2025年09月24日 | お身体に関すること

生活習慣病について

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！

近年、日本では「生活習慣病」という言葉を耳にする機会が非常に増えました。食事や運動、睡眠、喫煙や飲酒など、日常生活の習慣が大きく関わる病気の総称です。かつては「成人病」と呼ばれていましたが、若年層にも見られるようになったため、生活習慣そのものに注目してこのように呼ばれるようになりました。
生活習慣病は自覚症状が乏しいまま進行し、気づいたときには重症化していることも多いため、「サイレントキラー」と呼ばれることもあります。

生活習慣病とは

生活習慣病とは、長年の生活習慣の積み重ねが原因となって発症する病気の総称です。代表的なものとして、以下が挙げられます。
・高血圧
・脂質異常症（高コレステロール血症など）
・糖尿病（インスリンの働きが悪くなり血糖値が高くなる）
・動脈硬化症
・心筋梗塞や狭心症などの心疾患
・脳卒中
・肝疾患（脂肪肝、アルコール性肝炎など）
・一部のがん（大腸がん、胃がん、肺がんなど生活習慣が関係するもの）
これらの病気は、いずれも生命を脅かす重大な合併症へとつながる可能性があり、健康寿命を大きく左右します。

生活習慣病の原因

生活習慣病の発症には、遺伝的要因も関与しますが、最も大きな影響を与えるのは日々の生活習慣です。主な要因を整理すると次の通りです。

食生活の乱れ

・塩分の摂りすぎ → 高血圧の原因
・脂質の過剰摂取 → 動脈硬化や肥満につながる
・野菜・果物不足 → ビタミン・ミネラル不足、抗酸化力の低下
・過食・間食 → 内臓脂肪型肥満を引き起こす

運動不足

現代社会ではデスクワークが増え、日常的に体を動かす機会が減っています。運動不足は肥満だけでなく、筋力低下、基礎代謝低下、インスリン抵抗性の悪化などを招きます。

喫煙

タバコに含まれるニコチンや一酸化炭素は血管を傷つけ、動脈硬化を進行させます。また発がん性物質が多く含まれており、生活習慣病と深い関わりがあります。

飲酒

適量のアルコールは血流を促す効果もありますが、過度の飲酒は肝疾患・高血圧・膵炎・がんなどのリスクを高めます。

睡眠不足・ストレス

慢性的な睡眠不足や強いストレスはホルモンバランスを崩し、自律神経に影響を与えます。その結果、血圧や血糖値のコントロールが乱れ、病気の進行を早める要因になります。

生活習慣病が引き起こすリスク

生活習慣病の怖さは、単独の病気としての問題だけではなく、合併症を引き起こす点にあります。
・高血圧 → 脳卒中・心筋梗塞のリスク増大
・糖尿病 → 網膜症・腎症・神経障害などの合併症
・脂質異常症 → 動脈硬化が進み、心疾患・脳疾患につながる
・肥満 → がんや関節症のリスク上昇
このように、生活習慣病は「健康寿命を縮める」最も大きな要因といえます。

生活習慣病の予防

生活習慣病は「予防できる病気」であることが大きな特徴です。以下に、実践しやすい予防方法を紹介します。

バランスの良い食事

・野菜を1日350g以上摂取
・魚・大豆製品を積極的に取り入れる
・塩分は1日6g未満を目標に
・脂質は質を意識（オメガ3脂肪酸など良質な油を摂る）
・甘いもの・加工食品を控える

適度な運動

・ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週150分以上
・筋トレを週2〜3回行うことで基礎代謝を上げる
・日常生活の中で「階段を使う」「一駅歩く」なども効果的

禁煙・節酒

・禁煙は最も有効な生活習慣病予防のひとつ
・飲酒は「純アルコールで1日20g以下」を目安に

質の高い睡眠

・7時間前後の十分な睡眠を確保
・寝る前のスマホ使用を控え、リラックスして眠れる環境を整える

定期的な健康診断

自覚症状がなくても、生活習慣病は進行していることがあります。年に1回の健診で血圧・血糖値・コレステロール値を確認することが大切です。

治療と管理

もし生活習慣病と診断された場合、早期の対応が重要です。
・食事療法：医師や管理栄養士の指導に基づき、摂取カロリーや栄養バランスを調整
・運動療法：体力や病状に合わせた運動を継続
・薬物療法：必要に応じて血圧降下薬・血糖降下薬・脂質異常症治療薬を使用
・セルフモニタリング：血圧計や血糖測定器で日々の変化を記入
生活習慣病は「完治」よりも「コントロール」が大切であり、いかに合併症を防ぎ、健康寿命を延ばせるかが鍵となります。

日常でできる工夫

・朝食を抜かず、1日3食規則正しく食べる
・食べすぎを防ぐため「腹八分目」を意識する
・エレベーターより階段、車より自転車・徒歩にする
・ストレス解消には趣味やリラクゼーションを活用
・家族や友人と一緒に健康習慣を取り入れることで継続しやすい

最後に

生活習慣病は、私たちの生活習慣の積み重ねから生まれる病気です。しかし、その一方で「予防できる病気」でもあります。食事・運動・睡眠・禁煙・節酒といった基本的な生活習慣を見直すだけで、発症リスクを大きく下げることができます！

医療の進歩によって寿命は延びていますが、問題となるのは「健康寿命」、つまり自立して元気に過ごせる時間です。生活習慣病を予防・管理することは、ただ長生きするだけでなく「より豊かに生きる」ための第一歩です！

今日からできる小さな工夫を積み重ね、未来の自分や家族のために健康な生活を送っていきましょう！

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