけでなく、全身の健康に深く関わる重要な部分です。
腰痛や肩こり、冷え、むくみ、さらには生理痛や便秘など、一見関係なさそうな不調の原因が、実は「骨盤のゆがみ」からきていることも少なくありません。
今回は、骨盤の正しい位置についてお話していこうと思います！

骨盤の構造

骨盤は、左右の寛骨（かんこつ）・仙骨（せんこつ）・尾骨（びこつ）の3つの骨が組み合わさってできています。
この骨盤がちょうど「身体の中心」に位置し、上半身と下半身をつなぐ大切な土台の役割を果たしています。
さらに、骨盤の中には子宮や膀胱、腸などの臓器があり、骨盤はそれらを正しい位置で支える“器”のような存在でもあります。
そのため、骨盤が歪むと内臓の位置がずれ、代謝の低下やホルモンバランスの乱れなど、さまざまな影響が出てしまうのです。

骨盤の正しい位置

「骨盤の正しい位置」とは、背骨の自然なS字カーブを保ちながら、身体の重心が左右均等にのっている状態を指します。
立った状態で言えば、
・耳、肩、股関節、くるぶしが一直線
・腰の反りすぎや、猫背になっていない
・お腹が前に出ていない
・骨盤が前にも後ろにも傾いていない

このような姿勢が、骨盤が正しい位置にある状態です。
つまり、骨盤がまっすぐ立っているのが理想です。

骨盤の歪みの種類

前傾タイプ（反り腰）

骨盤が前に傾くことで、腰が強く反り、お尻が突き出た姿勢になります。
ヒールをよく履く人や、立ち仕事の多い人に多く見られます。
主な症状：
 • 腰痛
 • 太ももの前側の張り
 • お腹がぽっこり出る
 • 猫背とのバランスが崩れやすい

後傾タイプ（猫背）

骨盤が後ろに倒れてしまい、背中が丸くなる猫背姿勢です。
座り仕事の多い人や、加齢で筋力が低下している人に多いタイプです。
主な症状：
 • 背中や肩のこり
 • お尻が垂れて見える
 • 呼吸が浅くなる
 • 姿勢が老けて見える

左右のねじれ・傾きタイプ

左右どちらかに体重をかけて立つ、足を組むなどの癖で、骨盤が左右どちらかに傾いたり、ねじれたりするタイプです。
主な症状：
 • 片方の腰や肩が上がる
 • スカートが回りやすい
 • 片側の足が疲れやすい
 • 坐骨神経痛や股関節痛が出やすい

開きタイプ（産後などに多い）

出産やホルモン（リラキシン）の影響、筋力低下によって、骨盤の左右が開いてしまうタイプです。
主な症状：
 • 下半身太り
 • 尿もれ
 • 生理痛
 • 冷え・むくみ

骨盤が歪む原因

骨盤のゆがみは、日常生活の中での「小さな癖」の積み重ねによって起こります。
主な原因：
・足を組む、横座りをする
・片足に体重をかけて立つ
・長時間のデスクワークやスマホ姿勢
・運動不足による筋力低下
・出産による骨盤の開き
・ストレスによる自律神経の乱れ

骨盤を正しい位置にするためには？

日常の姿勢を意識する

・座るときは背もたれに頼らず、骨盤を立てて座る
・立つときはお腹を軽く引き締める
・足を組まないように意識する
・長時間同じ姿勢を避ける

ほんの少し意識を変えるだけで、骨盤の負担はぐっと減ります。

ストレッチやエクササイズ

骨盤まわりの筋肉を柔らかく保つことも大切です。
・お尻（中臀筋）を伸ばすストレッチ
①椅子に浅く腰掛け、片足を太ももの上に乗せます。
②背筋は曲げずに、太ももに近づけるように上体を倒します。（この時、息を吐きながらゆっくり行いましょう）
※足を乗せている方の太ももが痛い場合はタオルなどを挟んで行いましょう！

・太ももの内側を引き締めるトレーニング
①身体を横向きにして寝転がり、下の腕で頭を軽く支え、上の腕は胸の前あたりに身体を支えます。
②下の足を真っ直ぐ伸ばしたまま限界まで高く上げ、ゆっくり下ろします。

毎日2〜3分からでも続けることで、少しずつバランスが整っていきます。

よくあるQ＆A

Q.自分で骨盤の歪みチェックする方法はありますか？

A.簡単な方法としては、仰向けで寝た時につま先の開き具合や、左右で角度が違わないかをチェックすることができます。また、ズボンが片方だけ長くて引きずれると言った状態も骨盤が歪んでいると言えます。

Q.骨盤を歪みにくくするために、日常で出来ることはありますか？

A.長時間の同じ姿勢をやめる、寝る時にうつ伏せで寝ないといったことがあります。

Q.骨盤が正しい位置にないと足が太くなるって本当ですか？

A.特に、骨盤の前傾が強くなると、前もも（大腿四頭筋）への負担が大きくなりハリが強くなるほか、太く見えてしまうことがあります。

最後に

骨盤を正しい位置に整えることで、身体の不調だけでなく姿勢や見た目の印象まで変わってきます。
日常生活の中で意識を少し変えるだけでも、骨盤は少しずつ安定していきますので、今回お話したことをぜひ気をつけて生活してみてください！！

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