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2025年11月27日 | 肩の症状に関すること, 腰の症状に関すること
【新横浜で働くサラリーマン必見】猫背・巻き肩を根本から改善する方法 新横浜駅前鍼灸接骨院
皆さんこんにちは！
新横浜駅から徒歩3分、「新横浜駅前鍼灸接骨院」です。
新横浜エリアはオフィスビルが立ち並び、多くのサラリーマンが働くビジネス街です。
朝から晩までデスクワークをしている方の中には、
「最近、姿勢が悪くなった気がする」
「肩が前に出ていて、背中が丸まっている」
「写真を見たら猫背になっていた」
と感じている方も多いのではないでしょうか。
そのような方に多いのが「猫背」や「巻き肩」と呼ばれる姿勢の歪みです。
これらは見た目の印象だけでなく、肩こり・頭痛・疲労感など、身体の不調の原因にもなります。
今回は、新横浜で働くサラリーマンの皆さんに向けて、
猫背・巻き肩の原因・症状・放置した場合のリスク・再発の理由、
そして当院の骨盤矯正・肩甲骨はがし・楽トレによる根本改善のアプローチを詳しく解説します。
目次
1.猫背・巻き肩とは
2.猫背・巻き肩の主な原因
3.主な症状
4.放置するとどうなる？
5.なぜ再発しやすいのか
6.当院でできるアプローチ
7.セルフケアの仕方
8.よくあるご質問
【1】猫背・巻き肩とは？｜姿勢の歪みが招く現代病
◆ 猫背とは？
猫背とは、背骨のS字カーブが崩れて背中が丸くなった状態を指します。
首が前に出て、背中や腰が丸まることで、頭の重さが首や肩に負担をかけ続けます。
猫背の原因の多くは「長時間のデスクワーク」「スマホの操作」「運動不足」など、
日常生活での姿勢習慣によるものです。
◆ 巻き肩とは？
巻き肩とは、肩が前方に入り込み、胸が閉じた姿勢をいいます。
パソコン操作やスマホの使用で腕を前に出す時間が長いと、
胸の筋肉（大胸筋）が縮まり、背中の筋肉（肩甲骨まわり）が引っ張られてしまいます。
見た目では「肩がすくんで見える」「顔が前に出ている」「背中が広く見える」などの特徴があります。
【2】猫背・巻き肩の主な原因
① 長時間のデスクワーク
新横浜エリアのオフィスワーカーに最も多い原因です。
1日8時間以上パソコンの前で座り続けることで、骨盤が後ろに傾き、背中が丸まってしまいます。
また、モニターが低い位置にあると自然と頭が前に出て、猫背姿勢を助長します。
② スマートフォンの使用
通勤中や休憩中のスマホ使用も、姿勢を悪化させる要因です。
うつむいた姿勢で長時間操作することで「スマホ首（ストレートネック）」が進行し、
巻き肩・猫背が定着してしまいます。
③ 運動不足・筋力低下
姿勢を支えるインナーマッスル（深層筋）が弱いと、
正しい姿勢を維持することができず、骨格が歪みやすくなります。
特に背筋・腹筋・お尻の筋肉が弱ると、骨盤が後傾しやすくなります。
④ ストレスや自律神経の乱れ
精神的ストレスが続くと呼吸が浅くなり、胸が閉じた姿勢をとりやすくなります。
また、自律神経のバランスが崩れると、筋肉の緊張や血流の悪化を引き起こし、
姿勢の悪化につながります。
⑤ 骨盤のゆがみ
骨盤は身体の土台です。
骨盤が後ろに傾くと背中が丸まり猫背に、
前に傾きすぎると反り腰から巻き肩姿勢へとつながります。
【3】猫背・巻き肩によって起こる主な症状
姿勢の崩れは、体のあらゆる不調の原因になります。
- 肩こり・首こり
- 頭痛・眼精疲労
- 背中のハリや痛み
- 呼吸が浅くなり疲れやすい
- 手のしびれ・腕のだるさ
- 集中力の低下・倦怠感
特に猫背・巻き肩は「肩甲骨の動き」を制限するため、
血流が滞り、慢性的な疲労感を感じやすくなります。
【4】放置するとどうなる？｜姿勢の悪化がもたらすリスク
猫背・巻き肩をそのままにしておくと、以下のようなリスクが高まります。
◆ 慢性的な肩こり・腰痛
姿勢が崩れることで、常に筋肉が引っ張られた状態になります。
首・肩・背中・腰に過剰な負担がかかり、痛みが慢性化します。
◆ 自律神経の乱れ・睡眠の質の低下
猫背による胸の圧迫で呼吸が浅くなり、酸素が不足します。
その結果、自律神経が乱れやすくなり、睡眠の質が下がり、疲れが取れにくくなります。
◆ 内臓の圧迫・代謝低下
背中が丸くなることで内臓が圧迫され、消化や代謝が低下します。
便秘・冷え・むくみなどの不調にもつながります。
◆ 見た目の印象の悪化
姿勢が悪いと、実年齢より老けて見られたり、印象が暗く見えたりします。
胸を張った姿勢の人は「自信がある」「健康的」という印象を与えるため、
ビジネスシーンでも印象が変わります。
【5】なぜ猫背・巻き肩は再発しやすいのか？
多くの方が「一度マッサージを受けたら良くなったけど、また戻ってしまった」と感じます。
その理由は、根本的な原因である骨格・筋肉・神経バランスが改善されていないためです。
主な再発の原因
- 骨盤の歪みを矯正していない
- 姿勢を支える筋肉（インナーマッスル）が弱い
- デスクワーク中心の生活習慣が変わらない
- 頭の位置や肩の位置の意識が低い
根本改善のためには、「骨格」「筋肉」「神経」の3つを同時に整える必要があります。
【6】新横浜駅前鍼灸接骨院でのアプローチ
当院では、猫背・巻き肩を根本から改善するために、
骨盤矯正・肩甲骨はがし・楽トレの3つを組み合わせて施術を行っています。
◆ 骨盤矯正：姿勢の基礎を正す
骨盤は姿勢の土台です。
ここが歪んでいると、背骨・肩・首すべてに影響が及びます。
当院の骨盤矯正では、筋肉や関節の可動域を確認しながら、
必要な箇所に的確な矯正を行います。
「バキバキしない」「痛くない」施術で、初めての方も安心です。
骨盤を整えることで、背骨が自然なS字カーブを取り戻し、
猫背姿勢が改善しやすくなります。
◆ 肩甲骨はがし：巻き肩を根本から解放
肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋・菱形筋・大円筋など）は、デスクワークで硬くなりがちです。
「肩甲骨はがし」では、固まった肩甲骨を丁寧に動かし、正常な可動域を取り戻します。
これにより、胸が自然に開き、呼吸が深く・姿勢がまっすぐに整っていきます。
特に「肩が前に出て戻らない」「腕を上げづらい」方におすすめの施術です。
◆ 楽トレ（インナーマッスル強化）：姿勢を支える筋肉を鍛える
「楽トレ」は、EMS（電気刺激）によって体幹の深層筋＝インナーマッスルを効率的に鍛える機器です。
寝ているだけで約30分間、腹筋9000回分に相当する刺激を与えられるため、忙しいサラリーマンでも無理なく続けられます。
姿勢を保つために欠かせない「腸腰筋」「腹横筋」を強化し、猫背の再発防止にも効果的です。
【7】猫背・巻き肩を防ぐセルフケア
① 胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、胸を張るように肩甲骨を寄せましょう。
デスクワークの合間に行うだけでも効果的です。
② デスク環境の見直し
モニターは目線の高さに、肘は90度、背もたれに深く座り骨盤を立てる姿勢を意識しましょう。
③ 深呼吸を意識
巻き肩になると呼吸が浅くなります。
1日数回、深くゆっくり息を吸い、胸を大きく広げる呼吸を行いましょう。
【8】猫背・巻き肩に関するQ&A
Q1：1回で姿勢は良くなりますか？
A：1回の施術で軽くなった、姿勢が伸びたと感じる方は多いですが、
根本的な改善には複数回の施術と生活習慣の見直しが必要です。
Q2：痛みはありますか？
A：当院の骨盤矯正や肩甲骨はがしは、身体の状態に合わせた優しい施術です。
痛みはほとんどなく、リラックスして受けていただけます。
Q3：どのくらい通えば良いですか？
A：初期は週1〜2回、その後は状態に合わせて間隔を空けていきます。
個人差はありますが、3ヶ月ほどで姿勢の定着を実感される方が多いです。
Q4：デスクワークを続けても改善しますか？
A：はい。姿勢を支える筋肉を整え、骨格を正すことで、
長時間座っていても崩れにくい姿勢を維持できるようになります。
Q5：再発を防ぐ方法はありますか？
A：骨格の矯正後も、日常生活での姿勢意識が大切です。
当院ではセルフストレッチや座り方の指導も行っています。
Q6：男性でも受けられますか？
A：もちろんです。当院には新横浜で働く男性ビジネスマンの方が多く来院されています。
追加で猫背矯正や鍼灸治療を受けることで、疲労回復・集中力アップにもつながります。
【9】まとめ｜正しい姿勢が仕事のパフォーマンスを高める
猫背や巻き肩は、現代社会で働く多くのサラリーマンが抱える「慢性姿勢不良」です。
放置すれば肩こり・頭痛・疲労感が続くだけでなく、見た目や印象にも影響します。
しかし、骨格・筋肉・神経を整えることで、
正しい姿勢を取り戻し、身体の負担を軽減することが可能です。
新横浜駅前鍼灸接骨院では、
- 骨盤矯正で姿勢の土台を整え
- 肩甲骨はがしで頭・首・肩のバランスを調整し
- 楽トレで体幹の筋力アップ
この3つのアプローチで、猫背・巻き肩を根本から改善します。
新横浜で姿勢矯正・猫背改善・巻き肩矯正をお考えの方は、
ぜひ「新横浜駅前鍼灸接骨院」へご相談ください。
姿勢が変われば、身体も心も驚くほど軽くなります。
正しい姿勢で、仕事もプライベートもより快適に過ごしましょう！
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