2025年09月05日 | お身体に関すること, 肩の症状に関すること

デスクワークによる肩こりの改善方法

デスクワークによる肩こりとは？原因と症状を詳しく解説

現代社会において、多くの人がパソコンやスマートフォンを使ったデスクワークを日常的に行っています。その結果、肩こりに悩まされる方が非常に増えています。肩こりはただの疲れと思われがちですが、慢性化すると日常生活の質を大きく低下させるだけでなく、頭痛や腕のしびれ、さらには自律神経の乱れなど多くの不調を引き起こすこともあります。

1. なぜデスクワークで肩こりが起きるのか？

肩こりの主な原因は、長時間同じ姿勢で作業を続けることによる筋肉の疲労と血行不良です。特にデスクワークでは、次のような点が肩こりを悪化させる要因になります。

• 長時間の前傾姿勢
  パソコン画面をのぞき込むように前かがみになる姿勢は、首や肩の筋肉に過度な負担をかけます。頭は体重の約5〜6kgと言われており、前傾姿勢になるとその重みが首や肩に直接かかります。これが筋肉の緊張を引き起こし、肩こりの大きな原因となります。

• 同じ姿勢の継続
  長時間動かずに座り続けると、筋肉は固まり血流が滞ります。特に肩甲骨周りや首の筋肉は血液循環が悪くなると酸素や栄養が不足し、疲労物質が蓄積されて痛みやだるさが生じます。

• 画面や机の高さの不適切さ
  モニターの位置が低すぎたり、高すぎたりすると無理な姿勢を強いられ、肩や首の筋肉に余計な力が入り続けます。また、肘や手首の位置が不自然だと肩周りの筋肉に負担がかかります。

• 精神的ストレス
  デスクワークには集中力を要する作業が多く、精神的ストレスも肩こりに影響します。ストレスを感じると筋肉が緊張しやすくなり、肩こりが悪化することがあります。

2. 肩こりの具体的な症状

デスクワークによる肩こりは、以下のような症状として現れます。

• 肩や首の重だるさ、張り感
• 背中や肩甲骨の周りの痛みやこわばり
• 頭痛やめまいを伴う場合もある
• 腕や手のしびれ、冷えを感じることもある
• 集中力低下や疲労感の増加
• 眼精疲労や頭重感

これらの症状は初期段階では軽い違和感程度ですが、放置すると慢性的な痛みや不快感に変わり、日常生活に支障をきたすこともあります。

3. デスクワーク中の肩こりを予防・改善するポイント

肩こりを防ぐためには、日常的な姿勢の見直しと筋肉のケアが重要です。

• 正しい姿勢を意識する
  背筋を伸ばし、顎を引いてパソコン画面を目線の高さに合わせましょう。足は床にしっかりつけ、膝は直角に曲げるのが理想的です。肘は約90度に曲げて机に置くことで肩への負担が軽減されます。

• 適度な休憩とストレッチ
  1時間に1回は席を立ち、肩や首のストレッチを行いましょう。軽く肩を回したり、首を左右にゆっくり倒すだけでも筋肉の緊張がほぐれ血行が促進されます。

• 環境の調整
  モニターの高さや椅子の高さを調整して、無理のない姿勢をとることが大切です。可能であれば、立って作業できるスタンディングデスクの導入も効果的です。

• 適切な運動習慣を持つ
  肩周りの筋肉を強化する軽い運動や全身の血流を促進する有酸素運動も肩こり予防に役立ちます。

• ストレス管理
  リラックスできる時間を作り、深呼吸や軽いマッサージなどで精神的な緊張を和らげましょう。

4. 肩こりがひどくなったらどうする？

もし肩こりが慢性化し、頭痛や腕のしびれ、睡眠障害などの症状が出ている場合は、早めの専門的なケアが必要です。新横浜駅前鍼灸接骨院では、鍼灸や整体、骨盤矯正を用いて肩こりの根本原因にアプローチしています。

• 鍼灸施術
  血流改善や筋肉の緊張緩和に効果的で、自然治癒力を高めることができます。

• 骨盤矯正
  姿勢の歪みや筋肉バランスを整え、肩こりの根本改善を目指します。

• 整体施術
  自分では伸ばせない箇所のストレッチや筋肉をほぐして筋緊張をなくします。

• 生活指導
  日常生活の姿勢やセルフケアの方法も丁寧にアドバイスし、再発防止に努めます。
  筋トレやストレッチのやり方などもお伝えします。

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当院での施術

問診表の記入
まずは待合で問診表の記入をお願いしております。出来るだけ詳しく記入していただけると術者もお身体の状態が把握できるので改善しやすいです。

問診・カウンセリング
患者様に書いてもらった問診表をもとに肩こりの原因について探っていきます。
出来るだけ詳しく教えていただけると原因を見つけやすいです。

お身体の状態チェック・歪みの確認
今のお身体の状態や姿勢の確認をしていきます。

お身体の状態説明
問診や検査をもとに患者様の今のお身体の状態や治療メニューの説明をしていきます。

施術
ここから実際に施術していきます。
患者様に合わせて施術を行いますので痛みや物足りなさなどあればお伝えください。

状態確認
施術後、施術前とどれだけ変化が出たか確認していきます。

通院指導・生活指導
施術後の変化を見て必要な施術頻度や期間、自宅でのセルフケアについてお話します。

お会計・次回予約
以上で施術終了になります。
次回の予定が分かっている方はご予約をしてお帰りください。ンセットで行い、早期改善と再発予防を目指します。

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デスクワークによる肩こりは、多くの方が経験する身近な不調ですが、適切な対策を行うことで大きく改善が期待できます。長時間の作業の合間にストレッチを取り入れたり、正しい姿勢を意識することから始めてみてください。慢性的な肩こりでお困りの場合は、新横浜駅前鍼灸接骨院にご相談ください。スタッフが患者様の症状に合わせた最適な施術プランをご提案いたします。

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