2025年11月06日 | お身体に関すること, 姿勢に関すること, 肩の症状に関すること, 腰の症状に関すること

普段の姿勢、意識できていますか？

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！

みなさんは普段の姿勢を意識していますか？
「気づいたら猫背になっている」「デスクワークの後、首や肩が重い」「スマホを見ていると首が痛くなる」──そんな経験がある方は多いと思います。姿勢は見た目だけの問題ではなく、身体の健康に直結する大切な要素です。
現代社会では、長時間のデスクワークやスマホの使用が当たり前になり、無意識のうちに姿勢が崩れてしまうことが少なくありません。悪い姿勢が習慣化すると、肩こりや腰痛だけでなく、自律神経の乱れや呼吸の浅さにもつながってしまいます。
今回は、普段の姿勢が身体に与える影響や正しい姿勢について、日常で出来るセルフケアやトレーニングについてお話していこうと思います！

姿勢が与える影響

肩こり・首こり

猫背やスマホ首と呼ばれる前傾姿勢では、頭の重さを支えるために首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。頭の重さは5～6㎏と言われており、ボーリングの玉程の重さがあるため、少し傾くだけでも首周りの筋肉には大きな負担となります。その結果、肩こりや首こりが慢性化しやすいのです。

腰痛

骨盤が後傾して背中が丸くなると、腰回りの筋肉に大きな負担がかかります。座っているときに浅く腰掛けて背もたれに寄りかかる癖がある方は要注意です。腰痛の大きな原因の一つになります。

呼吸が浅くなる

猫背の姿勢では胸が圧迫され、横隔膜や肺の動きが制限されます。呼吸が浅くなることで酸素の取り込みが減り、集中力やパフォーマンスの低下につながります。

自律神経の乱れ

姿勢の悪さは血流の悪化や呼吸の浅さを引き起こし、自律神経のバランスを崩します。結果として、疲れやすさ、睡眠の質の低下、イライラなどの不調が現れることもあります。

見た目への影響

姿勢は第一印象を大きく左右します。猫背や前かがみの姿勢は疲れて見えたり、自信がなさそうに見えることもあります。逆に、背筋を伸ばした姿勢は若々しく、明るく、元気な印象を与えることができます。

いい姿勢とは？

正しい姿勢とは、ただ背筋をピンと伸ばすことではありません。身体に余計な力が入らず、骨や筋肉がバランスよく働く状態が「良い姿勢」です。

立っているときの正しい姿勢

・耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線に並ぶ
・顎を引き、目線はまっすぐ前
・お腹に軽く力を入れて、骨盤を立てる
・胸は張りすぎず、自然に開く

座っているときの正しい姿勢

・骨盤を立てて座る（坐骨で座面を感じれると良いです！）
・背もたれに寄りかかり過ぎず、腰をまっすぐ保つ
・両足は床にしっかりつける（足は組まない）
・デスクと椅子の高さを調整し、肘が90度程になるようにする

姿勢を悪くする生活習慣

・長時間のスマホ使用（ストレートネックの原因）
・デスクワークで同じ姿勢を続ける
・運動不足による筋力低下
・足を組む癖
・柔らかすぎるソファでの長時間の座位
こうした習慣によって、少しずつ姿勢を崩していきます。

姿勢を改善するためのセルフケア

首のストレッチ（胸鎖乳突筋）

①胸を手で軽く抑え、首を後ろに倒します。
②右の鎖骨を軽く押え、首を左斜め後ろに倒します。
③反対も同様に左の鎖骨を軽く抑え、首を右斜め後ろに倒します。
この3つのステップを大きく深呼吸しながら各30秒ずつかけて行いましょう！
特に、息を吐きながら伸ばすと効果的です！

胸のストレッチ（大胸筋、小胸筋）

①肩幅より広めに手をつき、右腕を伸ばし、顔は左に向けます。（胸の前が伸びているのが感じられるとしっかり伸ばせている証拠です！）
②反対も同様に行っていきます。
ゆっくり伸ばしていき、片側30秒ずつ行いましょう！

臀部のストレッチ

①椅子に軽く腰掛け、左足を右太ももに乗せます。
②背筋は正したまま、胸を足に近づけるように上体を倒します。（息を吐きながら倒しましょう）
③痛気持ちい所で20～30秒止め、筋肉を伸ばしましょう。

プランク

①うつ伏せで、肩の真下に肘がくるようにつきます。
②肘と腕、つま先で身体を支えて、腹筋に力を入れながら身体を床から上げます。
③おしりを閉め横から見た時に頭から踵まではが一直線になる姿勢を保ちます。
④まずは30秒キープしましょう！
慣れてきた方は、ぜひ1分試してみてください！

よくあるQ＆A

Q.自分の姿勢が悪いかどうか、どうやってチェックすればいですか？

A.鏡や壁を使ってご自身の姿勢を見てみましょう。
壁に背を向けて立ち、後頭部・肩甲骨・おしり・踵が壁に着くか確認しましょう。（腰と壁の間に、手の平1枚分の隙間があることが理想です）
どこかが壁につかない、または腰のすき間が大きすぎ・小さすぎる場合は、姿勢のバランスが崩れている可能性があります。

Q.姿勢を悪くしないために、日常で出来ることはありますか？

A.スマホは目の高さで見ることや、座る時は骨盤を立てるように意識すること、寝る時は高すぎない枕を使うことなどがあります。

Q.姿勢を良くすると痩せやすいって本当ですか？

A.本当です！良い姿勢を保つことで基礎代謝が上がります。また内臓機能の働きも良くなるため消化吸収がしやすくなり、余分なものが体外に排出されやすくなります。そして全身の筋肉がバランスよく使われることでエネルギー消費が大きくなるため痩せやすい身体にすることができます。

最後に

普段の姿勢は、健康にも印象にも大きく関わってきます。悪い姿勢が癖づいてしまうと、肩こりや腰痛など様々なお身体の不調を引き起こしてしまいますが、日頃から姿勢へ意識を向け、セルフケアを行うことで改善することもできるため、上記でお話したことをぜひ今日から意識して取り入れてみましょう！

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