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ブログ
2025年10月06日 | 肩の症状に関すること
四十肩・五十肩でお悩みの方へ
はじめに
皆さんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！
突然ですが「肩が痛くて腕が上がらない」「夜にズキズキ痛くて眠れない」
このような症状はございませんか？
特に40代以降の方に多いこの症状は、いわゆる四十肩・五十肩（正式名称：肩関節周囲炎）です。
加齢による自然な変化の一部とも言えますが、適切な治療やセルフケアを行わなければ、長引く痛みや関節の可動域制限につながることがあります。
今回は、四十肩・五十肩の原因・症状・治療法・予防法について詳しく解説し、さらに「新横浜駅前鍼灸接骨院」での施術内容をご紹介します。肩の痛みに悩む方に役立つ情報をまとめていますので、ぜひ最後までご覧ください。
四十肩・五十肩とは？
四十肩・五十肩の定義
四十肩・五十肩とは、40〜50代を中心に発症する肩関節の炎症性疾患です。医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、肩関節周囲の筋肉・腱・靭帯・関節包が硬くなり、炎症を起こすことで痛みと可動域制限が生じる状態を指します。
主な症状
・肩の強い痛み（特に夜間痛が多い）
・腕を上げたり、後ろに回したりする動作が困難
・服の着脱や髪を結ぶ動作がしにくい
・痛みが強くなると、睡眠の質が低下する
特に「夜間痛」が特徴で、眠れないほどの痛みを感じる方も少なくありません。
四十肩・五十肩の原因
四十肩・五十肩は「年齢だから仕方ない」と思われがちですが、実際には複数の要因が絡み合って起こります。
1. 加齢による組織の変性
・腱や靭帯の柔軟性低下：水分量が減少し、組織が硬くなることで炎症が起こりやすくなる。
・血流不足：修復能力が低下し、炎症が長引く。
2. 関節包の硬化
肩関節を包む「関節包」が動かさないことで縮み、いわゆる「凍結肩」になり、可動域が大きく制限されます。
3. 姿勢不良（猫背・巻き肩）
デスクワークやスマホ操作による前傾姿勢は、肩甲骨の動きを制限し、肩関節に余計な負担を与えます。
4. 筋力低下・運動不足
インナーマッスル（肩甲下筋・棘上筋など）が弱まると肩が不安定になり、炎症を起こしやすくなります。
5. 生活習慣による負担
・片方の肩だけで荷物を持つ
・高い場所の作業を繰り返す
・長時間のPC・スマホ使用
こうした小さな積み重ねが炎症を悪化させます。
6. ホルモンバランスや代謝低下
特に女性は更年期以降、ホルモンバランスの変化で血流や柔軟性が低下し、四十肩・五十肩を発症しやすくなります。
四十肩・五十肩の経過
1.急性期（炎症期）：数週間〜数か月
強い痛みがあり、夜も眠れないことがあります。
2.慢性期（凍結期）：数か月〜半年
痛みは落ち着くものの、肩が固まって動かしづらい状態。
3.回復期：半年〜1年以上
徐々に動かせる範囲が広がりますが、回復が遅れる場合もあります。
放置すると1年以上不自由な生活が続くケースもあるため、早めのケアが大切です。
日常生活で悪化しやすい習慣
・長時間のデスクワークで肩を動かさない
・重い荷物を片方の肩だけで持つ
・猫背・巻き肩の姿勢で過ごす
・スマホを長時間見続ける
こうした習慣は血流の悪化や筋肉の硬直を招き、肩関節の炎症を長引かせます。
自宅でできるセルフケアとストレッチ
1. 温熱療法
入浴や蒸しタオルで肩を温め、血流を促進し痛みをやわらげます。
2. 壁歩き運動
壁に指先をつけ、痛みの出ない範囲で少しずつ上に登らせるように腕を上げる。毎日少しずつ行うことで可動域が広がります。
3. コッドマン体操（振り子運動）
椅子に片手をつき、上体を少し前に倒してもう片方の腕を自然に垂らす。そのまま腕を小さく円を描くように揺らす。関節に過度な負担をかけず、肩を動かすことができます。
4. タオルストレッチ
タオルの両端を背中で上下に持ち、軽く引っ張り合うように肩を動かす。肩甲骨の可動域改善に効果的です。
※注意：痛みが強い急性期は無理に動かさず、状態をみながら行ってください！
新横浜駅前鍼灸接骨院での治療
当院では、四十肩・五十肩を根本から改善するため、症状や原因に合わせて施術を行っています。
1. 手技療法
肩まわりの硬くなった筋肉を丁寧にほぐし、血流を促進させることで痛みの緩和につながります。硬くなってしまった筋肉や組織を柔らかくしていくことで肩が動かしやすくなり、次第に可動域も広がってきます。
2. 鍼灸治療
鍼灸治療では、手技で触ることのできない深層の筋肉に直接アプローチすることができます。鍼の刺激を与えることにより、鎮痛作用のある物質が分泌され痛みが軽減されます。血流改善にも効果があり、筋肉や関節周囲の炎症を抑えます。また、筋肉や腱などを緩めることで、関節の拘縮（関節が硬くなってしまう）の予防にもなります。
Q.鍼はなぜ効きますか？
A.自然治癒力を利用しています。身体には、怪我をした時その怪我を治そうとする働きがあります。それによって、血流が改善され酸素やタンパク質などが運ばれて傷口が治癒します。そのシステムを利用することで、肩凝りや腰痛などの症状を改善することが出来ます。
Q.鍼治療は出血しますか？
A.基本的に鍼治療で出血することはありません。ですが、人や部位によっては内出血を起こす場合があります。大事なご予定やイベントを控えている方は事前にご相談いただければと思います。
3. 骨盤矯正・姿勢矯正
巻き肩や猫背、ストレートネックなどの崩れた姿勢は肩に負担をかけてしまうため姿勢を改善していくことで、痛みの軽減や再発の防止につながります。姿勢を整えていくためには、肩周りへのアプローチだけでなく身体の土台とな骨盤を整える必要があります。骨盤を整えることによって、上に位置している背骨や肩甲骨の位置が安定して猫背や巻き肩が軽減されます。
Q.マッサージと何が違いますか？
A.マッサージは硬くなってしまった筋肉を緩めてお身体を良くしていきます。さらに矯正することにより筋肉を硬くしてしまっている原因の、骨格や姿勢の部分まで根本的に改善していくことが出来ます。
Q.矯正を受けるのに年齢制限はありますか？
A.年齢制限はありません。骨粗鬆症などの基礎疾患がある方や妊娠中の方は、お身体の状態を詳しく見させていただき無理のない範囲で施術していきます。
4. 肩甲骨はがし
肩甲骨周りの筋肉を中心に緩めていきます。肩甲骨には17個の筋肉が付いているので、それらの筋肉を緩めてあげることで肩や首の可動域が広がります。姿勢矯正に加えて肩甲骨はがしを行うと、肩周りの筋肉が緩んだ状態で矯正をかけることができるのでより効果が出やすくなります。
Q.肩甲骨はがしは痛いですか？
A.基本的には患者様のお身体の状態に合わせて痛みの出ないように施術させていただきます。ですが、肩甲骨の可動域がとても悪い方や筋肉の硬さが強い方は痛みを感じる場合があります。施術回数を重ねていくことで筋肉の硬さも軽減され、痛みもなくなっていきます。
Q.妊娠中でも受けることが出来ますか？
A.横向きに寝ていただいた状態で施術していくので、妊娠中の方でも受けていただけます。
4. 筋力強化(楽トレ)
楽トレとは、電気刺激を使って筋肉を自動で動かし鍛えることができる機器です。筋力が低下していまうと、正しい姿勢を維持できなくなったしまったり関節が不安定になってしまったりします。そういった働きをしている筋肉はインナーマッスルと呼ばれる身体の深部にある筋肉です。インナーマッスルは鍛えるのが難しいですが、楽トレなら寝ているだけでインナーマッスルをピンポイントに鍛えることができるので運動が苦手な方にもおすすめです。
Q.どのくらいのペースで受ければいいですか？
A.週に2回程度が理想です。トレーニング後は筋肉を休ませてあげることも大切です。やりすぎると疲労がたまって逆効果になってしまう可能性もあるので適度なペースで行います。
Q.痛みがないか不安です・・・
A.電気の刺激によるピリピリとした痛みは感じませんが、筋肉が鍛えられている感覚や軽い痛みを伴う可能性があります。筋トレと同じように筋肉に負荷をかけることで痛みや疲労を感じます。しかし、それぞれの患者様に合わせて負荷の調節が可能となっているので無理なく安心して受けていただけます。
新横浜駅前鍼灸接骨院に通うメリット
・痛みを取るだけでなく、原因から改善する施術
・姿勢や生活習慣の改善までトータルサポート
・国家資格を持つスタッフによる安心・安全な治療
・新横浜駅から徒歩3分
・休診日なし。平日21時まで診療で仕事後も通院しやすい
・フリーパス制度があるため金額を気にせず治療に専念できる
まとめ
四十肩・五十肩は自然に治ることもありますが、放置すると長期間の痛みや可動域制限につながります。
新横浜駅前鍼灸接骨院では、骨盤矯正・整体・鍼灸・自宅でのセルフケアを組み合わせ、患者様一人ひとりに合った施術を行っています。
四十肩・五十肩で肩の痛みでお悩みの方は、ぜひ早めにご相談ください。
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