2025年09月03日 | 足の症状に関すること

足の浮腫みに効果的なストレッチ紹介

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！
今回は“足の浮腫みに効果的なストレッチ”をご紹介します！

足が浮腫む原因は長時間の同姿勢や冷え、デスクワーク、運動不足、塩分やアルコールの過剰摂取など様々です。
同じ姿勢を続けたり、疲れや脚の筋肉の衰えにより血液を心臓に戻すポンプ機能が低下します。
日頃の浮腫みを解消させるためには、ふくらはぎの筋肉を伸ばしたり動かしたりすることがとても重要です。足の浮腫みに効果的なストレッチを紹介していきます！

①足首まわし
イスに座った状態でも仰向けで寝た状態でも簡単にできるストレッチです。
足首を持ったり、足の指の間に手指をはめて足首をゆっくり大きく回します。

②足首を上下に動かす
これもイスに座った状態や寝た状態で簡単にできるストレッチです。ふくらはぎの伸びを感じながら大きく動かしましょう。

③つま先立ち
壁に手をつき、つま先立ちになります。
かかとをゆっくり上げ下げします。
これを10回程度繰り返しましょう。

④ふくらはぎを伸ばす
伸ばしたいほうの膝を立てて床に座ります。
床に両手をつけ、身体を支えながら上半身をゆっくり前に倒します。
このときかかとが浮かないように注意！
アキレス腱からふくらはぎが伸びている感じがしたらOKです！

伸ばしたいほうの足を下げ、前足の膝を軽く曲げます。両足の間隔を取り、少し前かがみになり、後ろ足のかかとを上げた状態からゆっくり床につけます。これを左右5回程繰り返しましょう。

イスに座りストレッチしたいほうの足を伸ばします。つま先を上に向け、上半身をゆっくり前に倒していきます。このときふくらはぎが伸びている感じがしたらOKです！

膝を立てて仰向けになり、ほぐしたいほうのふくらはぎをもう片方の膝の上に乗せます。乗せた足を上下に動かしたり、左右に動かしたりしてふくらはぎの筋肉を緩めます。

◎タオルを使って寝ながらストレッチ！

仰向けでストレッチしたいほうの足を真っ直ぐ上に伸ばします。足の裏にタオルをかけて、自分のほうにゆっくり引きます。
できるだけ膝が曲がらないように意識しましょう。

当院での治療

足の浮腫みに効果的な『筋膜リリース』という治療メニューがあります。筋膜とは筋線維を包む薄い膜のことで、筋肉だけでなく骨や血管、内臓、神経など身体のあらゆる構成要素を包み込み、それらを正しい位置に保つ役割を果たしています。また、筋膜は筋肉の動きをサポートし滑りを良くしたり、身体のバランスを整え姿勢を維持します。そのため筋膜のよじれや癒着が起こると筋肉の動きが制限され血行が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。これにより浮腫みや冷え、身体の痛みやこりなど様々な不調を引き起こします。筋膜リリースにより筋膜の癒着をはがし、つらい浮腫みを改善します。

最後に

デスクワークなどで仕事に集中していると、座ったままの時間が長くなり足も浮腫みやすくなります。日常生活でストレッチを習慣化し、浮腫みの出ないスッキリとしたお身体を目指しましょう！

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