tel: 045-577-9962
ブログ
2025年11月02日 | お身体に関すること, 腰の症状に関すること
新横浜で働くサラリーマン必見！腰痛改善
皆さんこんにちは！新横浜駅前鍼灸接骨院です！
今回は、新横浜で働くサラリーマンの皆さまにとって非常に身近な「腰痛」について、詳しくご紹介します。新横浜はオフィス街としても発展しており、多くの方が日々デスクワークや営業活動に励んでいます。しかし、その忙しい生活のなかで「腰が痛い」「朝から腰が重い」「座っているのがつらい」といった症状に悩まされている方が多いのも事実です。
腰痛は一度発症すると長引きやすく、仕事の集中力や日常生活の質を大きく下げてしまう厄介な症状です。さらに放置すると慢性化するだけでなく、ぎっくり腰や坐骨神経痛といったより重いトラブルに発展することもあります。
この記事では、腰痛の原因、オフィスや自宅でできるストレッチ、正しい座り方のコツ、患者様の症例紹介、そして腰痛が業務効率に与える影響や放置した場合のリスク、ぎっくり腰との関連性について、分かりやすく解説していきます。
サラリーマンに多い腰痛の原因
1. 長時間のデスクワークによる姿勢不良
新横浜のオフィス街では、パソコン作業を中心に1日8時間以上座り続ける方が多く見られます。長時間のデスクワークは骨盤を後ろに傾け、背骨を丸めた「猫背姿勢」を作りやすくします。この姿勢は腰の筋肉に常に負担を与え、血流を滞らせ、慢性的な腰のだるさや痛みに繋がります。
2. 運動不足による筋力低下
電車やバスで通勤し、オフィスに着いたら座りっぱなし。帰宅後も疲れてソファやベッドで過ごす。この生活サイクルでは体を支えるための筋肉がどんどん弱くなります。特に腰椎を安定させる「インナーマッスル」が衰えると、腰への負担が増え、腰痛が発症しやすくなります。
3. 精神的ストレスによる筋緊張
新横浜で働くサラリーマンは、業務のプレッシャーや人間関係などのストレスにさらされています。ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、筋肉の過緊張を生みます。その結果、腰や背中の筋肉が常に硬直し、痛みやだるさを感じやすくなるのです。
4. 荷物の持ち方の偏り
営業職の方に多いのが、重いパソコンや書類を片方の肩や腕に持ち続ける習慣です。これにより腰の左右バランスが崩れ、筋肉にアンバランスな負担がかかり、腰痛を誘発します。
腰痛が業務効率に与える影響
腰痛は単なる身体の不調にとどまらず、仕事のパフォーマンスにも直結します。
- 集中力の低下
腰が痛い状態では、デスクワークに集中することが難しくなり、仕事の効率が下がります。 - 欠勤や早退のリスク
腰痛が悪化すると、仕事に行くことすら困難になることがあります。特に急性腰痛（ぎっくり腰）を発症すると、数日から数週間の休養を余儀なくされることもあります。 - 作業スピードの低下
外回り営業や出張などで長時間歩いたり立ったりすることが難しくなり、業務に支障をきたします。 - 精神的ストレスの増加
「痛みに耐えながら働く」という状況は強いストレスを生み、意欲やモチベーションの低下に繋がります。
このように、腰痛を軽く見ていると仕事の成果やキャリアにまで影響が及ぶ可能性があります。
腰痛を放置するとどうなるのか？
腰痛を放置してしまうと、以下のような悪循環に陥ります。
- 慢性腰痛化：痛みが数か月以上続き、生活の一部になってしまう。
- 坐骨神経痛：腰からお尻、太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれが広がる。
- 骨格のゆがみ固定化：痛みを避けた不自然な姿勢を続けることで、骨盤や背骨のゆがみが定着する。
- ぎっくり腰のリスク増大：腰の疲労が限界に達したとき、ちょっとした動作で急激な痛みを引き起こす。
腰痛とぎっくり腰の関連性
ぎっくり腰（急性腰痛症）は、突然発症するイメージがありますが、実際には「日常の小さな負担の積み重ね」が原因です。
- 長時間のデスクワーク
- 運動不足による筋力低下
- 睡眠不足やストレスによる回復力の低下
これらが積み重なった状態で前屈みになったり、重い荷物を持ち上げたりした瞬間、腰に急激な負担がかかり発症します。つまり、慢性的な腰痛を放置することで、ぎっくり腰のリスクは確実に高まるのです。
オフィスや自宅でできる腰痛予防ストレッチ
ストレッチ① ハムストリングス伸ばし
椅子に浅く腰掛けて片足を前に伸ばし、背筋を伸ばしたまま前屈。太もも裏の筋肉を20秒ほど伸ばします。
ストレッチ② 腰回旋ストレッチ
椅子に座り、上半身を右にひねって背もたれをつかみ、20秒キープ。反対側も同様に。
ストレッチ③ キャット＆ドッグ
四つ這いになり、背中を丸めて息を吐き、次に背中を反らせて息を吸う。これを10回繰り返す。
ストレッチ④ 腸腰筋ストレッチ
片膝を床につき、もう一方の足を前に出し、骨盤を前に押し出すように腰を伸ばす。20秒キープ。
ストレッチ⑤ お尻のストレッチ
椅子に座り、片足のくるぶしを反対の膝に乗せ、背筋を伸ばして前屈。お尻の筋肉を伸ばします。
ストレッチ⑥ 側屈ストレッチ
椅子に座り、片手を頭上に伸ばし、反対側に体を倒して側面を伸ばします。腰の横の筋肉がほぐれます。
ストレッチ⑦ 立ち上がり伸び
1時間に一度は椅子から立ち、両手を上に伸ばしながら背筋をまっすぐに。これだけでも腰の負担が軽減されます。
オフィスで実践できる正しい座り方のコツ
- 椅子には深く腰掛け、骨盤を背もたれに当てる
- 膝は股関節よりやや低めに保つ
- 足を組まず両足を床にしっかりつける
- モニターは目線の高さに合わせる
- 1時間に1回は立ち上がり、歩いたり伸びをする
実際の患者様の症例紹介
症例① 40代男性・デスクワークによる慢性腰痛
長時間座ることで腰に強い重だるさを感じ、来院。骨盤の歪みと筋肉の硬直が見られたため、骨盤矯正と筋膜リリースを行い、さらに楽トレでインナーマッスルを強化。約3か月で症状が大幅に改善しました。
症例② 30代男性・営業職による片側腰痛
重たいビジネスバッグを常に右肩にかけていたため、右腰に強い痛みが出現。鍼灸治療で筋肉を緩め、骨盤矯正でバランスを整え、EMSで筋力強化を行った結果、痛みが改善し再発防止にも成功しました。
新横浜駅前鍼灸接骨院での腰痛施術
当院では、症状に合わせて次の施術を組み合わせています。
簡単なストレッチや座り方のコツをお伝えし、再発予防につなげます。
当院で行う骨盤矯正について
新横浜駅前鍼灸接骨院では、腰痛治療の一環として 骨盤矯正 を行っています。
腰痛の多くは、筋肉の硬さや神経の圧迫といった直接的な原因だけでなく、実は「骨盤のゆがみ」に大きく関わっています。
骨盤は体の土台であり、背骨や股関節を支える非常に重要な部分です。ここが少しでも傾いたりねじれたりすると、腰に過度な負担がかかり、慢性的な痛みやぎっくり腰の引き金になってしまうのです。
骨盤矯正の特徴
当院の骨盤矯正は、力任せに体をひねるような施術ではなく、関節の動きや筋肉の状態をしっかり確認した上で行う安全な矯正です。
必要な方向にだけ最小限の刺激を加えることで、骨格の歪みを正確に整えていきます。
- 「パキッ」と音が鳴るタイプの矯正もありますが、これは関節の中の気泡が弾ける音であり、骨がずれるような危険なものではありません。
- 施術後は「体が軽くなった」「自然と背筋が伸びる」と感じられる方が多くいらっしゃいます。
骨盤矯正による効果
骨盤の歪みを整えることで、以下の効果が期待できます。
- 腰への負担軽減
骨格が正しい位置に戻ることで、腰回りの筋肉や関節への負担が分散され、痛みが和らぎます。 - 姿勢改善
猫背や反り腰といった不良姿勢も、骨盤の矯正により自然と改善していきます。 - 血流・神経の改善
歪みによって圧迫されていた神経や血管が解放され、血流や神経伝達がスムーズになります。
これにより「だるさ」「しびれ」などの症状が軽減します。 - 再発予防
痛みが取れるだけでなく、正しい体の使い方ができるようになるため、ぎっくり腰や慢性腰痛の再発防止にもつながります。
実際の施術の流れ
- カウンセリング・検査
姿勢や骨盤の傾き、関節の可動域を細かくチェックします。 - 筋肉の緊張をほぐす
いきなり矯正を行うのではなく、筋肉を緩めることで体に無理なく矯正を受けられる状態をつくります。 - 骨盤矯正
必要な部位にのみ矯正を加え、骨盤のゆがみを整えます。 - 施術後の確認
施術前後での姿勢や動きやすさを比較し、改善を実感していただきます。 - セルフケア指導
再発を防ぐために、ご自宅やオフィスでできる簡単なストレッチや座り方のコツもお伝えします
当院では痛みを和らげるだけでなく、根本から腰痛を改善し再発を防ぐサポートをしています。
骨盤矯正は、腰痛の根本改善に欠かせない施術です。
デスクワークが多いサラリーマンの方や、慢性的な腰痛・繰り返すぎっくり腰に悩んでいる方は、ぜひ一度当院の骨盤矯正を体験してみてください。
正しい骨格バランスを取り戻すことで、痛みに悩まされない快適な毎日を過ごすことができます。
腰痛・反り腰特化型治療について
新横浜駅前鍼灸接骨院では、慢性的な腰痛や繰り返すぎっくり腰にお悩みの方へ 腰痛特化型治療 を行っています。
腰痛の背景には、筋肉の硬さや神経の圧迫といった直接的な原因だけでなく、 骨盤のゆがみや姿勢の乱れ、インナーマッスルの弱化 など、複数の要素が複雑に関わっています。
そのため、痛みだけを一時的に和らげるのではなく、 骨格・筋肉・神経・インナーマッスルを総合的に整えること が腰痛改善のためには欠かせません。
腰痛特化型治療の特徴
当院の腰痛特化型治療は、無理に体をひねったり強い刺激を加えるのではなく、
「矯正」「筋肉調整」「インナーマッスル強化」 をバランスよく組み合わせるのが特徴です。
- 丁寧な姿勢検査・可動域チェック により、原因を見極めます。
- 患者様一人ひとりに合わせた施術内容 を組み立てます。
- 痛みの緩和から再発予防まで をトータルでサポートします。
施術後には、
「腰が軽くなった」
「自然と姿勢が良くなった」
と感じていただける方が多くいらっしゃいます。
腰痛特化型治療による効果
腰痛に特化した治療を行うことで、次のような効果が期待できます。
- 腰痛の軽減
筋肉や関節のバランスが整い、腰への負担が分散されます。 - 姿勢改善
猫背や反り腰などの不良姿勢も矯正しやすくなります。 - ぎっくり腰の予防
腰回りの筋肉が正しく働くようになり、急な動きでも腰を痛めにくくなります。 - 血流・神経の改善
神経や血管の圧迫が和らぎ、しびれやだるさの改善につながります。 - 疲労感・代謝アップ
全身の血流が良くなり、疲れが抜けやすくなります。
実際の施術の流れ
- カウンセリング・姿勢分析
立ち姿や骨盤の傾きを確認し、腰痛の原因を丁寧にチェックします。 - 筋肉の緊張をほぐす
腰やお尻、太もも周辺の筋肉をストレッチや筋膜リリースで緩めます。 - 骨盤矯正・腰椎調整
骨盤や背骨の歪みを整え、腰の負担を軽減します。 - 施術後の確認
施術前後での姿勢や動きやすさを比較し、改善を実感していただきます。 - セルフケア指導
自宅や職場でできる簡単なストレッチ・正しい座り方をお伝えし、再発予防をサポートします。
腰痛は一時的なマッサージや湿布で和らいでも、根本原因を改善しない限り再発を繰り返します。
新横浜駅前鍼灸接骨院の 腰痛・反り腰特化型治療 では、症状の根本改善と再発予防を目指しています。放置すると腰痛やぎっくり腰、さらには全身の不調へつながるリスクがあります。
鍼灸治療について
新横浜駅前鍼灸接骨院では、腰痛治療の一環として 鍼灸治療 を取り入れています。腰痛の原因は、筋肉の過緊張や血流の滞り、神経の圧迫、自律神経の乱れなど多岐にわたります。これらは日々の姿勢や生活習慣の中で少しずつ積み重なり、慢性的な腰痛やぎっくり腰の引き金となります。鍼灸治療は、こうした体の深部にアプローチし、自然治癒力を高めながら腰痛を改善していく施術です。
鍼灸治療の特徴
- 当院の鍼灸治療は、東洋医学と現代医学の両面からアプローチすることが特徴です。
- 髪の毛ほどの細い鍼を使用し、痛みや不快感はほとんどありません。
- 腰だけでなく、お腹や脚など関連する経絡のツボにも施術を行います。
- お灸を用いて腰部を温めることで、血流を促進し、冷えからくる腰痛にも対応します。
- リラックス効果が高く、自律神経の乱れによる不調にも効果が期待できます。
施術後には「腰が軽くなった」「体がポカポカしてリラックスできた」と感じられる方が多くいらっしゃいます。
鍼灸治療による効果
鍼灸で腰痛にアプローチすることで、以下のような効果が期待できます。
- 腰痛の軽減：筋肉の緊張を和らげ、神経や関節への負担を減らすことで痛みを緩和します。
- 血流促進：滞っていた血液循環が改善し、腰のだるさや疲労感が軽減します。
- 神経の安定：炎症や圧迫で過敏になっている神経を鎮め、しびれや違和感を軽減します。
- ぎっくり腰予防：柔軟性が高まり、急な動きにも耐えやすい腰をつくります。
- 全身の調整：自律神経のバランスが整い、ストレスや疲労による腰痛にも効果が期待できます。
実際の施術の流れ
- カウンセリング・検査：腰痛の原因を詳しく伺い、姿勢や筋肉の状態を確認します。
- 鍼施術：腰や関連するツボに鍼を行い、深部の緊張を緩めます。
- 施術後の確認：動きやすさや痛みの変化を確認し、体の変化を実感いただきます。
- セルフケア指導：再発を防ぐためのストレッチや日常生活のアドバイスをお伝えします。
鍼灸治療は、腰痛を深部から改善できる有効な施術です。デスクワークによる慢性的な腰痛や、繰り返すぎっくり腰、ストレスからくる腰の不調でお悩みの方に特におすすめです。
筋膜リリースについて
新横浜駅前鍼灸接骨院では、腰痛治療の一環として 筋膜リリース を行っています。腰痛は単に「骨」や「関節」の問題だけではなく、筋肉を覆う膜である「筋膜」が硬くなり、動きを妨げてしまうことが大きな原因となります。筋膜は全身を包み込むネットワークのような存在で、ここに癒着やねじれが起こると血流が滞り、筋肉や神経に過剰なストレスがかかり、慢性的な痛みやぎっくり腰のリスクにつながります。
筋膜リリースの特徴
当院の筋膜リリースは、ただ押したり揉んだりするだけではなく、筋肉と筋膜の状態を丁寧に評価し、下半身をストレッチのように伸ばし筋膜の癒着を剥がす施術です。
- 強すぎる刺激で体に負担をかけることはありません。
- 持続的で心地よい圧を加えることで、徐々に筋膜のねじれや硬さを解放していきます。
特に以下の症状に有効です：
- デスクワークによる肩や腰の張り
- スポーツによる筋肉疲労
- 長時間の立ち仕事での下半身の張り
施術後には「腰の動きがスムーズになった」「重だるさが消えた」と実感される方が多くいらっしゃいます。
筋膜リリースによる効果
- 腰痛の軽減：筋肉の緊張が和らぎ、神経や関節にかかる圧迫が減少します。
- 血流改善：硬くなった筋膜が緩むことで血液循環が良くなり、冷えやむくみも改善します。
- 可動域向上：腰や股関節の動きがスムーズになり、スポーツや日常動作のパフォーマンスが上がります。
- ぎっくり腰の予防：柔軟な筋膜環境をつくることで、急な動作にも対応できる体になります。
実際の施術の流れ
- カウンセリング・検査：姿勢や動作、筋膜の硬さを丁寧に確認します。
- 筋膜リリース施術：腰だけでなく、お尻や太もも、ふくらはぎなど関連部位まで含めて筋膜を緩めていきます。
- 動作確認：施術前後で腰の可動域や動きやすさを比較し、効果を実感していただきます。
- セルフケア指導：施術効果を維持するために、ご自宅やオフィスでできる簡単なストレッチや姿勢改善法をお伝えします。
筋膜リリースは、腰痛の原因となる「筋膜の硬さや癒着」に直接アプローチできる施術です。特に、デスクワークで長時間同じ姿勢を続けている方や、繰り返すぎっくり腰に悩まされている方におすすめです。
当院で行う楽トレについて
新横浜駅前鍼灸接骨院では、腰痛治療の一環として 楽トレ（EMSによるインナーマッスル強化） を導入しています。腰痛の大きな原因のひとつに、「体を支える深層の筋肉＝インナーマッスルの弱さ」があります。骨盤や背骨を正しい位置に安定させるためには、このインナーマッスルがしっかり働いていることが欠かせません。しかしデスクワークや運動不足、加齢によってインナーマッスルは徐々に衰えていき、自覚がないまま腰に大きな負担をかけてしまうのです。
楽トレの特徴
楽トレは、専用のEMS機器（電気的筋肉刺激）を使用し、普段なかなか意識して鍛えることが難しいインナーマッスルを効率よく刺激します。
- 寝たままリラックスした状態で行えるため、体に余計な負担をかけることなく深層筋を鍛えることが可能です。
- 1回で 約9000回の腹筋運動に相当する負荷 を与えることができます。
- 表層の筋肉ではなく、骨盤や背骨を安定させる「体幹深部筋」に直接アプローチ。
- 運動が苦手な方や体力に自信のない方でも安心して受けられる施術です。
施術後には「お腹まわりがしっかりした感じがする」「腰が安定して動きやすい」と実感される方が多くいらっしゃいます。
楽トレによる効果
- 腰痛の軽減：骨盤や背骨を正しい位置で支える力が強まり、腰への負担が減ります。
- 再発予防：ぎっくり腰や慢性腰痛を繰り返さない体づくりにつながります。
- 姿勢改善：猫背や反り腰といった不良姿勢を根本から改善します。
- 基礎代謝向上：インナーマッスルは代謝にも関わるため、太りにくく疲れにくい体質へ導きます。
- 体幹強化：スポーツパフォーマンスの向上や日常生活での安定性アップにもつながります。
実際の施術の流れ
- カウンセリング・検査：腰痛の原因や姿勢、体幹の筋力状態を確認します。
- EMS装着：専用パッドをお腹や腰に装着し、心地よい電気刺激を加えてインナーマッスルを鍛えます。
- 施術中：寝たままリラックスしているだけで深部の筋肉がしっかり働き、自然と体幹が鍛えられます。
- 施術後の確認：腰の安定感や姿勢の変化を実感していただきます。
- セルフケア指導：より効果を持続させるために、ご自宅での姿勢改善や簡単なトレーニング方法もお伝えします。
楽トレと他の施術の組み合わせ
当院では、楽トレだけでなく
- 骨盤矯正
- 鍼灸治療
- 筋膜リリース
などと組み合わせて施術を行います。骨格の歪みを整え、筋肉や神経の状態を改善し、さらにインナーマッスルを強化することで、腰痛を根本から改善し、再発しにくい体をつくることが可能です。
楽トレは「腰痛を繰り返さない体づくり」を目指す方に最適な施術です。運動不足で腰が不安定な方や、姿勢の崩れからくる慢性的な腰痛に悩まされている方に特におすすめです。
よくあるご質問(Q＆A)
Q，坐骨神経痛とは？
A，お尻から太もも、ふくらはぎにかけて痺れが生じることです。椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症により症状が現れることが多いです。
Q，ぎっくり腰の対処法は？
A，痛みが強いときは無理に動かないようにしましょう。できるだけラクな体勢で休むことが大切です。無理に動くと症状が悪化してしまう可能性があります。
Q，腰痛はどのくらいで良くなりますか？
A，症状が改善されるには個人差があります。慢性腰痛の場合、長年の負荷の積み重ねが原因のため筋トレやダイエットのように継続して痛みをとっていく必要があります。１週間に１回ペースで治療していった場合、約３ヵ月でお身体に変化が出てきます。お身体は元に戻る傾向があるため、通院頻度を大切にし治療していく必要があります。
Q，なぜ筋肉は硬くなるのですか？
A，筋肉の使い過ぎや、逆に運動不足で筋肉を使わないことでも血流が悪くなり筋肉は硬くなります。運動後や筋トレ後はクールダウンをしたり、適度な運動を心がけましょう。
まとめ
新横浜で働くサラリーマンにとって、腰痛は非常に身近な問題です。長時間のデスクワークや運動不足、ストレスなどが原因で起こり、仕事の集中力や効率を低下させます。放置すれば慢性化するだけでなく、坐骨神経痛やぎっくり腰といった重度の症状を引き起こすこともあります。
日常生活でのストレッチや正しい姿勢を意識することは大切ですが、根本からの改善には専門的な施術が必要です。当院では、骨盤矯正・腰痛・反り腰特化型治療・鍼灸治療・筋膜リリース・楽トレを組み合わせ、腰痛の改善と再発防止をサポートしています。
「この腰痛は仕方ない」と諦めず、一度当院へご相談ください。新横浜駅前鍼灸接骨院は、サラリーマンの皆さまが腰痛に悩まず仕事に集中できるよう全力でサポートいたします。
治療メニューはこちらをクリック
https://shinyokohama-chiryou.com/menu.html (治療メニュー)
交通事故治療はこちらをクリック
https://shinyokohama-chiryou.com/page_01.html (交通事故治療メニュー)
LINEから予約の方はこちらをクリック
https://line.me/R/ti/p/@957jgicd (LINE公式アカウント)
採用情報についてはこちらをクリック
https://shinyokohama-chiryou.com/recruit.html (採用ページ)
詳しい症状の解説についてはこちら
https://shinyokohama-chiryou.com/information.html (症状の解説)
#整体 #駅近 #新横浜 #菊名 #徒歩3分 #治療
#根本治療 #自律神経 #交通事故治療 #接骨院
#骨盤矯正 #姿勢矯正 #猫背 #反り腰 #疲労
#肩甲骨はがし #肩こり #頭痛 #首こり #しびれ
#筋膜リリース #腰痛 #むくみ #坐骨神経痛
#鍼 #寝違え #ヘルニア #腰椎椎間板ヘルニア
#頸椎椎間板ヘルニア #ぎっくり腰 #鍼灸院
#産後 #マタニティ #産後骨盤矯正 #産後太り
#小顔矯正 #美容鍼 #眼精疲労 #ヘッドマッサージ
#EMS #楽トレ #痩身 #インナーマッスル #便秘
#顎関節症 #喰いしばり #不眠 #四十肩 #五十肩
#冷え性 #生理痛 #自律神経失調症 #倦怠感
#頭蓋骨矯正 #カッピング #筋トレ #ストレッチ
#整骨院 #マッサージ #耳つぼ #慢性症状 #ヘッドスパ
＃ドライヘッドスパ #小顔矯正 #口コミ上位 #人気 #側弯症
#猫背矯正 #口コミランキング #神経痛