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2025年10月19日 | 腰の症状に関すること, 足の症状に関すること
坐骨神経痛について
皆さんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です。
「お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけてシビレや痛みがある…」
「長時間座っていると腰や足がつらくて集中できない」
「病院では薬や湿布だけで改善しない」
このようなお悩みを抱えている方は、坐骨神経痛の可能性があります。
当院でも非常に多くの方が「坐骨神経痛」の症状でご来院されており、適切な施術とセルフケアを組み合わせることで改善を目指しています。
今回のブログでは、坐骨神経痛の原因や症状の特徴、さらに当院の具体的な施術内容と、ご自宅でできるセルフケアまで詳しくご紹介いたします。
坐骨神経痛とは？
坐骨神経は腰から骨盤・お尻を通り、足先まで伸びている人体で最も長い神経です。この神経が圧迫されたり炎症を起こすと、強い痛みやしびれ、筋力低下などを引き起こします。
坐骨神経痛の主な症状
坐骨神経痛の症状は個人差がありますが、次のような特徴が見られます。
- 腰やお尻から太もも・ふくらはぎ・足先にかけて広がる鋭い痛み
- 長時間の立位や座位で悪化する
- 前かがみや重い物を持ち上げると痛みが強くなる
- 足の冷感・しびれ・感覚異常が出る
- 足に力が入りにくい、歩行が困難になる
初期の段階では「お尻の奥が少し痛い」「足がしびれる」といった軽い症状でも、放置すると悪化して慢性化し、日常生活に大きな支障をきたす恐れがあります。
坐骨神経痛の原因
坐骨神経痛の原因は一つではなく、複数の要素が重なり合って起こることが多いです。
① 腰椎椎間板ヘルニア
背骨の間にある椎間板が飛び出し、坐骨神経を圧迫してしまう状態です。
若い世代でも、重労働やスポーツ、デスクワークによる姿勢不良が引き金となって発症するケースがあります。
② 腰部脊柱管狭窄症
加齢や長年の姿勢不良により、神経の通り道である脊柱管が狭くなり圧迫が起こります。
50代以降の中高年層に多く、「歩くと足がしびれて休みたくなる（間欠性跛行）」が特徴です。
③ 骨盤・姿勢の歪み
デスクワークやスマホの長時間使用による猫背、反り腰、足を組むクセなどが原因で骨盤が歪みます。
骨盤のバランスが崩れると腰椎に負担がかかり、神経の圧迫につながります。
④ 梨状筋症候群
お尻の奥にある梨状筋という筋肉が硬くなることで、真下を通る坐骨神経を圧迫する症状です。
長時間の座位や運動不足、冷えによって起こりやすく、デスクワーカーやランナーに多い原因です。
⑤ その他の要因
- 出産後の骨盤の不安定さ
- 筋力低下による姿勢保持力の低下
- 運動不足や肥満による腰への過度な負担
- ストレスや自律神経の乱れによる血流悪化
このように、坐骨神経痛は多岐にわたる原因が複雑に絡み合って発症するため、原因をしっかりと見極めた上での施術が欠かせません。
自宅でできるセルフケア・ストレッチ
施術とあわせてセルフケアを取り入れることで、より早い改善と再発予防が可能です。
① 梨状筋ストレッチ
- 仰向けに寝て、右足を左膝にかけます。
- 両手で左足を胸に引き寄せます。
- お尻の奥が伸びている感覚を30秒キープ。
左右交互に行いましょう。
② ハムストリングスストレッチ
- 椅子に座り、片足を前に伸ばします。
- 背筋を伸ばしたまま前傾し、太もも裏を伸ばす。
- 20〜30秒キープ。
③ キャット＆ドッグ（骨盤運動）
- 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める（猫の姿勢）。
- 息を吸いながら背中を反らす（犬の姿勢）。
- ゆっくり10回繰り返す。
腰や骨盤の柔軟性を高め、神経圧迫を防ぎます。
新横浜駅前鍼灸接骨院での施術
骨盤矯正
坐骨神経痛の原因となる「骨盤の歪み」に直接アプローチするため、独自の骨盤矯正を行っています。
坐骨神経痛は、腰椎や骨盤のゆがみによって神経の通り道が狭くなり、圧迫や炎症が起きることが大きな要因です。当院の骨盤矯正では、この神経圧迫を和らげるよう、骨盤の位置と可動性を整える施術を行います。
具体的な施術内容
① 骨盤の傾き・ねじれの矯正
長時間の座位や足を組むクセで骨盤は前傾・後傾、左右のねじれを起こします。
当院では骨盤の傾きを調整し、腰椎が正しいカーブを描けるように整えます。これにより坐骨神経の圧迫を減らし、痛みやしびれの軽減につながります。
② 仙腸関節の可動性改善
骨盤の要である仙腸関節が硬くなると、腰から下半身への負担が増し、坐骨神経に影響します。
当院では仙腸関節の動きをソフトに引き出す矯正を行い、関節の可動性を回復させます。動きが改善すると、腰部やお尻周囲の筋肉の緊張も和らぎ、神経への圧迫を軽減できます。
③ 股関節の連動性回復
骨盤と股関節は密接に連動しています。股関節の動きが悪いと骨盤が余計に歪み、坐骨神経痛の症状を悪化させます。
当院では骨盤矯正とあわせて股関節周囲のバランスを調整し、正しい可動を引き出します。これにより歩行や立ち座りの動作がスムーズになり、日常生活の負担を減らします。
④ 反り腰・猫背の矯正
骨盤の前傾（反り腰）や後傾（猫背）は、坐骨神経を圧迫しやすい姿勢です。
当院の矯正では、骨盤と背骨のバランスを調整して正しい姿勢を取り戻し、坐骨神経への負担を根本から減らします。
鍼灸治療
坐骨神経痛に悩む患者様に対して「鍼治療」を取り入れ、神経圧迫や筋肉の緊張を和らげるアプローチを行っています。
坐骨神経痛は、腰椎や骨盤の歪みによる神経の圧迫だけでなく、腰部・臀部・太もも裏の筋肉の緊張や血流不良によっても悪化します。鍼治療は、マッサージや指圧、手技では届かないその深層の筋肉まで直接アプローチできるため、坐骨神経痛の症状改善に非常に効果的です。
具体的な施術内容
① 梨状筋への鍼刺激
坐骨神経痛の原因のひとつに「梨状筋症候群」があります。お尻の奥にある梨状筋が硬直し、坐骨神経を圧迫することで痛みやしびれが出る状態です。
当院の鍼治療では、梨状筋に的確に鍼を打ち、深部の筋緊張を緩めます。筋肉がゆるむことで神経の圧迫が軽減され、坐骨神経痛特有の下肢のしびれや痛みの改善が期待できます。
② 腰部の深層筋（多裂筋・腰方形筋）へのアプローチ
腰椎を支える深層の筋肉（インナーマッスル）が過緊張を起こすと、神経の通り道が狭くなり、坐骨神経痛の症状を悪化させます。
鍼を用いることで手技では届きにくい深部の筋肉にアプローチでき、筋肉の緊張を和らげ、神経の通りをスムーズにします。
③ 血流改善と炎症の抑制
坐骨神経痛は、神経の圧迫による炎症や血流不良が関わります。鍼を打つことで局所の血流が促進され、酸素や栄養の供給が高まります。その結果、炎症の改善や痛み物質の除去が進み、症状が緩和されやすくなります。
④ 自律神経のバランス調整
強い痛みや慢性的なしびれは、自律神経の乱れを引き起こし、さらに回復を遅らせることがあります。鍼治療には自律神経を整える効果もあり、全身のリラックスを促すことで、回復力を高めます。
筋膜リリース
坐骨神経痛の原因のひとつである「筋肉と筋膜の過緊張」にアプローチするために筋膜リリースを行っています。
坐骨神経痛は、腰やお尻、太もも裏の筋肉が硬直して神経を圧迫することで悪化します。このとき筋肉を覆う「筋膜」が癒着や硬さを生じているケースが多く、痛みやしびれを慢性化させる要因となります。筋膜リリースはこの筋膜の癒着や緊張をやさしく解放し、神経への圧迫を減らす施術です。
具体的な施術内容
① 梨状筋・大殿筋のリリース
坐骨神経が通るお尻の深部では、梨状筋や大殿筋が硬直することで神経を圧迫しやすくなります。
当院ではストレッチのような形で筋膜リリースを用いてこれらの筋肉の柔軟性を取り戻します。筋膜の癒着が剥がされることで坐骨神経の圧迫が緩み、下肢への放散痛やしびれの改善につながります。
② ハムストリングス（太もも裏）のリリース
太もも裏のハムストリングスが硬くなると、坐骨神経を引っ張るように刺激して痛みやしびれを強めます。
筋膜リリースによりハムストリングスの柔軟性を高め、腰から足にかけての動作をスムーズにし、坐骨神経痛による違和感を軽減します。
③ 腰部・背部の筋膜リリース
腰の多裂筋や腰方形筋といった深部の筋肉を覆う筋膜が硬くなると、骨盤や腰椎の動きが制限され、神経圧迫を助長します。
当院では、腰部の筋膜の張りを的確にリリースし、可動域を回復させることで、坐骨神経へのストレスを減らします。
腰痛・反り腰特化型治療
坐骨神経痛の原因のひとつである「腰の反り（反り腰）」や「腰痛の慢性化」に対して、特化した施術を行っています。
反り腰は骨盤の前傾によって腰椎のカーブが強まり、坐骨神経を通る神経のトンネル部分を圧迫しやすくします。また、腰痛が長引くことで腰部や臀部の筋肉が硬直し、神経への圧迫を助長してしまうことも少なくありません。
当院の腰痛・反り腰特化型治療では、腰椎・骨盤・股関節の動きを調整し、坐骨神経への負担を根本から取り除くことを目的としています。
具体的な施術内容
① 反り腰矯正による腰椎の安定化
反り腰の状態では腰椎のカーブが強くなり、神経を圧迫する原因となります。
当院では骨盤の角度を調整し、腰椎が自然なカーブを描けるよう矯正を行います。これにより、腰の反りすぎ(反り腰)を防ぎ、坐骨神経への圧迫を軽減します。
② 腰部～股関節の柔軟性改善
反り腰や慢性腰痛では、腰部だけでなく股関節や太もも前面の筋肉（大腿直筋・腸腰筋）が硬くなりやすく、それが骨盤の前傾を助長します。
当院では股関節周囲の柔軟性を回復させ、骨盤の前傾を抑えます。結果として腰への過度な反り腰が改善され、坐骨神経痛の症状も軽減していきます。
③ 正しい姿勢・動作指導
反り腰は、普段の立ち方や座り方、歩き方のクセが大きく関与しています。
当院では施術だけでなく、患者様の生活動作を確認し、腰に負担をかけない姿勢やセルフケアの指導も行います。正しい体の使い方を習得することで、施術効果が持続し、再発予防にもつながります。
坐骨神経痛を放置するとどうなる？
- 痛みやしびれが慢性化する
- 足の筋力低下や歩行障害につながる
- 姿勢の歪みが進行し、腰痛や肩こりを併発する
放置は症状を悪化させるだけでなく、生活の質を大きく下げてしまうため早期対応が重要です。
よくある質問
Q.坐骨神経痛の時にしてはいけないことはありますか？
A.重たいものを持つ、長時間同じ姿勢でいるなどは避けた方が良いです。腰の骨（腰椎）に負担となってしまったり、腰周りの筋肉が硬くなって坐骨神経を圧迫してしまったりしまいます。
Q.温めるか冷やすかどっちがいいの？
A.症状に合わせてどちらが効果的なのか変わってきます。筋肉の緊張によって神経が圧迫されてしまっている場合は、温めて筋肉を緩めてあげることで改善が見込めます。痛みが強く、腫れや熱感がある場合は炎症を起こしているので冷やしてあげることが良いとされています。
Q.どんな人がなりやすい？
A.姿勢の悪い人、高度肥満の方、ご高齢の方は腰への負担が増えたり、背骨が変形して神経を圧迫したりする可能性があるため発症しやすいと言われています。
まとめ ― 坐骨神経痛でお悩みの方は新横浜駅前鍼灸接骨院へ
坐骨神経痛は原因が複雑で、セルフケアだけでは改善しにくいことが多い症状です。
新横浜駅前鍼灸接骨院では、
- 骨盤矯正で身体の土台を整える
- 鍼治療で筋肉の緊張と炎症を鎮める
- 筋膜リリースで癒着を解消する
- 腰痛・反り腰特化型治療で根本改善と再発予防
といった総合的なアプローチで改善をサポートしています。
「薬や湿布に頼らず改善したい」
「しびれや痛みを根本から治したい」
「再発しない身体を作りたい」
そんな方は、ぜひ一度新横浜駅前鍼灸接骨院にご相談ください。
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