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2025年08月11日 | お身体に関すること
不眠症の原因と整体や骨盤矯正での改善法｜自律神経を整えて快眠を手に入れる方法
はじめに
現代社会において、不眠症は多くの人が悩まされている健康問題の一つです。ストレス、生活習慣の乱れ、スマートフォンやPCの使いすぎなど、さまざまな要因が睡眠の質を低下させています。本記事では、不眠症の主な原因と整体による改善方法について詳しく解説します。整体で自律神経を整えることで、薬に頼らず自然な快眠を手に入れるヒントを提供します。
不眠症とは？
不眠症とは、「十分な睡眠時間が確保できず、日中に支障をきたす状態」を指します。具体的には以下の4タイプに分けられます：
- 入眠障害：布団に入ってもなかなか眠れない
- 中途覚醒：夜中に何度も目が覚めてしまう
- 早朝覚醒：早朝に目が覚めてしまい、その後眠れない
- 熟眠障害：眠りが浅く、疲れが取れない
これらの症状が週に3回以上、1カ月以上続く場合は慢性的な不眠症とされ、改善のための対策が必要です。
不眠症の主な原因
1. ストレスや精神的な緊張
仕事や人間関係などのストレスは、交感神経を過剰に活性化させ、リラックスしにくい状態を作り出します。これにより、入眠障害や中途覚醒を引き起こすことがあります。
2. 自律神経の乱れ
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」からなり、睡眠には副交感神経が優位になる必要があります。過剰なストレスや生活リズムの乱れにより、このバランスが崩れると、不眠症の原因となります。
3. スマホやPCのブルーライト
寝る前にスマートフォンやPCを操作すると、ブルーライトの影響で脳が覚醒し、メラトニンの分泌が抑制され、眠りにくくなります。
4. 身体的な不調
肩こり、首こり、腰痛などの身体的不調があると、寝つきが悪くなったり、眠っても途中で目が覚めてしまうことがあります。
5. カフェインの過剰摂取
カフェインやアルコール、特定の薬物は睡眠の質に悪影響を与えることがあります。
例えば、カフェインは覚醒作用があり、就寝前に摂取すると寝付きが悪くなりやすいです。
また、アルコールは一時的に眠気を感じさせるものの、深い眠りを妨げ、夜中に目を覚ましやすくなります。
さらに、睡眠薬や抗不安薬の長期使用は、体が薬に慣れてしまい、効き目が薄くなることがあります。
6. 寝具が合っていない
マットレスや枕の高さが合っていないと寝つきが悪くなってしまったり、途中で起きてしまう原因になります。
また寝具が合っていない状態で毎日寝ていると筋肉が硬くなり、肩こりや腰痛、寝違えの頻度が上がりやすくなります。
整体による不眠症の改善法
整体は、体の歪みを整えることにより、自律神経のバランスを改善し、不眠症の根本的な原因にアプローチします。
1. 自律神経の調整
整体では、背骨や骨盤の歪みを調整することで、自律神経の働きを正常化させます。特に、首や背中の緊張を和らげることで、副交感神経の働きが促され、リラックスしやすくなります。
2. 血流・リンパの改善
筋肉の緊張を緩め、血流とリンパの流れを改善することで、身体全体が温まり、眠りやすい状態を作り出します。
3. 呼吸の深さの改善
整体によって猫背の改善をしたり、胸郭や横隔膜の動きがスムーズになると、呼吸が深くなり、自然と心身がリラックスします。深い呼吸は副交感神経を優位に導くため、快眠に効果的です。
4. リラックス効果
施術中の心地よい刺激によって、心身ともにリラックスできます。整体院によってはアロマや音楽を取り入れており、睡眠環境の整備にも役立ちます。
整体で不眠症が改善した事例
実際に整体によって不眠が改善したという声は多くあります。以下はその一例です：
「毎晩2〜3時間しか眠れず悩んでいましたが、整体に通うようになって1週間で熟睡できるようになりました。今では朝までぐっすり眠れています。」（40代男性・自営業）
「布団に入ってもいつも寝付けずスマホを見て眠くなるのを待つ生活をずっと続けて来ていたのですが整体(頭蓋骨矯正)を週2回受けるようになってからは布団に入って10分程で眠れるようになりました。びっくりです！」(30代女性・会社員)
このように、整体は薬に頼らず自然な形で睡眠の質を高めるサポートが可能です。
自宅でできるセルフケア
整体と併用することで、より高い効果が期待できるセルフケアをご紹介します。
- 寝る前のストレッチ：肩甲骨周りをほぐすと副交感神経が働きやすくなります。
- 深呼吸：4秒吸って、8秒かけてゆっくり吐く呼吸を繰り返す。
- ぬるめの入浴：38〜40度のお湯に15分程度浸かると体温が適度に下がり、眠気を誘います。
- 寝室環境の見直し：出来るだけ暗い部屋・静かな空間で、室温・湿度を適切に保つことも重要です。
新横浜駅前鍼灸接骨院での施術
・頭蓋骨矯正
頭蓋骨矯正はヘッドスパのような感じで頭回りの施術になります。
大きく違う点はヘッドスパは頭皮の施術になりますが
【当院の頭蓋骨矯正は首・顔・頭蓋骨すべてを整える施術です！】
首の筋肉の硬さ・顎関節・頭蓋骨を整えることにより頭のむくみを取り除いたり自律神経を整えます。
またアロマを使用しながら施術するのでリラックスして受けてもらうことが出来ます。
・自律神経鍼
睡眠に関係するツボに鍼を刺すことにより自律神経を整えて交感神経の興奮を抑えます。
鍼で硬くなった筋肉にも直接刺すことで筋緊張を緩め身体をリラックスした状態にします。
まとめ
不眠症は、単なる睡眠不足ではなく、自律神経の乱れやストレス、生活習慣の問題などが関係する深刻な健康問題です。整体による施術で身体のバランスを整え、自律神経を正常化することで、自然な眠りを取り戻すことが可能です。薬に頼る前に、まずは自分の体と向き合い、整体という選択肢を検討してみてはいかがでしょうか？
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