2025年09月22日 | お身体に関すること

産後に起こるマミーブレインについて

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！
今回は産後の“マミーブレイン”についてお話します！

マミーブレインとは

出産後、一時的に記憶力や集中力、思考力、判断力の低下がみられる状態を指す言葉で「産後ボケ」とも言われます。医療用語ではないためマミーブレインの正式な定義はないですが、一般的に出産後の忘れっぽくなる現象のことを言います。出産した女性全員にみられるわけではないですが、出産後はぼーっとすることが増えると言われています。

症状

・物忘れがひどくなった
・ぼーっとすることが増えた
・記憶力だけでなく集中力も低下した
・時間の管理が上手くできなくなった
・妊娠前にできていたことができなくなった
・人とのコミュニケーションが取りにくく感じる
・時間や場所の認識があやふやになる
・簡単な計算ができなくなる
・言葉が出にくくなる
・複数のことを同時にこなすのが難しくなる  など

原因

①ホルモンバランスの変化

妊娠中は「エストロゲン」や「プロゲステロン」というホルモンが急上昇します。
エストロゲンは、主に卵巣から分泌され女性の生殖機能の発達や維持をしたり、女性らしい体型の形成をしたりするホルモンです。月経周期に合わせて分泌量が変動し、20代でピークを迎えますが年齢とともに減少し更年期には大きく減少します。エストロゲンの分泌低下は、骨粗鬆症や肌のハリ低下などの原因になります。
プロゲステロンは主に卵巣で作られる女性ホルモンで、生理周期を調節や体温の上昇、食欲増進などの作用があります。
出産後はこれらのホルモンが急激に減少するためホルモンバランスが乱れ、脳の機能にも影響を与えます。

②ストレス

育児は多くのストレスを伴います。ストレスにより脳の機能に悪影響を与えます。

③睡眠不足

赤ちゃんのお世話は昼夜問わず休みなく続くため、睡眠不足になりやすいです。睡眠不足は集中力や記憶力の低下に繋がります。

④脳の萎縮

最近の研究では妊娠と同時に脳の変化が始まり、産後にはホルモンの影響もあり脳が７％ほど萎縮することが分かってきています。
そのため物忘れが多くなると考えられています。

マミーブレインはいつまで続く？

個人差はありますが、半年〜1年ほどで脳の萎縮が元に戻るためそれに合わせて症状も減っていくことがほとんどです。症状がある方の4割は1年未満で回復することがほとんどです。

マミーブレインになったら

◎十分な休息
睡眠不足はマミーブレインの大きな原因の一つです。育児をしているお母さんにとって休息をとることは難しいこともあるかもしれませんが、赤ちゃんが寝ているときに一緒に昼寝をしたりこまめに休息をとるように心がけましょう。

◎メモやリマインダーの設定
予定ややるべきことをメモに書いたり、スマートフォンを活用して対策をすることが大切です。
リマインダーを設定するのも効果的です。

◎ストレスを減らす
好きなことをしたり音楽を聴いたりして、リラックスできる環境を作りましょう。体とともに心もリラックスしましょう。

◎周囲に頼る
パートナーや家族、友達などに症状や悩みを伝えて協力してもらうことも大切です。予定を共有しておけば万が一忘れてしまってもフォローしてもらいやすくなります。

最後に

マミーブレインは産後のママさんは経験する方が多いと思います。誰にでも起こりうる一時的なものなので深く考えすぎず、一人で抱え込まないようにしましょう。

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