2025年07月20日 | お身体に関すること

生理痛について

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！
今回は“生理痛”についてお話します！

生理痛はなぜ起こる？

生理痛は子宮内膜が剥がれ落ちる際に、子宮を収縮させて経血を排出する過程で起こる痛みです。
子宮の収縮を促すのが『プロスタグランジン』という発痛物質で、このプロスタグランジンの分泌量が多いと子宮の収縮が強くなり生理痛がひどくなるとされています。

ＰＭＳ(月経前症候群)について

PMSとは、生理が始まる3〜10日ほど前に現れる心や体の不調のことです。はっきりとした原因は分かっていませんが、生理による女性ホルモンの変動が関係していると言われています。症状は人それぞれですが、主にイライラや頭痛、肌荒れ、動悸、眠気、だるさ、腹部や胸の張りなどが現れます。特に精神的な不調が強く出る場合は、重度のPMSとして月経前不快気分障害(PMDD)と診断されることがあります。
このPMSは月経前症候群と言われている通り、生理が始まると軽くなる、改善すると言われています。

生理痛を引き起こす要因

①プロスタグランジン
プロスタグランジンは、ホルモンに似た働きをする整理物質で、血管の収縮・拡張作用、発痛作用、子宮の収縮・拡張、血小板の凝集作用などがあります。
プロスタグランジンは妊娠しなかった場合に分泌されます。プロスタグランジンの分泌量が多いと必要以上に子宮が収縮し、生理痛が重くなります。

②子宮の発達が未熟
初潮を迎えてから最初の数年は、子宮が十分に成熟していないため、子宮口が狭く硬い状態になっています。そのため子宮の外にスムーズに血液を押し出すことができません。結果、体がより強く子宮を収縮させて血液を押し出そうとするため、痛みが生じます。これは年齢とともに子宮が成熟すれば自然と治ります。

③環境や精神的ストレス
冷えた部屋で過ごしたり、長時間の立ち仕事で血流が悪くなったり身体に負担がかかると、痛みをより強く感じることがあります。生活環境の変化やストレス、運動不足、不規則な生活などは生理痛を引き起こす原因となります。

④子宮内膜症や子宮筋腫などの病気
子宮内膜症は、子宮の内側を覆っている子宮内膜が、子宮の内側以外の部位に発生する病気です。主な症状は強い生理痛のため、発見が遅れる可能性もあります。
子宮筋腫は、子宮の壁にできる良性のしこりで、癌ではありません。主な症状は強い生理痛、月経量の増加、貧血などが挙げられます。
痛みの程度や月経量に変化があったら、このような病気かもしれません。進行する前に早めに医師にご相談ください。

生理痛を緩和させる方法

◎体を温める
温かい湯船にゆっくり浸かったり、腹巻やカイロで下腹部や腰を温めたりすると血行が促進され、痛みが和らぐことがあります。

◎適度な運動
ウォーキングや軽いストレッチなどを行い、股関節や骨盤周りの筋肉をほぐすことによって血行が良くなり痛みが軽減することがあります。

◎食事に気を付ける
身体を冷やす食べ物は避け、温める効果のある食事を摂るよう意識しましょう。
生理痛にはマグネシウムとビタミンEを含む食べ物が良いとされています。マグネシウムは子宮の筋肉の収縮を調節する働きがあるため、生理痛の原因となる過度な子宮の収縮を抑える効果が期待できます。また、マグネシウムはカルシウムを調節する効果もあります。カルシウムが増えすぎると子宮の収縮が強くなるため、マグネシウムがカルシウムのバランスを整えることで生理痛を軽減させます。
ビタミンEは血行促進作用と抗酸化作用があり、血行が良くなり生理痛を軽減する効果や、抗酸化作用により体内の酸化ストレスを軽減し、生理痛を和らげる効果が期待できます。
マグネシウムを多く含む食材としてひじき、ワカメ、海苔、納豆、豆腐、ナッツ類、穀類、きのこ類、ほうれん草、モロヘイヤなどがあります。
ビタミンEを多く含む食材としてナッツ類やウナギ、鮭、かぼちゃ、ブロッコリーなどがあります。

◎カフェインやアルコールの摂取を控える
カフェインを含むものやアルコールは血管を収縮させるため、生理痛を悪化させる可能性があります。

◎痛みが和らぐ体勢をとる
姿勢の悪さは血行不良につながります。
生理痛が辛く横になるときは、膝を曲げ背中を丸くする姿勢をとると生理痛の緩和に有効的です。
この体勢は胎児がお腹の中にいるときもこの体勢であることから、リラックス効果があると言われています。

◎ツボを刺激する

気海(きかい)
おへそから指2本分下にあります。
気海には生理痛の緩和だけでなく、生理不順や冷え、胃腸の不調などにも効果があります。
数秒間優しく押したり、温めたりすると効果的です。

血海(けっかい)
膝のお皿の上で、内側の角から指3本分上にあります。
血海は血の滞りを解消する効果があるため、生理痛や冷えなどに効果があります。血海も生理痛だけでなく生理不順にも効果があります。
また、腰痛や膝痛にも効果があるとされています。

三陰交(さんいんこう)
内くるぶしから指4本分上にあります。
生理痛、生理不順、自律神経失調症、更年期障害などに効果があります。また、消化器疾患や抑うつ、不眠などにも効果があると言われています。

最後に

生理痛はほとんどの女性が経験し、辛い経験がある方も多くいると思います。生理痛は長く付き合っていかなければならないものです。少しでも辛さを軽減させるためのケアや予防を心がけましょう。

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