2025年06月27日 | お身体に関すること

梅雨時期の食欲不振について

こんにちは！

新横浜駅前鍼灸接骨院です！

6月に入り、梅雨の時期が到来しましたね！最近は、暑かったり寒かったりで気温の差が大きく体調を崩される方も多いと思います。『寒暖差疲労』なんて言葉もあるくらいで、頭痛、肩こり、消化器不良、不眠、食欲不振、精神的不調によりイライラや気分が落ち込むことなど様々な症状があらわれます。

その中でも今回は『食欲不振』についてお話したいと思います。

こんなことでお困りではないですか？

✓食欲のない状態が数日続く
✓少量しか食べられない
✓胃痛や胸焼けで食べられない
✓食事を摂ることが億劫になり後回しにしてしまう
✓あっさりしたものしか食べたくない（食の偏り）
✓食事の量、回数が減り体重が減っている

これらの症状が当てはまる人は、もしかしたら『食欲不振』と呼ばれるものかもしれません。
そもそも食欲不振とは何も食べていないにも関わらず食欲が湧かない・お腹がすかないことを言います。

神経性やせ症（神経性食欲不振症）

重度になると太ることに対して異常なほどの恐怖心を抱く、神経性やせ症（神経性食欲不振症）と呼ばれる状態になります。主に若い女性に多く見られ、客観的に痩せているにもかかわらず、「私は他の人より太っている、、」・「もっと痩せないと」など偏った考えを持ち、過度のダイエットや食事制限を行い体重を極端に落とそうとする意識が高くなります。中には食事の後に隠れて吐いたり、下剤を過剰に服用するケースもあります。

身体的症状

低体重、無月経、低血圧、低体温、便秘、むくみやすい、眠れなくなる

精神的症状

体重増加に対する執着や不安・恐怖心、痩せ願望が強くなる

主な原因

①消化・吸収の機能が低下している
②ストレスや自律神経の乱れによるもの
などが挙げられます。

①『消化・吸収の機能が低下している』
梅雨時期は湿度が高くなります。湿度が高い状態だと体内の水分が停滞し、汗や尿として外に上手く排出されないため体内の水分量は増加します。水分量が多い状態では胃腸の働きが鈍くなることで消化吸収がされにくくなってしまうのです。

②『ストレス・自律神経の乱れによるもの』
ストレスにより自律神経が乱れると消化機能を低下させ、食欲を感じられにくくなります。
自律神経とは、交感神経と副交感神経の2つから成り、ストレスを感じている時は交感神経が優位に働き、副交感神経の働きが抑えられている状態にあります。副交感神経は消化を促す作用があるため、交感神経優位時には消化機能が低下してしまいます。
特に、繊細で真面目な方などでストレスを抱え込んでしまいがちな人は無意識のうちに食欲が落ちていることもあるかもしれません。

改善方法

①消化にやさしい食事を心がけましょう！
おかゆやスープ、うどん、豆腐、白身魚、バナナ、リンゴなど様々な食材があります！
味付けを普段よりも少し薄めにしたり食材を細かく刻むこと、冷たいものより温かいものの方が胃に負担をかけにくくし、消化しやすくなります！また、食物繊維の少ない食材を選ぶこともポイントです！便秘解消には役立ちますが胃腸の調子が悪い時にはかえって刺激が強く、消化の負担を大きくしてしまいます。

②リラックスする時間を作る
好きな音楽を聴いたり、アロマやお香など香りを楽しんだり、軽くストレッチを取り入れることもオススメします！またお風呂に入ってリラックスされる方もいると思います。この時大切になるのが湯船の温度です！熱いお風呂ではなく38～40度のややぬるめで10～15分程浸かると身体の深部まで温めることが出来ます！リラックスした状態は副交感神経が優位に働くため、消化を促しやすくするので食欲を引き出すことが出来ます！

③漢方
・六君子湯（りっくんしとう）
最も代表的で胃腸の働きを助け、食欲不振や消化不良を改善させる役割があります！

・補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
体力や気力が落ち、食欲がない方におすすめです。疲労回復や消化機能の改善、自律神経の調節など総合的な体調改善に役立ちます！

・安中散（あんちゅうさん）
食欲がない、胸やけ、吐き気、ストレスや緊張からくる神経的な胃腸症状などの緩和に効果がある漢方です。


«注意点»
今回はいくつかの漢方をご紹介させていただきました。中には市販で購入出来るものもありますが、興味がある方は一度漢方に詳しい医師や薬剤師の方にご相談することをおすすめします！
また、妊娠中の方や持病のお持ちの方は必ず医師にご相談ください！

最後に

今回は食欲不振と簡単にですが神経性やせ症（神経性食欲不振症）についてお話しました。『食べなきゃいけないのに、食べられない。』といった焦りや不安は、かえって食欲を遠ざけてしまいます。
まずは、『食べたい気持ちを取り戻すこと』から始めて少しずつ、ゆっくり回復させていきましょう！
食欲は心と体の調子を映す鏡になります。無理せず、自分のペースでケアをしていきましょう！

なにかお困りのことがありましたらご気軽にご相談ください！

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