2025年10月02日 | お身体に関すること, 手の症状に関すること, 足の症状に関すること

末端冷え性について　

みなさんこんにちは！
新横浜駅前鍼灸接骨院です。
季節が移り変わり、気温が下がってくると「手足が氷のように冷たい」「布団に入ってもなかなか足が温まらない」と感じる方が増えてきます。このような症状は「末端冷え性」と呼ばれ、多くの人を悩ませています。特に女性に多い症状とされていますが、近年では男性や若い世代にも増えているのが特徴です。

末端冷え性は、単なる体質の問題と思われがちですが、実は血流や自律神経、筋肉量、ホルモンバランスなど、体のさまざまな要因が関係しています。放っておくと肩こり・頭痛・不眠・むくみ・生理不順など、ほかの不調にもつながることがあるため、早めのケアが大切です！

末端冷え性とは？

末端冷え性とは、外気温や環境に関係なく、手足の末端が常に冷えてしまう状態を指します。冬場だけでなく、夏の冷房環境でも手足が冷えるという方も少なくありません。

体温を一定に保つため、私たちの体は「血液の流れ」を通じて熱を全身に運んでいます。しかし、血流が悪くなると体の中心部にばかり血液が集まり、末端まで十分に温かい血液が届かなくなります。その結果、手や足先が冷えてしまうのです。

冷えは「万病のもと」とも言われ、冷えが慢性化すると免疫力の低下や内臓機能の不調にもつながります。

末端冷え性の原因

血行不良

冷え性の最大の原因は、血流が滞ることです。血管が収縮して血液が流れにくくなると、体の隅々まで熱が運ばれません。特に手足は心臓から遠く、血液が届きにくいため、冷えやすくなります。

自律神経の乱れ

寒暖差やストレス、生活リズムの乱れにより、自律神経がバランスを崩すと血管の調節機能が低下します。その結果、体温調整がうまくできず、手足が冷えやすくなります。

筋肉量の不足

筋肉は「熱を生み出す工場」と呼ばれるほど、体温維持に重要な役割を果たします。特に下半身の筋肉が衰えると、血液を心臓に押し戻すポンプの働きが弱くなり、冷えを招きます。運動不足や加齢、ダイエットなどが影響します。

ホルモンバランスの影響

女性は月経や妊娠、更年期などでホルモンバランスが変化しやすく、冷えを感じやすい傾向があります。特にエストロゲンの分泌が減少すると血流が悪くなり、冷え性の症状が強まります。

生活習慣・食習慣

・冷たい飲み物やアイスを好む
・薄着で過ごす
・運動不足
・長時間のデスクワークや同じ姿勢
こうした習慣が積み重なることで、冷え性を悪化させることがあります。

末端冷え性に伴う症状

末端冷え性は「手足が冷える」だけでなく、以下のような症状を引き起こすことがあります。
・手足のしびれや感覚の鈍さ
・首肩こり、腰痛
・不眠（特に寝つきの悪さ）
・頭痛やめまい
・生理不順・生理痛
・むくみや肌荒れ

末端冷え性のセルフケア

体を温める生活習慣

・入浴はシャワーだけでなく、38〜40℃のお湯に10〜15分浸かる
・靴下やレッグウォーマーで足元を冷やさない
・首・手首・足首の「三首」を温める

食事での工夫

・生姜・ねぎ・にんにく・唐辛子など体を温める食材を取り入れる
・根菜類（大根・にんじん・ごぼうなど）で血流改善
・冷たい飲み物より、常温や温かい飲み物を選ぶ

適度な運動

・ウォーキングやストレッチで血流改善
・スクワットやふくらはぎの筋トレで下半身の筋力を強化
・デスクワークの隙間時間に、かかとの上げ下ろし運動をする

睡眠とストレスケア

・規則正しい睡眠で自律神経を整える
・深呼吸やストレッチでリラックスする
・アロマや音楽など、自分に合ったリラックス法を見つける

当院でできる治療

鍼治療

鍼刺激を加えることで軸索反射を引き起こし、全身の血流が促進され自律神経のバランスが整うと体温を調節する機能がうまく働くようになるため内側から身体を温めることができます。

Q.鍼は痛くないですか？

A.鍼の太さは髪の毛2～3本程度の太さですが、筋肉の硬くなったところなど、場所によって痛いと感じる可能性があります。また、鍼特有の「響き」がありますが、苦手な方には調整する事が出来ますので気軽にスタッフにお声かけ下さい！

Q.生理中でも鍼は受けて大丈夫ですか？

A.大丈夫です！
生理痛や生理によって出る症状がある場合は、鍼治療を行うことで症状を緩和することができます。ぜひご相談ください。生理中に体勢の不安がある場合は、お気軽にお声かけください。

筋膜リリース

筋膜の癒着原因が冷えの原因になるため、硬くなった下半身の筋膜をはがすことによって血流が改善され末端まで血液を行き渡らすことができ根本的な冷えの改善をすることが出来ます。

Q.筋膜リリースは痛いですか？

A.基本的には患者様のお身体に合わせて、痛みが出ないように施術しますが、筋肉の硬さなどお身体の状態によっては痛みを感じる可能性があります。

Q.マッサージとは何が違うんですか？

A.マッサージは筋肉を緩めることが目的になります。筋膜リリースは筋肉が硬くなった原因の筋膜にアプローチを行い根本的な改善を目指します。

最後に

末端冷え性は単に手足が冷えるだけの単純な症状ではありません。血流の滞りや自律神経の乱れ、筋肉量の不足、ホルモンバランスの影響など、さまざまな要因が複雑に絡み合って生じています。そのため、「冷え性だから仕方がない」と放置してしまうと、慢性的な肩こりや頭痛、不眠、生理不順、さらには免疫力の低下など、全身の健康に悪影響を及ぼすことも少なくありません。
改善のためには、まず 日常生活の小さな習慣を見直すことが第一歩です！冷たい飲み物を控えて温かいものを選ぶ、シャワーだけで済ませず湯船にしっかり浸かる、適度な運動で筋肉量を増やす、ストレスを溜め込まず睡眠リズムを整えるなどの積み重ねが体質を変える大きな力となります。また、衣服の工夫も重要で、首・手首・足首といった「冷えやすい三首」を守るだけでも体感は大きく変わるためぜひ意識してみてください！

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