2025年10月30日 | 足の症状に関すること

シンスプリント

皆さんこんにちは！
新横浜駅から徒歩3分の「新横浜駅前鍼灸接骨院」です。
本日はスポーツ障害の中でも特に学生やアスリートに多い「シンスプリント」について、詳しくご紹介していきます。

「すねの内側が痛い」
「走るとだんだん痛みが強くなる」
「練習を休むと落ち着くけど、再開するとまた痛む」

このようなお悩みはありませんか？
もしかするとそれはシンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）の可能性があります。

放置してしまうと疲労骨折に進行することもあるため、早期に正しいケアと治療が大切です。

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シンスプリントとは？

シンスプリントは、医学的には脛骨過労性骨膜炎と呼ばれる症状です。
すねの内側（脛骨の下1/3あたり）に沿って痛みが出るのが特徴で、特に走る・跳ぶといった運動を繰り返す方に多くみられます。

中高生の部活動、ランニング愛好家、マラソン選手、バスケットボールやサッカーなどジャンプ動作の多い競技者に多発するスポーツ障害です。

シンスプリントの主な特徴

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シンスプリントの原因

シンスプリントは「オーバーユース（使いすぎ症候群）」によって起こります。
つまり、筋肉や骨膜に過度な負担が繰り返し加わることで炎症が起こり、痛みにつながるのです。

主な原因を詳しく見ていきましょう。

1. 過度な運動量

急激な練習量の増加、長時間のランニング、ジャンプ練習などは脛骨に大きな負担を与えます。特にシーズン前や合宿などで一気に練習量が増えると発症リスクが高まります。

2. 足首やふくらはぎの筋肉の疲労

シンスプリントでは、後脛骨筋・ヒラメ筋・長趾屈筋などの筋肉が大きく関与しています。
これらの筋肉が硬くなったり疲労したりすると、脛骨を覆う骨膜を強く引っ張り、炎症を起こします。

3. 足のアライメント（骨格のゆがみ）

• 扁平足（アーチがつぶれている）
• O脚
• 過回内（内側に足が傾く歩き方）

これらは脛骨に余計なストレスを与え、シンスプリントを引き起こしやすくします。

4. 硬い地面やシューズの影響

アスファルトや体育館などの硬い床での練習は、衝撃吸収が不十分でシンスプリントを誘発します。
また、クッション性の低いシューズや摩耗した靴も原因の一つです。

5. 柔軟性不足

特にふくらはぎや太ももの裏（ハムストリングス）の筋肉が硬いと、衝撃を吸収できずにすねへ負担が集中します。

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シンスプリントの症状と進行段階

シンスプリントは放置すると悪化しやすい症状です。
段階を追って進行するため、どの段階で気づくかが改善のカギになります。

1. 初期段階
   　運動後に軽い痛みが出る。練習中は痛みが和らぐこともある。
2. 中期段階
   　運動開始時に痛むが、ウォーミングアップで軽快。その後、再び痛みが強まる。
3. 進行段階
   　練習中ずっと痛む。走るたびにズキズキしてパフォーマンス低下。
4. 重症化
   　安静時でも痛み、疲労骨折へ進行するケースもある。

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シンスプリントと疲労骨折の違い

「シンスプリントだと思っていたら、実は疲労骨折だった」というケースも少なくありません。
違いを理解しておくことが重要です。

• シンスプリント：広範囲に鈍い痛み、押すと痛い。
• 疲労骨折：一点に強い痛み、ピンポイントで響くような痛み。

早期の段階で接骨院や医療機関で診断を受けることをおすすめします。

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新横浜駅前鍼灸接骨院でのシンスプリント治療

当院ではシンスプリントを根本から改善するために、次のようなアプローチを行っています。

1. 痛みを和らげる施術

鍼灸治療

鍼灸治療を行うことにより、痛みをを引き起こしている筋肉の緊張を緩和することができ血流の改善にもつながるので鎮痛や早期回復の効果をもたらしてくれます。シンスプリントの原因となる筋肉は深層に位置するものもあり、手技では緩めることができない筋肉も鍼で直接アプローチすることができます。また、血流改善だけでなく自律神経を整える効果があるので自然治癒力を高めてくれます。

ハイボルト治療

電気刺激で感覚を麻痺させることで高い鎮痛効果が期待できます。電気によるマッサージや血流促進の効果で炎症を抑えることができます。微弱の電流を組み合わせることで細胞の修復力を向上させてくれます。

2. 筋肉・骨格のバランス調整

骨盤矯正

骨盤を整え、全身のバランスを整えることで足への過度な負担をなくすことができます。お身体に歪みが出てしまっている状態で運動をしていると、フォームの崩れや脚の接地面がずれることによって足に大きな負担がかかってしまいます。また、骨盤に歪みが出てしまっていると下に付く股関節や足首にもずれが生じてしまいます。骨盤を整えることにより足全体を整え負担が均等にかかるようになります。骨盤の歪みはシンスプリントになる要因の一つなので改善することによって再発防止にもつながります。

筋膜リリース

シンスプリントの原因となる、ふくらはぎや脛周りの筋肉の緊張や硬さを取り血流やリンパの流れを良くすることで症状の軽減につながります。下肢の柔軟性が落ちてしまうと、股関節、膝、足首の動きに制限がかかってしまいます。その結果、歩行や走行時に崩れたフォームになり足への負担がかかってしまいます。筋膜の癒着を取ったり、筋肉を緩めたりするだけでなく繰り返し施術を受けていただくことで下肢の柔軟性の向上にも期待ができます。

3. 運動指導・セルフケア指導

ストレッチ指導

患者様一人ひとりのお身体の状態に合わせた強度のストレッチや筋トレの指導もさせていただきます。お仕事や、家事の合間にできるような簡単なものをご提案します。毎日通院して施術を受けていただくのは難しいと思います。そのため、施術の効果を持続させたり悪化を防いだりすることができるようにご自宅でストレッチや筋トレをしていただくことを推奨しております。

自宅でできるアイシング・セルフマッサージの指導

日常生活で意識していただきたいこと、運動後にご自身でできるマッサージなどを指導させていただきます。お身体の歪みをなくしても、お身体は少しずつ元の状態に戻ってきます。その時に足を組んだり、悪い姿勢で長時間過ごしたりするとまたすぐに歪みが出てしまいます。そのため、普段の生活の中でもご自身で意識しながら生活していただきたいです。運動などで使った筋肉はそのままにせず、アイシングをすることで炎症を抑えることができます。またマッサージをすることで柔軟性を高め、疲労回復にも効果があります。

4. 再発予防プラン

当院では「痛みを取る」だけでなく、「競技復帰」と「再発しない体作り」を重視しています。
患者様一人ひとりの競技特性に合わせて施術を提案します。

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自宅でできるセルフケア・ストレッチ

1. ふくらはぎストレッチ

壁に手をつき、アキレス腱を伸ばすように片足を後ろへ引く。
後ろ足のかかとを床につけ、20～30秒キープ。左右3セット。

2. 足裏アーチの強化

タオルを床に置き、足の指で手前にたぐり寄せる。これにより足裏の筋肉が強化され、アーチが保たれる。

3. アイシング

練習後はすねの内側を10～15分冷やし、炎症を抑える。

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シンスプリント予防のポイント

・練習前後のストレッチを欠かさない

・シューズを定期的にチェックし、足に合ったものを使用

・練習量を急に増やさない

・筋トレで下肢のバランスを整える

・栄養・睡眠をしっかりとる

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よくあるご質問(Q＆A)

Q，疲労骨折との違いは？

A，疲労骨折はレントゲンで骨に異常が見つかります。シンスプリントは骨膜の炎症なので、レントゲンを撮っても骨に異常は見つかりません。

Q，温めるのはNG？

A，痛みの強いときは冷やして炎症を抑えることが推奨されています。ですがシンスプリントはふくらはぎの筋肉が硬くなって起きる場合があるので、日常生活のケアとして温めることも大切です。

Q，鍼治療は痛いですか？

A，痛みの感じ方には個人差があります。鍼特有の「ズーン」という鈍い響きを感じることがありますが、これは悪い反応ではなく、しっかり筋肉に到達しているというサインです。苦手な方には刺激の量を調節できるので、気軽にスタッフにお声掛けください。

Q，鍼治療は出血しないの？

A，基本的には出血しません。ですが体質や部位によって内出血を起こす場合があります。結婚式前や大事なイベント前などは事前にご相談ください。

まとめ

シンスプリントはスポーツに励む方にとって非常に身近な障害ですが、早期発見と適切な治療で改善できる症状です。

新横浜駅前鍼灸接骨院では、痛みのケアから根本改善、再発予防までトータルでサポートしています。

「すねの痛みで練習が思うようにできない」
「大会に向けて早く治したい」
「繰り返すシンスプリントを根本から改善したい」

そんな方は、ぜひ新横浜駅前鍼灸接骨院までお気軽にご相談ください。

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