2025年10月16日 | お身体に関すること

ローファーダイエットで健康的に痩せるには？

こんにちは。新横浜駅前鍼灸接骨院です。

「ダイエットを始めてもなかなか続かない」
「食事制限をしてもリバウンドしてしまう」
「健康的に痩せて、肌や体調も良くしたい」

そんなお悩みを持つ方の間で、いま話題になっているのが ローファーダイエット です。
野菜や果物を中心とした食生活は、美容や健康を意識している方にとって非常に魅力的に映りますが、正しい知識がないと逆に体調を崩すこともあります。

そこで今回は、ローファーダイエットの基礎知識から、メリット・デメリット、成功させるための工夫、さらに鍼灸接骨院だからこそできる身体のサポートについて詳しくご紹介します。

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ローファーダイエットとは？

「ローフード（Raw Food）」を中心に食事を行うダイエット法で、加熱せず48℃以下で調理した食材を食べることが特徴です。

人間の身体は食べ物を消化・吸収するときに「酵素」を使います。ところが、加熱調理された食品を多く摂ると体内酵素を大量に消費し、代謝や消化機能に負担がかかると言われています。
一方、ローフードには食物酵素が豊富に含まれており、消化を助け、体内酵素の温存につながると考えられています。

つまり、ローファーダイエットとは「生の栄養素と酵素をそのまま取り入れることで、痩せやすく健康的な身体を作る」ことを目的とした食事法なのです。

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ローファーダイエットで得られるメリット

1. 栄養素を壊さず摂取できる

加熱すると壊れやすいビタミンC、ビタミンB群、酵素、フィトケミカルなどを効率的に摂取できます。美容や疲労回復にも効果的です。

2. 腸内環境の改善

食物繊維や発酵食品を多く摂るため、腸内細菌のバランスが整いやすくなり、便秘の改善やデトックス効果が期待できます。

3. 体重管理がしやすい

野菜や果物は低カロリーで満腹感が得られるため、自然と摂取カロリーを抑えられます。ダイエット初心者でも取り組みやすいのが魅力です。

4. 美肌効果・アンチエイジング

抗酸化作用のあるポリフェノールやビタミンが豊富で、肌のハリや透明感を保つサポートをしてくれます。

5. むくみ・冷えの改善

水分やカリウムを多く含む食材を摂ることで、体内の余分な水分を排出しやすくなり、むくみや冷えの改善に役立つこともあります。

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ローファーダイエットのデメリットとリスク

ローファーダイエットはメリットが多い一方で、以下のような注意点もあります。

• タンパク質不足になりやすい
  　肉・魚・卵などを控えることで、筋肉量が減り基礎代謝が落ちてしまうリスクがあります。
• 身体の冷えを悪化させる
  　冷たい食材を多く摂るため、冷え性や胃腸の弱い方は体調を崩すことがあります。
• 長期継続が難しい
  　外食や人付き合いで制限がかかりやすく、途中でやめてしまうケースも少なくありません。
• 消化不良のリスク
  　生野菜を多く摂ると、胃腸に負担がかかりお腹の張りや下痢を引き起こすことがあります。

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ローファーダイエットを成功させるコツ

1.無理をしない
　最初から全ての食事をローフードにする必要はありません。1日1食から取り入れるなど、ライフスタイルに合わせて調整しましょう。

2.タンパク質をしっかり補う
　豆類・ナッツ・大豆製品・プロテインなどを取り入れ、筋肉の減少を防ぎましょう。

3.身体を冷やさない工夫
　生食ばかりでなく、温かいスープやお茶を取り入れてバランスを取ることが大切です。

4.整体や運動と組み合わせる
　食事だけに頼らず、代謝を上げる運動や骨盤矯正を組み合わせると効果が持続しやすくなります。

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新横浜駅前鍼灸接骨院でできるサポート

ローファーダイエットをしていても、代謝が落ちたり筋肉量が減ったりすると痩せにくい身体になってしまいます。
そこで当院では、食事療法だけに頼らず、身体のバランスを整えることで健康的なダイエットをサポートしています。

骨盤矯正

新横浜駅前鍼灸接骨院では、ローファーダイエットに取り組む患者様に対して、骨盤矯正によるサポート施術を行っています。
ローファーダイエットは、食事から酵素や栄養を効率よく摂取できる反面、身体が冷えやすくなったり、代謝や筋肉量の低下を招きやすいという側面があります。
その結果、骨盤の歪みや姿勢の乱れが強調され、かえって体重が落ちにくい・体調がすぐれないといった状態になることも少なくありません。

当院の骨盤矯正では、こうしたローファーダイエット中の身体の弱点を補い、代謝を高めて痩せやすい身体環境を整えていきます。

具体的な施術内容

① 骨盤の前傾・後傾バランスの調整

ローファーダイエットで体重が減少すると、インナーマッスルや体幹の支えが弱くなり、骨盤が前傾・後傾に偏りやすくなります。
当院の骨盤矯正では、ソフトな手技で骨盤の傾きを整え、腰椎が自然なカーブを描ける状態に戻すことで、基礎代謝の低下を防ぎます。

② 仙腸関節の可動性改善

骨盤の要である仙腸関節が硬くなると、血流やリンパの流れが滞り、冷えやむくみを悪化させる原因となります。
当院では仙腸関節の動きを引き出す矯正を行い、骨盤周囲の循環を促進。ローファーダイエットで起こりやすい「体の冷え」を和らげます。

③ 股関節の動きの回復

ローフード中心の食事ではタンパク質不足になりやすく、股関節周囲の筋肉が硬直するケースがあります。
当院の施術では股関節の可動域を改善し、骨盤との連動を高めることで、歩行や運動時のエネルギー消費をスムーズにし、ダイエット効果をサポートします。

④ 姿勢改善（猫背・反り腰の矯正）

食事制限で筋力が落ちると、猫背や反り腰といった姿勢不良が出やすくなり、内臓機能の低下や代謝ダウンを招きます。
当院の骨盤矯正では、背骨と骨盤のバランスを調整し、正しい姿勢を取り戻すことで、代謝が高く太りにくい身体を維持できるよう導きます。

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楽トレ

新横浜駅前鍼灸接骨院では、近年注目されている「ローファーダイエット（低炭水化物ダイエット）」に取り組んでいる方に向けて、効果をさらに引き出すための施術として 楽トレ（EMSによるインナーマッスルトレーニング） を導入しています。

ローファーダイエットは、糖質を制限することで脂肪燃焼を促し、体重を減らしていく方法です。しかし、食事だけに頼ったダイエットでは、基礎代謝が落ちたり、筋肉量が減ってリバウンドにつながったりするリスクも少なくありません。特にデスクワーク中心の方や運動習慣が少ない方は、筋力低下によって「痩せにくい体質」になることも。

そこで当院では、 楽トレを組み合わせることで筋肉量を維持・強化しながら健康的に痩せられる体作り をサポートしています。

ローファーダイエットと楽トレの関係性

1.基礎代謝の維持・向上
ローファーダイエット中は、摂取カロリーが減ることで体が省エネモードに入り、基礎代謝が落ちやすくなります。楽トレではインナーマッスルを中心に鍛えることで、安静時のエネルギー消費量を高め、効率的に脂肪燃焼をサポートします。

2.筋肉量の減少を防ぐ
糖質制限が続くと、筋肉の分解も起こりやすくなります。特に運動不足の方は、筋肉量が減少して体が引き締まらない「やつれたダイエット」になりがちです。楽トレは深層筋まで刺激できるため、食事制限中でも筋肉量を維持しやすく、見た目の引き締め効果も期待できます。

3.姿勢改善と代謝効率の向上
猫背や反り腰など姿勢が崩れていると、内臓の働きが落ちたり血流が悪くなったりして代謝が下がります。楽トレでインナーマッスルを鍛えると、骨盤や背骨の安定性が増し、姿勢が整って代謝効率も自然とアップします。

具体的な楽トレ施術内容

① インナーマッスル強化

EMS（特殊な電気刺激）を用いて、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋など普段の運動では鍛えにくい筋肉を効率的に刺激します。これにより基礎代謝が上がり、ローファーダイエットの脂肪燃焼効果を最大限に引き出します。

② 体幹の安定と姿勢改善

インナーマッスルが強化されると、骨盤や背骨が安定し、姿勢が自然に整います。正しい姿勢は内臓機能や血流改善にもつながり、痩せやすい体質づくりをサポートします。

③ ぽっこりお腹・下半身太りの改善

ローファーダイエットをしても「下腹だけが落ちない」という方は多いです。これはインナーマッスルの弱さや骨盤の歪みによる影響です。楽トレによって深部の筋肉を引き締めることで、下腹部や骨盤まわりのラインがすっきりしやすくなります。

④ 再発予防・リバウンド防止

食事制限だけで痩せると、元の食事に戻したときにリバウンドしやすいのが難点です。当院では、楽トレによって筋肉量を維持し、リバウンドしにくい体を作ることを目指しています。

肩甲骨はがし

新横浜駅前鍼灸接骨院では、ローファーダイエットを取り入れて「食事コントロールはできているのに、なかなか体重が落ちない」「代謝が落ちて痩せにくくなっている」といった患者様に向けて、肩甲骨はがしを取り入れた施術を行っています。

肩甲骨周りは「褐色脂肪細胞」と呼ばれる脂肪燃焼に関わる細胞が多く存在している部位です。しかし、姿勢の悪さやデスクワークなどで肩甲骨が固まると、血流やリンパの流れが滞り、褐色脂肪細胞の働きも低下してしまいます。その結果、せっかくのローファーダイエットも効率が下がってしまうのです。

肩甲骨はがしは、この肩甲骨まわりの可動性を高め、代謝を上げやすい身体づくりをサポートします。

具体的な施術内容

① 肩甲骨内縁（菱形筋・僧帽筋）のリリース

肩甲骨の内側が硬くなると、猫背姿勢が強まり血流が悪化します。
当院では手技による「肩甲骨はがし」を行い、菱形筋や僧帽筋の緊張をやさしく解放します。これにより肩甲骨がスムーズに動くようになり、代謝を高める準備が整います。

② 肩甲骨外縁（広背筋・小円筋）のストレッチ

広背筋や小円筋の硬さは、肩甲骨を外側に固定し動きを制限してしまいます。
肩甲骨はがしによって外側の筋肉をストレッチすることで、肩甲骨の可動域を広げ、深い呼吸や効率的な血流循環をサポートします。酸素がしっかり取り込めることで脂肪燃焼効率も上がります。

③ 褐色脂肪細胞を活性化する刺激

肩甲骨の間には褐色脂肪細胞が集中しており、ここが活性化するとエネルギー消費量がアップします。
肩甲骨はがしによってこの部位の血流を促すことで、褐色脂肪細胞の働きが高まり、ローファーダイエットによる脂肪燃焼をさらにサポートします。

④ 姿勢改善による代謝アップ

肩甲骨が正しい位置に戻ると、胸郭が広がり呼吸が深くなります。
呼吸量が増えることで酸素消費が増し、基礎代謝も向上。ローファーダイエットで抑えたカロリーを効率よく燃やせる体質へ導きます。

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筋膜リリース

新横浜駅前鍼灸接骨院では、「ローファーダイエット（歩くことによる消費アップを目的としたダイエット法）」を実践している方に向けて、下半身の筋膜リリースを行っています。

ローファーダイエットは、普段の通勤や買い物などでローファーを履き、歩数や活動量を増やすことで自然に消費カロリーを高める方法です。しかし、歩く量が増えると下半身の筋肉や筋膜に硬さが生じやすく、疲労や痛みがたまってしまう方も少なくありません。筋膜リリースは、この下半身の過緊張をやさしく解放し、スムーズに歩ける体づくりをサポートする施術です。

具体的な施術内容

① 太もも前（大腿四頭筋）のリリース

歩行で酷使される太ももの前側は、筋膜が硬くなりやすく、股関節や膝の動きを制限します。当院では筋膜リリースを行い、柔軟性を回復させることで長時間歩いても疲れにくい脚をつくります。

② 太もも裏（ハムストリングス）のリリース

ローファーダイエットでは歩数が増えるため、太もも裏が張って硬直しやすくなります。ハムストリングスの筋膜をやさしく解放することで、腰から足にかけての動作がスムーズになり、疲労や違和感の軽減につながります。

③ ふくらはぎ（下腿三頭筋）のリリース

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、歩行時にポンプのように血流を循環させます。ここが硬くなるとむくみやだるさが出やすいため、筋膜リリースで柔らかさを取り戻し、血流やリンパの流れを促進します。

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よくある質問

Q.インナーマッスルはどうやって鍛えたらいいですか

A.プランクがオススメです。プランクは両肘を肩幅に開いて肩の真下に来るようにします。そして踵を上げ、頭から踵まで一直線になるのを意識しましょう。（この時にお尻が上がりすぎていたり、逆に下がりすぎないように注意しましょう）また、お尻に力を入れると腹筋にも力が入るようになるのでより体幹を鍛えることが出来ます。

Q.自宅でもできる下半身のストレッチは何かありますか？

A.ふくらはぎを伸ばすために、床に手をつき片足ずつ足踏みをするようにその場で膝を交互に曲げ伸ばしさせます。（しっかり踵がつくところまで下ろしましょう）ついている手から足までの距離が遠いほどストレッチの強度は大きくなるので無理のない範囲でやっていきましょう。

Q.いい姿勢とはどんな姿勢ですか？

A.耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線に並んでいる状態が良い姿勢であり、「ゴールデンライン」と言われています。いい姿勢を保つことで姿勢を維持する筋肉や骨に負担がかかりにくくなり、不調が出にくいお身体にすることが出来ます。

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まとめ

ローファーダイエットは、正しく取り入れれば 美容・健康・ダイエットのすべてに効果的 な方法です。
ただし、偏った食生活は体調不良を招くこともあるため、バランスの良い栄養摂取と身体のケアが欠かせません。

新横浜駅前鍼灸接骨院では、食事療法だけに頼らず 骨盤矯正・楽トレ・肩甲骨はがし・筋膜リリース ・整体などを組み合わせて、健康的に痩せたい方を全力でサポートしています。

「ローファーダイエットを始めたいけど不安…」
「冷えや便秘に悩みながらダイエットしている」

そんな方は、ぜひ一度新横浜駅前鍼灸接骨院にご相談ください。
私たちが患者様の健康と美しさをトータルでサポートいたします。

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