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2025年08月21日 | お身体に関すること
【新横浜駅前鍼灸接骨院】体臭が気になる方へ2(食生活編)
皆さんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！
前回の続きになります！
「最近体臭が気になるけれど、何が原因か分からない」
「毎日お風呂に入っているのに、なんとなくにおう気がする」
そんな悩みを抱える方は意外と多く、実はその体臭の原因、食生活にあるかもしれません。
前回は体臭の原因についてお話しました！
今回は特に食生活について深堀して書いていきます！
- 体臭を悪化させる食べ物
- 体臭を抑える食べ物
- 今日からできる食事改善のコツ
などを詳しく紹介します。
体臭に悩む方、予防したい方はぜひ最後までご覧ください。
【目次】
- 体臭と食生活の関係とは？
- 体臭を悪化させる食べ物・飲み物
- 体臭を抑える食べ物・栄養素
- バランスの取れた食生活のポイント
- 食事改善と併せて行いたい生活習慣
- 接骨院・整体での体質改善アプローチ
- まとめ：食生活を見直せば体臭は変わる！
1. 体臭と食生活の関係とは？
体臭は「汗」「皮脂」「常在菌」「ホルモン」「自律神経」などが関与する複雑な現象ですが、食生活の影響も非常に大きいのが特徴です。
なぜなら、私たちが摂取した食べ物は体内で分解・吸収・代謝され、汗や皮脂、呼気、尿として排出されます。その過程で発生する臭い成分が体臭に反映されるのです。
また、腸内環境や肝機能の状態によっても、アンモニアや硫黄化合物などの「におい成分」が発生しやすくなることがわかっています。
つまり、食べたものがにおいの質や強さを決定づけるといっても過言ではありません。
2. 体臭を悪化させる食べ物・飲み物
体臭の原因となる食品には共通点があります。特に以下のような食材・飲料を過剰に摂取すると、体臭が強くなりやすい傾向があります。
① 肉類・動物性脂肪
- 牛肉、豚肉、鶏皮、ラード、バターなど
- 肉食中心の生活は、腸内で悪玉菌が増え、腸内腐敗が進行
- 分解の過程でアンモニア・硫化水素などの臭気成分が生成される
特徴的なにおい：獣臭・汗臭さ・アンモニア臭
② 香りの強い食材
- ニンニク、ネギ、ニラ、タマネギなど
- アリシンという硫黄成分が体内に吸収され、皮膚や呼気ににおいとして現れる
特徴的なにおい：ツンとした刺激臭・口臭
③ アルコール
- ビール、ワイン、焼酎、日本酒、ウイスキーなど
- アルコールは肝臓で分解される際にアセトアルデヒドが発生
- 血中に残った成分が汗や呼気としてにおいの原因になる
特徴的なにおい：酸っぱい体臭・酒臭い口臭
④ ジャンクフード・加工食品
- ファストフード、カップ麺、スナック菓子、添加物の多い食品
- 高脂質・高糖質のため皮脂の分泌が増え、酸化臭が出やすくなる
特徴的なにおい：油っぽいにおい・皮脂臭
⑤ 砂糖・甘い物
- ケーキ、チョコ、清涼飲料水など
- 糖質の過剰摂取は腸内環境を乱し、悪玉菌の増殖を促進
特徴的なにおい：甘ったるい腐敗臭に似たにおい
3. 体臭を抑える食べ物・栄養素
反対に、体臭の原因を内側から抑える「においケア食品」も数多くあります。日常的に取り入れていくことで、体質改善にもつながります。
① 食物繊維が豊富な食品
- ごぼう、キャベツ、ブロッコリー、わかめ、きのこ類、玄米など
- 腸内環境を整え、便通を改善し、におい成分の発生を防ぐ
② 発酵食品
- 納豆、味噌、ヨーグルト、キムチ、ぬか漬けなど
- 善玉菌を増やして腸内腐敗を防止し、臭いの原因物質の産生を抑える
③ 抗酸化作用のある食品
- 緑茶、トマト、ブルーベリー、ほうれん草、ビタミンC・Eを多く含む食材
- 皮脂の酸化による加齢臭やミドル脂臭の発生を防止
④ 水分（常温の水や白湯）
- 体内の老廃物を排出するために欠かせない
- 水分不足は尿臭・体臭の原因に
⑤ クエン酸やポリフェノールを含む食品
- レモン、酢、梅干し、赤ワイン（※飲み過ぎ注意）、緑茶など
- 代謝を促進し、臭い物質の蓄積を防ぐ
4. バランスの取れた食生活のポイント
体臭対策の基本は「過剰なにおいを発生させない体内環境づくり」です。そのためには以下のようなバランスの取れた食事が大切です。
● 1日3食を規則正しく
空腹時間が長くなりすぎると、消化器官の負担が増えてアンモニアの発生量が増えることがあります。
● 動物性たんぱく質を減らし、植物性たんぱく質を増やす
豆腐、納豆、大豆製品などを積極的に取り入れると、体臭予防に効果的です。
● 腸内環境を意識した食事を心がける
- 発酵食品と食物繊維をセットで摂取
- 水溶性食物繊維（海藻類、オクラ、山芋など）は腸内の善玉菌のエサになります
5. 食事改善と併せて行いたい生活習慣
体臭対策には、食生活と併せて以下の習慣も意識しましょう。
① 適度な運動
- 代謝を高め、老廃物を汗として排出する
- 皮脂や汗の質も改善される
② 良質な睡眠
- 睡眠不足は自律神経を乱し、皮脂分泌のバランスが崩れる
③ ストレスコントロール
- ストレス臭（ストレス性のアンモニア臭）を防ぐためにはリラックス習慣が重要
④ 入浴で汗腺を活性化
- 毎日湯船につかることで、においの原因となる“ベタつく汗”ではなく“サラサラ汗”が出やすくなる
6. 鍼灸接骨院・整体での体質改善アプローチ
実は、体臭の背景には自律神経の乱れ・血行不良・内臓機能の低下が関わっていることが多く、整体や接骨院でのケアも有効です。
● 骨格の歪みを整える
骨盤や背骨の歪みを矯正することで、血流やリンパの流れが改善され、老廃物が排出しやすくなります。
● 自律神経の調整
鍼灸治療や頭蓋骨矯正などの施術により、リラックスを促しストレス臭や皮脂分泌の乱れを抑えることが期待できます。
7. まとめ：食生活を見直せば体臭は変わる！
体臭の悩みはデリケートな問題ですが、食生活を見直すことでかなりの改善が可能です。
✅ 体臭を悪化させる食品は控えめに
→ 肉・脂・砂糖・香辛料・アルコールなど
✅ 体臭を抑える食品を積極的に取り入れる
→ 食物繊維・発酵食品・抗酸化食品・水分
✅ 食事＋生活習慣＋身体のバランスを整えることが大切
→ 接骨院・整体の活用も視野に
私たちの身体は「食べたものでできている」と言われます。体臭もまた、日々の食事の積み重ねで変化していくものです。
当院では、姿勢改善や内臓調整、自律神経サポートを通じて、体臭の原因となる体内環境を整えるお手伝いをしています。
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