2025年12月11日 | お肌について

肌の乾燥　

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！

12月になり気温が下がり、空気が乾燥する季節になると「肌がカサカサする」「粉をふく」「化粧ノリが悪い」などの悩みが増えてきますよね。
乾燥肌は見た目のトラブルだけでなく、かゆみや赤み、肌荒れなどの原因にもなるため、放っておけない問題です。

今回は、肌の乾燥が起こる原因と、日常でできる効果的な対策を紹介します。

そもそも「乾燥肌」とは？

肌の表面は「角質層」と呼ばれる薄い層で守られています。
角質層には「水分」と「皮脂」、そして「天然保湿因子（NMF）」や「セラミド」などが含まれ、外からの刺激を防ぎながら、内側の水分を逃がさないようにしています。
しかし、このバランスが崩れて水分が不足すると、肌は乾燥状態になってしまいます。
表面がザラついたり、粉をふいたり、つっぱるような感覚が出るのです。

乾燥が進むと、バリア機能が弱まり、紫外線やホコリ、花粉などの刺激を受けやすくなり、肌荒れやかゆみの原因になることもあります。

肌が乾燥する主な原因

乾燥の原因は1つではありません。
季節的な要因や生活習慣、スキンケアの方法まで、さまざまな理由があります。

空気の乾燥

秋から冬にかけて、湿度がぐっと下がる季節になります。
室内で暖房を使うとさらに空気が乾燥し、肌の水分がどんどん奪われていきます。
特に寝室などで長時間過ごす場所は、加湿を心がけたいですね。

洗顔・入浴のしすぎ

清潔を保つことは大切ですが、洗いすぎもよくありません。
熱いお湯で洗ったり、ゴシゴシこすったりすると、肌に必要な皮脂や保湿成分まで落としてしまいます。
洗顔はぬるま湯で優しく、泡で包み込むように洗うのがポイントです。

紫外線によるダメージ

紫外線は夏だけでなく、年間を通して肌を乾燥させる原因になります。
紫外線を浴びると角質層の水分が減少し、肌のバリア機能が低下します。
冬の時期は紫外線の量は少ないものの、降り注いでいるため、日焼け止めを塗ることが大切です。

生活習慣の乱れ

睡眠不足、ストレス、偏った食事なども肌の乾燥に直結します。
身体の内側が不調だと、肌のターンオーバーが乱れ、水分保持力が低下してしまいます。

・かゆみ・赤み：乾いた肌が外部刺激に敏感になり、炎症を起こしやすくなります。
・小じわ：水分不足でハリがなくなり、細かいシワが目立つようになります。
・くすみ：古い角質が溜まりやすく、肌の透明感が失われてしまいます。
・ニキビ：乾燥による皮脂の過剰分泌で、毛穴詰まりが起きやすくなります。
一見「乾燥だけ」と思っていても、放置するとエイジングや肌荒れの原因になるため、早めのケアが大切です。

今日からできる乾燥対策

では、どうすれば肌の潤いを守れるのでしょうか？
簡単に取り入れられる対策を紹介します。

正しい洗顔・入浴習慣を

・熱すぎるお湯（40℃以上）は避ける
・洗顔料は刺激の少ないものを選ぶ
・顔を拭くときはタオルやティッシュで軽く押さえるように拭き取る
・お風呂上がりは“10分以内”に保湿をするようにしましょう

洗顔後や入浴後は、肌の水分が一気に蒸発します。
化粧水→乳液→クリームの順で保湿するのが基本です。

保湿成分を意識したスキンケア

乾燥肌には、セラミド・ヒアルロン酸・グリセリンなどの保湿成分が入った化粧品がおすすめ。
特に「ヒト型セラミド」は肌になじみやすく、水分保持力を高めてくれます。

敏感肌の人は、アルコールや香料が少ない低刺激タイプを選ぶようにすることで肌へのダメージを抑えることができます。

部屋の湿度を保つ

加湿器を使ったり、濡れタオルを部屋に干したりして、湿度を50〜60％に保つのが理想です。
また、エアコンの風が直接当たらないようにするのもポイントです。

食生活を見直す

肌のうるおいは、食べるもので作られます。
ビタミンA・C・E、亜鉛、オメガ3脂肪酸などを意識して摂りましょう。
ビタミンには、肌の保湿効果の他、ターンオーバー、コラーゲンの生成、血行促進の効果があります！
・ビタミンA：レバー、卵、にんじん
・ビタミンC：ブロッコリー、いちご、キウイ
・ビタミンE：アーモンド、アボカド、オリーブオイル
・オメガ3脂肪酸：青魚、アマニ油

睡眠とストレスケア

夜10時〜深夜2時の間は「肌のゴールデンタイム」と呼ばれ、細胞の修復が活発になります。
できるだけこの時間帯にしっかり睡眠をとりましょう。

また、ストレスはホルモンバランスを乱し、肌の回復力を下げます。
リラックスできる時間を大切にすることも、潤い肌の秘訣です。

　　　　　　　　

季節別の乾燥対策ポイント

春
花粉や黄砂で肌バリアが低下しやすい時期です。
低刺激のスキンケアと紫外線対策に　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

夏
紫外線と冷房による乾燥が多い季節です。
日焼け後はしっかりと保湿をし　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　はしっかり保湿をし、エアコンの風が直接当たらないように気を付けましょう！

秋
急な湿度低下により、乾燥が進みやすい季節です。
化粧水で「さっぱりタイプ」を使用している人は「しっとり」タイプに切り替えるタイミングでもあり、保湿力の高い物を使用することで冬の乾燥に備えるようなケアをしましょう！


冬
最も乾燥が厳しい季節です。
保湿は「重ねづけ」が効果的で、擦らず馴染ませるように塗ることが大切です！
クリームやオイルで肌を包み込み、外気から守りましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

よくあるQ＆A

Q.乾燥肌は治りますか？

A.乾燥肌は治ることもありますが、完全に治すと言うよりは「改善してコントロールできる状態」を目指すことになります。スキンケアの見直しや、水分補給など日々の生活習慣から改善することで効果が期待できます。

Q.保湿しているのに乾燥するのはなぜですか？

A.肌のバリア機能の低下や水分を保持する力が弱まっているためです。洗顔による皮脂の取りすぎ、加齢、謝ったスキンケアによって肌に水分を与えてもすぐに蒸発してしまったり、外部からの刺激で肌が敏感になったり、乾燥が繰り返されてしまいます。

Q.夏でも乾燥するのはなぜですか？

A.汗による水分の蒸発や、エアコンの使用による空気の乾燥、強い紫外線による肌のバリア機能の低下が原因で乾燥することがあります。

最後に

乾燥肌は皮膚バリア機能の低下と密接な関係があります。気温低下や湿度低下などの季節的要因だけでなく、生活習慣や紫外線など普段の日常生活が原因で引き起こされることもあります。乾燥肌にならないための予防や対策など、今回お話したことをぜひ実践してみてください！

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