2025年07月27日 | 足の症状に関すること

足がつる方へ！

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！

突然ですが、こんなお悩みはありませんか？

・寝ているときによく足がつる
・運動中、運動後に足がつる


足がつる経験をしたことがある方は多いと思いますが、頻繁に足がつる方はお身体に何か原因がある可能性が高いです。なぜ足がつるのか、どうすればつらないようになるか説明していきます！

筋肉がつっている状態とは

筋肉がつる状態は、筋肉が異常に収縮し元に戻らない状態を指します。
これは筋肉の収縮と弛緩の動きをコントロールしている神経系の働きが乱れることによって起こると考えられています。

原因

①センサーの異常
筋肉には『筋紡錘(きんぼうすい)』と『腱紡錘(けんぼうすい)』という、筋肉に負担がかかったときに筋肉の損傷を防ぐために働くメカニズムがあります。

筋紡錘
筋繊維の中にあり、筋肉が伸ばされすぎると伸びて切れないように“縮め”という指令を出します。

腱紡錘
腱に存在し、“これ以上負荷がかかると筋肉や腱が切れる”という危険を回避するため、筋肉に“ゆるめ”という指令を出します。

これらの働きにより、私たちの身体は無意識に筋肉のバランスを保っています。この働きが鈍くなることで筋肉を調節するバランスが崩れ、異常な収縮が起こると言われています。

②ミネラルバランスの乱れ
カルシウムやマグネシウム、カリウムとナトリウムは筋収縮に深く関係しています。
カルシウムは筋肉を収縮させ、マグネシウムは筋肉を弛緩させます。
ナトリウムやカリウムは神経伝達や筋肉の収縮に関与し、細胞内外のイオンバランスを調節することで筋肉の動きをコントロールしています。
これらのバランスが乱れることにより筋肉の調節がスムーズにいかず、筋肉がつりやすくなります。

③冷え
体が冷えると血行が悪くなり、筋肉への酸素や栄養供給が不足するためつりやすくなります。

④筋疲労
長時間の同姿勢や激しい運動などによって筋肉が疲労すると、筋肉の柔軟性が低下し、つりやすくなります。

⑤加齢や病気によるもの
加齢に伴い筋肉量が減少し、血行が悪くなるためつりやすくなります。
また、糖尿病や腎臓病、下肢静脈瘤、腰椎椎間板ヘルニア、甲状腺機能異常、末梢神経障害など特定の疾患が原因でつることもあります。

⑥薬の副作用
利尿薬やコレステロール値を下げる薬などは薬の副作用として筋肉がつることもあります。
利尿薬は水分や電解質(ナトリウム、カリウムなど)のバランスを崩し、筋肉の収縮を調節する機能を乱すことで筋肉がつる原因となります。

筋肉がつった時の対処法

ふくらはぎや太ももの裏の筋肉が特につりやすいですが、足がつった時はどうするのが正しいか知っていますか？

①筋肉を優しく伸ばす
最初に説明した通り、足がつるというのは筋肉が異常に収縮して戻らない状態を指します。そのため、足がつった時はつっている筋肉を伸ばすことが重要です。｢筋肉を揉む｣という話もありますが筋肉を伸ばし、痛みがとれた後に患部を揉みほぐしてあげると良いでしょう。筋肉を無理に伸ばすと肉離れになる危険性もあるので、ゆっくり優しく伸ばすことが大切です。

②水分補給をする
身体が脱水状態だと筋肉がつることもあるので、水分補給をすることが大切です。特にナトリウムやカリウム、マグネシウムなどミネラルを含んだものを摂取することが理想です。

③患部は冷やさず温める
冷えは筋肉がつる原因となるため、温めるようにしましょう。ホットタオルやカイロなどで患部を温め、血行を良くすることが大切です。

予防

普段からふくらはぎや足首のストレッチを習慣化することが重要です。筋肉の柔軟性の低下や冷えは筋肉がつる原因となります。日頃からストレッチを習慣付け血行を促進し、筋肉の柔軟性を高めましょう。
また、寝る前にふくらはぎのストレッチをすることで就寝中のこむら返りの予防に効果的です。

最後に

よく足がつりそうな感じがするとおっしゃる方も多いですが、対策をすれば辛い症状が出ずにすむので日頃からストレッチなどを習慣化させましょう！

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