2025年06月23日 | お身体に関すること, 姿勢に関すること

姿勢不良とは

こんにちは！新横浜駅前鍼灸接骨院です！
今回は、姿勢不良についてお話させていただきます！

正しい姿勢とは

耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線になっている状態を指します。この一直線のことをゴールデンラインといいます。ゴールデンラインがきちんと揃うことによって、姿勢を維持する筋肉や骨に均等に負荷がかかり肩こり・腰痛などの不調を起こしにくくなります。

姿勢不良

単に姿勢不良と言ってもいくつかの種類があります。
①猫背
本来S字を描いている背骨が丸くなって、猫のように背中全体が丸くなっている状態で、巻肩やストレートネックの原因にもなります。

②反り腰
腰の背骨(腰椎)が正常な位置よりも大きく反れ、骨盤が前に倒れて閉まっている状態で、ハイヒールをよく履かれる方に多く見られます。

③巻き肩
肩甲骨が外側に開いて肩が丸まってしまっている状態で、デスクワークで長時間パソコンに向かっている方に多く見られます。

④ストレートネック
本来S字になっている首の骨(頚椎)が真っ直ぐになってしまっている状態で、スマホの長時間使用などうつむいた姿勢を続けるとなりやすくなります。また、男性よりも首の筋力が弱い女性の方がリスクが高くなります。

またこれらが単独で出るものだけでなく、例えば猫背が原因で起こる巻き肩のように、いくつかの姿勢不良が重なって出る場合もあります。

姿勢不良による影響

〇身体的
①腰痛や肩こり
姿勢が悪いと筋肉や関節に過度な負担がかかってしまったり、逆に本来使うはずの筋肉が全く使われ無くなったりしてしまうことで腰痛や肩こりの原因となります。また姿勢不良が長期間続くと腰痛や肩こりが慢性化してしまい、さらに悪化してしまうこともあります。

②呼吸が浅くなる
前傾姿勢になると胸郭が圧迫され、呼吸に必要な筋肉の動きを阻害してしまうため呼吸が浅くなってしまう傾向があります。
呼吸が浅くなると体に十分な酸素が行き届かなくなり、疲労感、集中力の低下、イライラ、などの様々な影響を及ぼすと考えられています。
また、呼吸が浅くなると血行が悪くなりむくみや冷えを引き起こしやすくなります。

③胃下垂、消化不良、便秘
姿勢不良によって胸郭が圧迫されると同時に、胃や腸が下に押されてしまいます。胃が圧迫されると、本来ある位置よりも下に押し下げられてしまい胃下垂になります。さらに胃の消化機能が低下してしまうため、消化不良につながります。
さらに胃だけでなく、腸の圧迫により蠕動運動(消化管が動いて食べ物を前へと進めていく動き)が正常に行われなくなると、便秘やガス溜りの原因となります。

〇見た目
姿勢が悪いと見た目にも影響が出て、老けて見えてしまったり、疲れている印象を与えてしまったりします。例えば、首や肩の筋肉が固まって顔が前に突き出てしまい顔は大きく、首が短く見えてしまいます。また内面的な印象として、不安感や自信の無い人、消極的な人などネガティブな印象を受け取られやすくなります。このように姿勢は、第一印象にも大きく関わる一つの要因にもなります。

姿勢不良予防（緩和）のストレッチ

①猫背
〇キャット＆カウ
1.四つん這いの姿勢になります。
2.息を吐きながら猫のように背中を丸め、おへそを覗き込むようにします。この時お腹に力を入れて凹ませるようにすると、より効果があります。
3.息を吸いながら牛のように背中を反らし、顎を上げて天井を見るようにします。この時肩甲骨を寄せるように意識してください。
4.繰り返し行い、10回を2~3セット行って下さい。

②反り腰
〇膝倒しストレッチ
1.仰向けに寝て、両膝を立てます。
2.両膝を揃えたままゆっくりと片側に倒します。
この時、肩が床から離れないように注意します。
3.その状態のまま20秒間キープし、反対側も同様に行います。

③巻き肩
〇タオルストレッチ
1.タオルを両手で持ち肘を伸ばして頭の上に伸ばします。
2.タオルを引っ張りながら背中側の下に向かってゆっくりと下げて行きます。この時タオルが体から離れないように注意してください。
3.下まで下がったら肩甲骨をぎゅっと寄せながら3秒間キープして元の位置にゆっくり戻します。
4.10回程繰り返し行って下さい。

④ストレートネック
〇タオルストレッチ
1.タオルの端を両手で持ち、タオルを首の後ろの中心に当てます。
2.頭を軽く後ろに倒し、タオルを持った両手を斜め上に持ち上げます。
3.(2)の状態で顎を引き、5秒間その状態をキープします。
4.(1~3)を5回程度繰り返して行います。

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