2025年07月28日 | お身体に関すること, 足の症状に関すること

足底腱膜炎について

こんにちは！新横浜駅前鍼灸接骨院です！
今回は「足底腱膜炎」についてお話させていただきます

足底腱膜炎とは

足の裏のアーチを支えている足底腱膜が炎症を起こしてしまい、かかとや足裏に痛みが生じてしまっている状態のことです。
足底腱膜はかかとから足の指の付け根にかけて付着しています。土踏まずを支え、歩行時の衝撃を和らげる役割を持っています。

足のアーチについて

足の裏には3つのアーチと言われる構造があります。母指球、小指球、かかとの3点を結ぶ線上にそれぞれが該当します。
母指球と小指球を結ぶ位置にあるのが横アーチ、母指球とかかとを結ぶ位置にあるのが内側縦アーチ(土踏まず)、小指球とかかとを結ぶ位置にあるのが外側縦アーチといいます。これらのアーチは大きく分けて2つの役割を担っています。

ショックを吸収する

例えばジャンプしたり走ったりする時、足や体には衝撃が加わります。その時唯一地面と接地しているのが足の裏です。足の裏のアーチが柔軟に働きクッションの役割をすることで衝撃を和らげ、足や体への負担を減らしてくれます。
ここで大事になるのが「トラス機構」です。歩きや走りで足を地面に着く時、足の裏全体に荷重がかかり潰されるような力がかかります。この時足底腱膜が伸長されることにより、潰される力に抵抗してアーチの低下にブレーキをかけたり、衝撃を受け止め吸収したりしています。

歩く時の推進力を発揮する

人は歩く時ただ足を前に出しているだけでなく、足の裏にあるアーチを自然にバネのように使って運動しています。
ここで大事になるのが「ウィンドラス機構」です。ウィンドラス機構とは巻き上げ機構とも言われます。歩きや走りで足の指が地面を蹴る際に、足の指が反り返りそれに伴ってアーチが高くなり、足底腱膜が巻き上げられて硬くなります。この硬さによって足の安定性が高まり、次の走行や歩行で力を地面に伝える際に推進力を発揮することが出来ます。

足底腱膜炎の症状

　①階段を上る時やつま先立ちをした時に痛みが強くなる
　②朝起きた時、最初の1歩目で強い痛みを感じる
　③歩いたり、運動したりしていると徐々に痛みが軽くなる
　④長時間の運動を続けると1度軽くなった痛みが再発する

原因

スポーツなどのオーバーユース

マラソンやジョギングだけでなく、バスケットボールやテニスなどの素早い方向転換を行うスポーツを繰り返していると、足底腱膜の炎症につながります。特にマラソンランナーは、長距離を走ることが足底に負荷をかけますが、アスファルトやグラウンドの硬い地面の上を走ることがさらに大きな負荷をかけてしまうので要注意です。

足のアーチの崩れ

・扁平足
内側縦アーチが低下または消失してしまっている状態です。加齢や運動不足により、アーチを支える筋肉や靭帯が衰えてしまうことにより起こります。扁平足になるとアーチがなくなってしまい、しっかりと衝撃を吸収できなくなるので足底腱膜炎のリスクが高まります。

・ハイアーチ
内側アーチが正常よりも高くなり、足の甲が盛り上がっている状態です。ハイアーチになると足の筋肉や靭帯の柔軟性が低く、足の動きが制限されやすくなります。これにより足底腱膜が正常に伸縮出来なくなるため、負担がかかりやすくなります。

靴の不適合

よくあるのは新しい靴に変えた時です。サイズや形が足に合わず、靴の中で足が動いてしまったり、無理やり履いて靴の中で足が丸くなってしまったりすることが足底への負荷になります。また、新しい靴だけでなく靴底が薄すぎる靴やクッション性が無い靴は足底への負荷がかかりやすいので、足底腱膜炎のリスクが高まります。

予防と緩和法

タオルギャザー

1.椅子に座り足元にフェイスタオルを置きます。
2.つま先でタオルを掴んで、自分側にたぐり寄せるように引っ張ります。
3.足の指を大きく曲げ伸ばしして行いましょう。慣れてきたら、タオルの端に水入りのペットボトルを置くなどして負荷をかけてやってみましょう。

ふくらはぎのストレッチ

1.片足を前に出し、前後に足を開きます。
2.前の足の膝をゆっくり曲げて、後ろの足のふくらはぎを伸ばします。この時両足ともかかとは床につけるのがポイントです。

インソール

お気に入りの靴があるけど、クッション性が無い時におすすめなのがインソールです。衝撃吸収性の高いインソールを付けることで、足への負担を減らしてくます。

最後に

今回は"足底腱膜炎"についてお話させていただきました。
足は毎日使うので、痛みが出てしまうとどうしても日常生活に支障が出たり、痛みを我慢しながら生活をしなければいけなくなってしまいます。
少しでも違和感があれば無理をせず、インソールを変えたり、ストレッチを取り入れたりして痛みが出てしまう前に対策してみましょう！

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