2025年09月17日 | お身体に関すること

スマホ依存症について

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！
今回は“スマホ依存”についてお話します！

スマホ依存症とは

スマートフォンの使いすぎにより日常生活に支障が出ているのにも関わらず、使用をやめられない状態を指します。
医学的な定義や診断基準はまだ確立されていませんが、スマホの普及に伴い患者数は増えていると考えられています。

症状

スマホ依存症になるとスマートフォンから離れられなくなるだけでなく、心身にも影響を及ぼします。

・スマホが手元にないと落ち着かない
・１日中スマホに関することを考え、どうしても触ってしまう
・何気なくスマホを見てると、気付かないうちにかなりの時間経っている
・メールやSNSを必要以上にチェックする(すぐに返信しないといけないと考えてしまう)
・スマホが使えない状況になるとイライラしたり落ち着かない、集中できない
⇒「ドーパミン」という快感や意欲に関わる神経伝達物質が大量に分泌されることにより、耐性ができてしまうため生じる
・スマホの使用を辞めたいと思っても辞められず自分でコントロールできない
・食事や睡眠よりスマホの使用を優先してしまう
・睡眠不足
・昼夜逆転
・記憶力や集中力低下
・引きこもり
・うつ病
・不安障害
・ストレートネック
・肩こりや腰痛

スマホ依存症になると・・・

依存状態にある人の脳の画像研究では
①自分や相手の感情の読み取りに関わる部分
②注意力、記憶力など認知機能に関わる部分

などが萎縮すると言われています。

対処法

◎自己管理・ルール
・使用時間を制限する
⇒スマートフォンで使用時間を制限できる機能があるため活用する
・通知をオフにする
⇒通知が鳴る度に気になる時の対処
・スマホを見ない時間を作る
⇒ご飯中、寝る前はスマートフォンに触れないなど自分のルールを決める

◎生活習慣の見直し
・スマホ以外に楽しめる活動や趣味をみつける
・運動する
⇒軽い運動は気分転換になり、スマホ依存を軽減する効果が期待される

「焦らず」「少しずつ」

スマホ依存から抜け出すには時間がかかることがあります。自分に合った方法でゆっくり改善していくことが大切です。

最後に

スマホ依存は心身に悪影響を及ぼします。症状が出始める前に対策をし、健康的な身体作りを心がけましょう。

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