2025年11月07日 | お身体に関すること, 肩の症状に関すること, 腰の症状に関すること, 足の症状に関すること, 首の症状に関すること

寒い時期の関節の痛みについて　

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！

11月になり、いっそう冷え込む時期となりましたね！
「膝が痛む」「肩がこわばる」「腰が重い」などの関節の不調を訴える方が増えてきます。
寒さが厳しくなると、体がこわばり、血の巡りが悪くなることで、普段は感じない痛みを強く感じることもあります。今回は、寒い時期に起こる関節痛の原因と、日常でできるケアについてお話していきます！

寒さと関節痛の関係

血流の悪化

寒くなると体温を逃がさないように血管が収縮します。その結果、関節まわりの血流が悪くなり、筋肉が硬くなって動きが悪くなります。関節を動かすための潤滑液（関節液）の循環も滞るため、動かしたときに「ギシギシ」とした違和感を感じやすくなります。

自律神経の乱れ

寒さや気圧の変化は自律神経のバランスにも影響します。交感神経が優位になることで筋肉が緊張し、痛みを感じやすくなったり、体全体の巡りが悪くなったりします。特に冬場は日照時間も短く、精神的なストレスや睡眠不足も重なり、関節痛を感じやすい状態になります。

炎症や古傷の再発

過去にケガをした関節や、慢性的な関節炎がある方は、寒くなると痛みが出やすくなります。これは、冷えによって炎症部位の血流がさらに悪化し、治癒反応が鈍るためです。また、関節の周囲にある筋肉や腱も冷えて硬くなることで、痛みを強く感じることがあります。

寒い時期に痛みやすい関節

膝関節

冷気が直接あたりやすく、体重を支える部位のため、特に痛みを感じやすい場所です。階段の昇り降りや立ち上がるときに痛みを感じる人が多いです。

肩関節

冬は肩をすくめる姿勢が増え、肩甲骨まわりの血流が悪化します。五十肩や肩こりが悪化しやすい季節です。

手首や指の関節

冷えによって細い血管の流れが悪くなり、朝起きたときに指がこわばる「朝のこわばり」が出やすくなります。リウマチや腱鞘炎の悪化もみられます。

腰や股関節

体の中心部に近い関節も、冷えや姿勢の悪さから痛みが出やすい場所です。特に長時間座りっぱなしの方や運動不足の方は注意が必要です。

冬の関節痛を予防・改善する方法

体をしっかり温める

冷えは関節痛の最大の原因です。
・湯船につかる（シャワーだけで済ませない）
・温かい服装で関節を冷やさない
・カイロを腰や膝まわりに貼る
など、日常的に「温める」ことを意識しましょう。
特に膝や肩など痛みやすい部位は、温かいサポーターを使うのも効果的です。

軽い運動で血流促進

ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を習慣化することで筋肉が柔らかくなり、関節の動きもスムーズになります。
運動不足は血行不良を招き、結果的に痛みを悪化させる要因になるため、「寒いから動かない」は逆効果です。

栄養を意識した食事

関節の健康には、タンパク質、ビタミンC、コラーゲン、カルシウムなどが欠かせません。
魚・肉・大豆製品・野菜をバランスよく摂り、冷たい飲み物よりも温かいスープやお茶を選ぶようにしましょう。

ストレスをためない

自律神経のバランスが崩れると、筋肉が緊張しやすくなります。リラックスできる時間を作り、睡眠をしっかり取ることも、関節痛の予防には大切です！

当院でできること

手技療法（マッサージ、指圧）+温熱療法

関節まわりの筋肉を丁寧にほぐし、動きをスムーズにします。また、硬くなった筋肉をゆるめることで、関節への負担が軽減され、血流の改善もできるため痛みの予防にもつながります。

鍼治療

冷えや血流の滞りが原因で起こる関節痛には、鍼治療が効果的です。ツボを刺激することで血行を促進し、筋肉のこわばりを和らげます。また、痛みを感じる神経の興奮を抑え、自然治癒力を高める作用もあります。

よくあるQ＆A

Q.痛みがある時は冷やすのと温めるのはどちらがいいのですか？

A. 基本的に、寒さで痛む関節は温めるのが正解です！
温めることで血流が良くなり、筋肉がやわらかくなって関節の動きが改善します。

Q.朝や夜に痛みが強くなるのはなぜですか？

A. 朝は体温が低く、筋肉や関節が冷えてこわばっているため、動き出すときに痛みを感じやすいです。
夜は一日の疲労がたまって血流が滞り、炎症が出やすくなります。朝は軽いストレッチで体を温め、夜は湯船につかって疲れを取るなど、1日のリズムに合わせたケアが効果的です。

Q.痛みを放っておくとどうなりますか？

A. 痛みを我慢して放置すると、関節をかばう姿勢がクセになり、周りの筋肉に負担がかかります。
その結果、痛みが広がったり、関節の可動域が狭くなったりすることもあります。
また、血流の悪化が慢性化すると、冷えやしびれなどの症状が出てくることがあります。

最後に

寒い季節に起こる関節痛は、「冷え」「血流の滞り」「筋肉の緊張」などが複合的に関係しています。痛みを我慢して放置すると、筋肉の硬直が進み、関節の可動域が狭くなることもあります。
大切なのは「温める」「動かす」「整える」こと。生活習慣を見直し、早めのケアを心がけましょう！

治療メニューはこちらをクリック
https://shinyokohama-chiryou.com/menu.html　(治療メニュー)

交通事故治療はこちらをクリック
https://shinyokohama-chiryou.com/page_01.html　(交通事故治療メニュー)

LINEから予約の方はこちらをクリック
https://line.me/R/ti/p/@957jgicd　(LINE公式アカウント)

採用情報についてはこちらをクリック
https://shinyokohama-chiryou.com/recruit.html　(採用ページ)

詳しい症状の解説についてはこちら
https://shinyokohama-chiryou.com/information.html　(症状の解説)

#整体　#駅近　#新横浜　#菊名　#徒歩3分　#治療
#根本治療　#自律神経　#交通事故治療 　#接骨院
#骨盤矯正　#姿勢矯正　#猫背　#反り腰　#疲労
#肩甲骨はがし　#肩こり　#頭痛　#首こり　#しびれ
#筋膜リリース　#腰痛　#むくみ　#坐骨神経痛
#鍼　#寝違え　#ヘルニア　#腰椎椎間板ヘルニア
#頸椎椎間板ヘルニア　#ぎっくり腰　#鍼灸院
#産後　#マタニティ　#産後骨盤矯正　#産後太り
#小顔矯正　#美容鍼　#眼精疲労　#ヘッドマッサージ
#EMS　#楽トレ　#痩身　#インナーマッスル　#便秘
#顎関節症　#喰いしばり　#不眠　#四十肩　#五十肩
#冷え性　#生理痛　#自律神経失調症　#倦怠感
#頭蓋骨矯正　#カッピング　#筋トレ　#ストレッチ
#整骨院　#マッサージ　#耳つぼ　#慢性症状　#ヘッドスパ
＃ドライヘッドスパ　#小顔矯正　#口コミ上位　#人気　#側弯症
#猫背矯正　#口コミランキング　#神経痛