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2025年07月16日 | お身体に関すること, 腰の症状に関すること
産後の骨盤について
こんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です！
今回は産後の骨盤についてお話させていただきます。
妊娠から産後に出産にかけて骨盤の状態は変化していきます。
それにより出産後のお身体の状態にも変化が生じることがありますのでその点も説明していきますね！
産後の骨盤の状態
出産後の骨盤は、出産時に胎児が産道を通って生まれてくるため、骨盤を開くだけでなく、柔軟性のある緩い状態にしていなければなりません。そのためお子さんが生まれた後も骨盤が開いている状態や柔軟性が過度にあるためグラつきやすい状態となっています。また骨盤全体が前に傾いたり後ろに傾いていたりと人によって様々なのですが横だけではなく前後や上下にも骨盤が歪みます。
なぜ骨盤が出産後も広がりっぱなしなのか
妊娠中や出産してしばらくの間は、リラキシンというホルモンが分泌され、そのホルモンにより骨盤が開き、胎児を骨盤内で支えられるうようにします。このリラキシンが妊娠中～出産後３ヶ月ほど続くと言われています。それにより出産後も骨盤が拡がっている状態になります。
また、インナーマッスルの低下により骨盤や腰を安定化させる効果が失われ、グラグラしやすい骨盤になってしまいます。インナーマッスルとは横隔膜、腹横筋、骨盤底筋、多裂筋の４つの筋肉が主なインナーマッスルになります。
産後の身体の症状
産後の身体には色々な症状があります。骨盤が開く事により起こる症状や骨盤だけでなく別の原因で起こる症状などがあります。今回は、それら全般的に説明していきます。
腰痛
まず、骨盤が開く事により起こる症状の中に腰痛があります。腰痛は、主に骨盤周りで起こることが多く、リラキシンというホルモンにより骨盤にある関節（主に仙腸関節）が緩くなり負担がかかり痛みとして出ます。
手根管症候群
手根管症候群とは、別名「正中神経麻痺」とも言われます。ホルモンバランスの乱れや抱っこする際の手関節のオーバーユース（使い過ぎ）により起こることがあります。症状としては手の平から指先までの痺れがある事です。
腱鞘炎
腱鞘炎は、特に親指に起こることが多く、これも使い過ぎにより起こることがほとんどです。赤ちゃんを抱っこする時に負担がかかる事で痛めます。
坐骨神経痛
骨盤が開く事により、お尻に付着している筋肉は伸張されます。特に梨状筋という筋肉が伸張されることによりその筋肉を通過する坐骨神経が圧迫され、お尻～足にかけて痺れが出ます。
ばね指
ばね指とは、指を曲げた状態から伸ばす際などに、腱が腱鞘という鞘に引っ掛かり、それがばねのように跳ねるのでばね指と言われています、産後の身体ですと女性ホルモンのバランスの変化により症状が起こります。
尿漏れや内臓の下垂感
インナーマッスルの1つである骨盤底筋の筋力が低下することにより、内臓を正常の位置に保てなくなってしまいます。また、骨盤底筋は、尿を漏らさないように我慢させる機能もあるので筋力低下により尿漏れが起こります。
自宅で出来る産後骨盤ケア
骨盤ベルトを着ける
骨盤ベルトをつけることにより、骨盤の広がり防止やインナーマッスルの機能の補助が出来ます。
ただし、長期間つけて生活をしてしまうとインナーマッスルが使えなくなったり、ベルトに依存してしまうこともある為、寝る時や家にいる時は外すなど工夫が必要です。
インナーマッスルのトレーニングを行う
産後はインナーマッスルが低下している為、トレーニングをすることによりインナーマッスルが強化されるため安定した体にすることができます。
今回は、トレーニングをいくつか紹介していきますね！
ドローイン
ドローインは、子育て中でも比較的やりやすいインナーマッスルのトレーニングです。
仰向けに寝た状態で膝を曲げ、息を大きく吸い、吐きます。吐く際は、お腹に力が入るまで最後の最後まで吐ききります。そのお腹に力が入った状態で呼吸を繰り返し行います。ポイントはお腹に力が入っている状態を抜かない事です。このトレーニング法は、寝てる時だけではなく歩いている時などにも行うことができます。
骨盤底筋トレーニング
骨盤底筋とは尿漏れや子宮下垂などを防止する筋肉です。この筋肉を鍛える方法は、座位でも立位でもどちらでも大丈夫なのですが、肛門と膣を締めるように力を入れます。それを５秒キープします。キープできたら力を抜きます。これを１日１０回行います。
最後に
お母さんは妊娠中から出産でかなり体に負担がかかります。骨盤の歪みや広がりはその後の子育てにも影響してきます。痛みが出ない人も中にはいますが体に何かしらの違和感や異変を感じることがほとんどです。早期に対応することで子育てで身体を痛めるという事などが少なくなってくると思います。
産後の骨盤やお身体で気になる症状や違和感があれば是非1度ご相談下さい！！
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