2025年09月21日 | お身体に関すること, お顔・頭の症状に関すること

肌をきれいに保つには？

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！

私たちの肌は、日々の生活習慣や心身の状態をそのまま映し出す「鏡」のような存在です。睡眠不足やストレスが続くと肌荒れしやすくなり、逆に食生活やスキンケアを整えることで、驚くほど肌が変わってくることもあります。
ここでは「肌をきれいに保つ方法」を スキンケア・食事・生活習慣・心のケアの視点からお話していきたいと思います！

肌をきれいに保つための基本スキンケア

クレンジングと洗顔

肌をきれいに保つ第一歩は「汚れを正しく落とすこと」です。
メイクや皮脂汚れが残ったまま寝てしまうと、毛穴詰まりやくすみの原因になります。

・クレンジングは肌質に合ったタイプを選ぶ（オイル・ジェル・ミルクなど）
・洗顔はゴシゴシこすらず泡でやさしく
・朝は洗顔料を使わず、ぬるま湯で洗うだけでもOK

「落としすぎ」も「落とさなすぎ」も肌トラブルの原因になるため、バランスが大切です！

保湿

肌の潤いを守ることは、美肌の基本。乾燥は小じわや赤みの原因となり、バリア機能の低下にもつながります。
・化粧水はたっぷりと
・美容液は肌悩みに合わせて（美白・保湿・エイジングケアなど）
・乳液やクリームでフタをする
特に季節の変わり目や冬は乾燥しやすいため、重ね付けやシートマスクも有効です。

紫外線対策

紫外線は「シミ・しわ・たるみ」を引き起こす最大の外的要因です。
曇りの日や室内でも紫外線は降り注いでいるため、一年を通して日焼け止めを使う習慣をつけましょう！

・SRF・PA値はシーンに合わせて選ぶ
・出かける15～20分ほど前に塗る
・外出時は2～3時間ごとに塗り直す
・帽子や日傘など物理的な対策も取り入れる
紫外線ケアは「未来の肌投資」と言えるほど重要です。

食生活と美肌の関係

「肌は食べたものでできている」と言われるように、栄養バランスは肌に直結します。

美肌に良い栄養素

・ビタミンC：シミ予防、コラーゲン生成（野菜・果物・じゃがいもなど）
・ビタミンE：血行促進、抗酸化作用（ナッツ・アボカド・植物油など）
・タンパク質：肌や髪の材料（肉・魚・卵・大豆製品）
・オメガ3脂肪酸：炎症を抑える（青魚・亜麻仁油・チアシード）

避けたい食習慣

・砂糖や脂質の過剰摂取はニキビや糖化の原因に
・アルコールの飲みすぎは肌の水分を奪う
・インスタント食品や加工食品ばかりの食事は栄養不足を招く
「バランスの良い食事」が結果的に美肌をつくります。

睡眠と生活習慣

良質な睡眠

「肌のゴールデンタイム」と呼ばれる夜10時～深夜2時は、成長ホルモンが分泌され、肌の修復が進みます。
夜更かしが続くとターンオーバーが乱れ、くすみや吹き出物が出やすくなります。
・就寝前はスマホを見すぎない
・湯船につかりリラックスする
・寝室を暗く・静かに保つ

7時間前後の良質な睡眠が、美肌の秘訣です。

運動習慣

軽い運動は血行を良くし、肌の代謝を整えます。
ウォーキング・ヨガ・ストレッチなどを取り入れると、肌のトーンが自然に明るくなっていきます。

水分補給

体内の水分が不足すると、肌の乾燥や血行不良を招きます。
一日1.5～2リットルを目安に、こまめに水を飲むことが大切です。

ストレスと心のケア

肌は心の状態にも敏感です。ストレスが続くとホルモンバランスが崩れ、ニキビや肌荒れにつながります。
＜ストレスが肌に与える影響＞
・自律神経の乱れ → 皮脂分泌が増える
・睡眠の質が低下 → 肌の修復が追いつかない
・血行不良 → くすみやクマが出やすい

・＜リフレッシュの方法＞
・趣味や好きなことを楽しむ
・深呼吸や瞑想でリラックスする
・マッサージや鍼灸治療で血流を整える

「心のケア」も美肌づくりに欠かせない要素です。

当院でできる美肌ケア

・美容鍼：顔周りの血流やリンパの流れを促進し、ターンオーバーを整える
・全身矯正：姿勢改善や血行促進により、肌の新陳代謝がアップ

「外側からのスキンケア」と「体の内側からのケア」を両立することで、肌の調子は大きく変わります！

最後に

肌をきれいに保つには、毎日の小さな積み重ねが一番の近道です！
正しいスキンケア、栄養バランスのとれた食事、良質な睡眠と適度な運動、ストレスをためない心のケア、これらを意識するだけで、肌は少しずつ変わっていきます。美肌は一日にしてならず。毎日の生活を見直し、少しずつ続けていくことで「本来の自分の肌の美しさ」を引き出していきましょう。

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