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2025年11月20日 | お身体に関すること
💤正しい休息の取り方とは？
皆さんこんにちは。
新横浜駅前鍼灸接骨院です。
現代社会では「常に疲れている」「しっかり寝たはずなのにスッキリしない」と感じる方が非常に増えています。
その原因の多くは、単なる「睡眠不足」ではなく、正しい休息が取れていないことにあります。
本記事では、接骨院の専門的な視点から、
- 正しい休息の考え方
- 疲れやすい人・疲れにくい人の違い
- 休息を取る際の注意点
- 当院で行っている休息サポート施術
について、詳しく解説していきます。
🔹1. 「休息＝睡眠」ではない？本当に必要な回復の時間とは
多くの人は「休む＝寝る」と考えがちですが、実際には睡眠だけでは回復できない疲労が存在します。
特に、デスクワークやスマホ使用が多い現代人は、脳や神経が常に働きっぱなしの状態。
そのため、体を横にしても脳が休まらず、睡眠の質が下がってしまうのです。
休息には次のように複数の種類があります。
- 🧠 精神的な休息：ストレス・思考の休息
- 💪 肉体的な休息：筋肉や関節の疲労回復
- 👁️ 感覚的な休息：視覚・聴覚などへの刺激を減らす
- 🤝 社会的な休息：人間関係・仕事から一時的に離れる
つまり「正しい休息」とは、心と体の両方がリセットされる時間を持つことなのです。
🔹2. 疲れやすい人・疲れにくい人の違いとは
同じ仕事量や生活をしていても、「疲れやすい人」と「疲れにくい人」がいます。
その違いは、単なる体力ではなく、身体の使い方と回復力にあります。
🩸疲れやすい人の特徴
- 姿勢が悪く、筋肉に常に負担がかかっている
→ 猫背や反り腰などで筋肉が緊張し、常に力が抜けない状態。
→ 血流が悪くなり、疲労物質がたまりやすい。 - 呼吸が浅い
→ ストレスや緊張で胸呼吸になりやすく、酸素不足に。
→ 自律神経が乱れ、疲労が抜けにくい。 - スマホ・パソコンを長時間使用
→ 眼精疲労や脳疲労が進み、睡眠の質を下げる。 - 栄養・水分・睡眠リズムが乱れている
→ 偏食や夜更かしにより、体の回復サイクルが崩れる。 - 完璧主義・責任感が強いタイプ
→ 精神的に常に緊張しており、副交感神経が働きにくい。
🌿疲れにくい人の特徴
- 姿勢が整っている
→ 骨格のバランスが良く、筋肉が無理なく働くため血流がスムーズ。 - よく笑う・リラックスが上手
→ 心がリラックスしていると副交感神経が優位になり、自然に疲労が回復。 - 適度な運動習慣がある
→ 筋肉や関節が柔軟に動くことで、疲れをため込みにくい。 - 頑張りすぎない考え方ができる
→ 自分の限界を知り、オン・オフの切り替えがうまい。 - 体を定期的にケアしている
→ 接骨院や整体などで体の歪みを整え、疲れにくい状態を保っている。
🔹3. 正しい休息を取るために意識すべきポイント
✅① 寝る前1時間は「スマホ断ち」
スマホやパソコンのブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げます。
寝る1時間前には画面を見ず、照明を少し落とすことで自然な眠りにつきやすくなります。
✅② お風呂はシャワーで済ませず「湯船に浸かる」
40℃前後のお湯に10〜15分浸かることで、筋肉の緊張が緩み、血流が良くなります。
心身が温まることで副交感神経が働き、深い眠りにつながります。
✅③ 呼吸を整える
疲れやすい人は呼吸が浅く、肩や首が緊張している傾向があります。
「4秒吸って、6秒吐く」深い腹式呼吸を意識するだけでも、脳と体がリラックスします。
✅④ 軽いストレッチ・整体で体の歪みを整える
体が歪んでいると、筋肉や関節が常にストレスを受けてしまいます。
正しい姿勢を保つことは、疲れにくい体をつくる第一歩です。
✅⑤ 「心の休息」も意識する
何もしない時間、好きな音楽を聴く時間、自然に触れる時間を意識的に持ちましょう。
心が落ち着くと、体の緊張も自然とほぐれます。
🔹4. 休息を取るときに気を付けるべきポイント
「休んでいるつもり」でも、実は体を疲れさせているケースがあります。
以下の点に注意しましょう。
⚠️間違った休息法
- 休日にずっと寝ている
→ 長時間寝すぎると体内時計が乱れ、逆にだるくなる。 - 寝る直前までスマホやテレビを見る
→ 脳が興奮状態のままになり、眠りが浅くなる。 - ごろ寝のままスマホを触る
→ 首・肩・腰に負担がかかり、筋緊張が悪化。 - 食べすぎ・飲みすぎによる疲労
→ 消化にエネルギーを使い、内臓が休めない。 - 「何もしないこと」に罪悪感を持つ
→ 精神的な緊張が抜けず、休息にならない。
🔹5. 当院で行う「休息できる身体づくり」
新横浜駅前鍼灸接骨院では、
「しっかり休める身体＝疲れが取れやすい身体」
をつくるためのサポートを行っています。
🌀骨盤矯正・姿勢矯正
当院の骨盤矯正・姿勢矯正では患者様のお身体の状態に合わせた施術を行っております。骨盤や背骨の歪みを整えるだけでなく、肩周りや下半身の歪みにもアプローチし全身の関節を調節していきます。骨盤や背骨に矯正を抱える際には「ポキポキ」という音が鳴ることがありますが痛みはありませんので安心して受けていただけます。
姿勢が整うことで、身体のバランスが整い筋肉や関節に余計な力がかからなくなります。また、背骨を整えることでその近くを通っている自律神経が整いリラックスしやすいお身体になってきます。
🌿鍼灸治療
当院の鍼灸治療では、硬くなってしまった筋肉を緩めることで全身の血行を良くします。これにより筋肉に十分な栄養が行き渡り、疲労物質が代謝されやすくなり疲労回復を促します。また、特定のツボに刺激を入れることで自律神経の調節をすることが出来ます。心身のリラックスを促す副交感神経を優位にすることで、深い眠りにつきやすくなり日中の疲労感が軽減されます。
使用する鍼は髪の毛一本よりも細いものなので刺すときの痛みもほとんど感じません。また、患者様に合わせて刺激量を変えて施術していくこともできますので初めて受けられる方でも安心して受けていただけます。
⚡楽トレ（EMS）
当院で行っている楽トレとはEMS(電気的筋肉刺激)という仕組みを使って、筋肉を電気の力でトレーニングすることが出来るマシーンです。この楽トレでは、表層の筋肉(アウターマッスル)が鍛えられるだけでなく、鍛えるのが難しい深層の筋肉(インナーマッスル)も鍛えることが出来ます。インナーマッスルを鍛えることで身体の安定性が増し、正しい姿勢を保持しやすくなります。
運動不足や加齢による筋力不足は疲れやすい身体を作ってしまいます。しかし、楽トレで筋力を強化することで基礎体力がつき関節や筋肉にかかる負担が減ってきます。そうすることで運動をしたり、重い荷物を持ったりするような負担のかかる行動をしても疲れを感じにくくなってきます。
✊肩甲骨はがし
当院の肩甲骨はがしでは、肩甲骨を内側・外側・上部など様々の方向からアプローチしていき効率的に肩甲骨の動きを引き出していきます。肩甲骨周りの筋肉を緩めることで、血流が良くなり疲労物質が排出されやすくなります。
さらに、肩甲骨周りの筋肉を緩めることで肋骨の動きが良くなります。それにより胸郭の動きがスムーズになり、深い呼吸を促してくれます。深い呼吸は全身に満遍なく酸素を運んでくれるので、疲れにくいお身体作りに繋がります。
🔹6. 正しい休息を取ることで得られる効果
正しい休息を意識することで、次のような変化が期待できます。
- 睡眠の質が上がる
- 頭痛・肩こり・腰痛の改善
- 自律神経の安定
- 集中力・やる気の向上
- ストレス耐性アップ
- 美肌・代謝の改善
つまり、「正しく休む」ことは、健康だけでなく美容や仕事のパフォーマンスにも直結するのです。
🔹7. よくある質問（Q&A）
Q1. 寝ても寝ても疲れが取れないのはなぜですか？
A. 自律神経のバランスが崩れ、体が「休むモード」に入れていない可能性があります。
交感神経が優位なままだと、筋肉や脳が緊張状態のままで、睡眠中もリラックスできません。
鍼灸や骨盤矯正で体のバランスを整えることで、深く休める状態を取り戻すことができます。
Q2. 休みの日はどのように過ごすのが理想ですか？
A. 何もしない時間を作ることも大切ですが、軽い散歩やストレッチなど「軽い活動」を取り入れるのがおすすめです。血流が良くなり、体がだるくなりにくくなります。
Q3. 鍼灸や接骨院の施術は休息の代わりになりますか？
A. 鍼灸・骨盤矯正・楽トレなどの施術は、体を「休息できる状態」に導くサポートになります。
筋肉や神経の緊張を緩め、自律神経の働きを整えることで、結果的に休息の質が高まります。
Q4. 疲れにくい体をつくるにはどれくらいの期間が必要ですか？
A. 個人差はありますが、姿勢や生活習慣を整えることで、1〜2ヶ月で体の軽さを実感される方が多いです。継続的に施術とセルフケアを行うことで、疲れにくい体質が定着していきます。
Q5. 仕事中にできる簡単なリフレッシュ法は？
A. 深呼吸を3回行い、肩をぐるぐる回すだけでもOKです。
1〜2分のリセットで、集中力や血流が回復し、午後の疲労を軽減できます。
🔹8. まとめ
「しっかり寝ても疲れが取れない」「休日でも体が重い」
そんな方は、体が本来の休む力を発揮できていない可能性があります。
正しい休息とは、
- 自律神経のバランスを整え、
- 血流を良くし、
- 筋肉や心をリセットできる時間を持つこと。
新横浜駅前鍼灸接骨院では、
骨盤矯正・鍼灸治療・楽トレ・肩甲骨はがしなどを通して「休息できる身体」づくりをサポートしています。
疲れやすい・眠れない・常に体が重いと感じる方は、
ぜひ一度ご相談ください。
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