2025年08月26日 | 姿勢に関すること, 肩の症状に関すること

巻き肩について

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です
今回は“巻き肩”についてお話します！

巻き肩とは

肩が内側に入り、前に出ている状態です。
本来なら耳の直線上にあるはずの肩が、耳よりも前に出てしまいます。
「猫背」と同じだと思われがちですが、実際は異なります。猫背は肩と背中どちらも丸くなった状態です。巻き肩は、肩だけが丸くなった状態のことを指し、悪化していくと猫背になると言われています。

巻き肩の原因

・長時間のデスクワーク
長時間のパソコン作業など前かがみの姿勢を続けることにより、肋骨と肩甲骨をつなぐ「小胸筋」
が縮こまり、肩全体が前方に引っ張られることで巻き肩になります。

・スマートフォンの使用
スマートフォンを操作する際、画面を覗き込むために前かがみになり、肩が内側に入りやすくなるため巻き肩の原因となります。

・筋肉のアンバランス
胸の前に付着している「大胸筋」や「小胸筋」などが硬くなると肩が前に引っ張られやすくなります。
また、背部にある「菱形筋」や「僧帽筋」の下部など肩甲骨を安定させる筋肉が弱いと、肩が前方に移動しやすくなります。

・横向き寝
横向きで寝ると、下になった肩に体重がかかり巻き肩を助長する可能性があります。

・運動不足
運動不足により体幹や背中の筋肉が衰えると姿勢を維持する筋力が弱くなるため、正しい姿勢を保つことが難しくなり巻き肩の原因となります。

巻き肩によって出てくる症状

・首肩凝り
肩が正常な位置より前方に出ることで首や肩の筋肉にも負担がかかり、血行が悪くなることにより筋肉が硬くなります。その結果首肩凝りや痛みが生じます。

・頭痛
巻き肩によって首や肩の筋肉が緊張し、頭痛を引き起こす可能性があります。
これは「筋緊張性頭痛」と言い、首や肩の筋肉が硬くなることにより後頭部や首筋、こめかみ付近にギューっと締め付けられるような痛み、重い痛み、圧迫感が現れます。頭痛の中でも多くの人がこの筋緊張性頭痛を発症しています。

・呼吸が浅くなる
巻き肩になると肩が内側に入り、胸郭の動きが制限され肺が十分に広がらないため呼吸が浅くなります。これにより酸素不足による疲労感や集中力低下、自律神経の乱れなどの不調を引き起こします。

・内臓機能の低下
姿勢が悪くなることによって内臓が圧迫され、特に胃腸や呼吸器系の機能低下に繋がります。
また、首肩凝りにより血行不良を引き起こし、自律神経の乱れや冷え、浮腫み、生理痛などの原因になります。

巻き肩によって様々な症状が現れます！！！

巻き肩の予防方法

①ストレッチ

◎胸のストレッチ
硬くなった大胸筋を伸ばすことで筋肉の緊張をほぐし、肩を後ろへ引く力を高めます。

◎肩甲骨周りのストレッチ
肩甲骨を寄せる動きを意識したストレッチなどで、肩甲骨を正しい位置に戻す筋肉を鍛えます。

②筋トレ

◎背中の筋トレ
背部にある「菱形筋」や｢棘下筋｣、「僧帽筋」の下部など肩甲骨を安定させる筋肉が弱いと、肩が前方に移動しやすくなるため、背中の筋トレが効果的です。
菱形筋や棘下筋、僧帽筋を鍛えることで、肩の位置を安定させます。

③生活習慣の改善

・正しい姿勢の意識
座っている時や立っている時に肩が前に出ないよう意識しましょう。座る時は骨盤を立て、坐骨で座るように心がけましょう。身体の土台から正しくすることが大切です。

・寝る時の体勢に気をつける
なるべく横向きを避け、仰向けで寝る意識をしましょう。

・自分に合った枕やマットレスを使う
首や肩に負担がかからないような枕やマットレスを選びましょう。硬すぎず柔らかすぎないもの、高すぎず低すぎないものが理想です。

当院で行う治療

当院では巻き肩に対して｢肩甲骨はがし｣治療をオススメしています。
姿勢が悪くなると猫背や巻き肩に繋がり、肩甲骨が本来の位置より外に開いてしまいます。｢肩甲骨はがし｣は肩甲骨に付着している17個の筋肉を緩め、肩甲骨を正しい位置に戻すことにより巻き肩の改善に繋がります。また、肩甲骨が癒着すると首肩凝りや痛みに繋がるため、巻き肩の改善だけでなく首肩凝りの軽減も期待されます。

最後に

巻き肩は身体の見た目が悪くなるだけでなく、様々な身体症状が現れます。普段の姿勢が悪かったり、日常生活の癖が積み重なり巻き肩になります。巻き肩による見た目が気になる方、巻き肩を予防したい方は普段の姿勢や癖に気をつけ、ストレッチなど習慣付けましょう！

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