2025年10月09日 | お身体に関すること

秋バテはご存じですか？　

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！

「夏バテ」という言葉はよく耳にしますが、実は秋にも「秋バテ」と呼ばれる体調不良があるのをご存じでしょうか？
秋は気温が下がり、過ごしやすい季節と思われがちですが、夏に受けたダメージが体に残っているため、体調を崩しやすい時期でもあります。

秋バテとは

秋バテとは、夏から秋へと移り変わる季節に起こる心身の不調の総称です。10月になり暑さが落ち着き涼しくなるはずの時期に、夏の疲れや季節の変化に伴う気圧の変化などが原因で自律神経のバランスが乱れることで「だるさが取れない」「気分が落ち込む」「食欲がない」といった状態が続くことを指します。

秋バテの主な症状

秋バテでは、以下のような症状が現れることがあります。
・体がだるい・疲れやすい
・食欲不振（夏に冷たいものを多く摂った影響で胃腸が弱っている）
・頭痛やめまい（気温差や自律神経の乱れによる）
・肩こり・腰痛・関節痛の悪化（冷えの影響）
・気分の落ち込みや不眠（日照時間の減少によるセロトニン不足）
・風邪をひきやすくなる（免疫力の低下）
これらの症状は人によって異なり、複数が重なって現れることもあります。

秋バテが起こる原因

夏の疲れが残っている

夏の間に強い日差しや高温多湿にさらされることで、体力や内臓の機能は大きなダメージを受けています。特に冷たい飲み物やエアコンによる冷えは、胃腸を弱らせ、秋になっても回復しきれずに不調を招きます。

昼夜の寒暖差

秋は昼と夜の気温差が大きく、自律神経のバランスを崩しやすくなります。体温調節にエネルギーを消費し、疲労感やだるさが続く原因となります。

自律神経の乱れ

夏は交感神経が優位になりがちで、秋に入って副交感神経へスムーズに切り替えができないと、自律神経のバランスが乱れます。これが体調不良や精神的不安定さにつながります。

日照時間の減少

秋になると日が短くなり、脳内で分泌される「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが減少します。その結果、気分が落ち込みやすく、睡眠の質も下がりがちになってしまいます。

秋バテ対策

食生活の見直し

・温かい食事を心がける：冷たい飲み物や生ものを控え、スープや鍋料理などで体を内側から温めましょう。

・旬の食材を取り入れる：秋の食材（サツマイモ、かぼちゃ、キノコ、サンマ、梨など）は栄養価が高く、疲労回復や免疫力アップに効果的です。

・ビタミンB群・ビタミンCの摂取：エネルギー代謝を助け、疲労回復を促進します。

睡眠の質を整える

・夜はスマホやパソコンの使用を控えることで、リラックスした状態で眠りにつくことが出来ます。

・湯船に浸かり、筋肉の緊張を除き副交感神経を優位にすることで眠りにつきやすい状態をつくります。

・規則正しい生活リズムを意識しましょう。

適度な運動

・ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動をすることで血流を改善し、自律神経を整えることが出来ます。

・日中の太陽の光を浴びることでセロトニン分泌を促進し、気分の安定につながります。

体を冷やさない

・薄手の上着を持ち歩き、冷房の効いた場所では着用するなど身体を冷やさないようにします。

・冷たい飲み物ではなく、常温または温かい飲み物を選ぶようにしましょう。

・エアコンの冷気を避ける工夫も大切です。
首、手首、足首の「3首」を冷やさないようにすることを意識しましょう！

よくあるQ＆A

Q.水分補給は何がおすすめですか？

A.生姜湯、ハーブティー、甘酒、バナナジュースなどがおすすめです。また、自律神経を整える飲み物としてレモン、はちみつ、ローズマリーを使ったものも秋バテに良いとされています。

Q.秋バテに漢方薬は効きますか？

A.漢方薬は秋バテに対して効果があります。疲労や倦怠感が強い方には補中益気湯（ほちゅうえっきとう）、胃の痛みやもたれが強い方には六君子湯（りっくんしとう）、不安やストレスなど精神的な症状が強い方は加味逍遥散（かみしょうようさん）などそれぞれの症状に合わせたものが効果的です。

Q.入浴は何度くらいがいいですか？

A.38∼40度くらいの暑すぎない湯船に15分ほどつかりましょう。副交感神経が優位になることで、筋肉が緩みリラックス効果をもたらしてくれます。

最後に

秋バテは、夏に溜め込んだ疲れや冷え、そして秋特有の気温差や日照時間の変化など、複数の要因が重なって起こる不調です。体がだるい、やる気が出ない、食欲が落ちる、風邪をひきやすいといった症状は、ただの「季節のせい」と片づけてしまいがちですが、実は体からの大切なサインでもあります。

大切なのは、このサインを見逃さず、早めに生活習慣を整えることです。例えば、温かい旬の食材を取り入れて胃腸をいたわる、軽い運動やストレッチで血流を良くして自律神経を整える、そしてしっかり睡眠をとって心身を回復させること。これらの小さな工夫が、秋バテの改善につながっていきます！
そして寒さが厳しい冬に向けて健康なお身体を今から整えていきましょう！

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