腱鞘炎対策

腱鞘炎の予防方法

◇ こまめに休憩をとる

手や指を長時間使い続けると腱や腱鞘に負担がかかるため、作業の合間に定期的に休憩を取ることが重要です。
タイピングやスマートフォン操作、家事などの作業中には、10〜15分ごとに手を休めたり、軽くストレッチをすることで負担を軽減できます。

◇ クッションやサポーターの使用する

手首や指に直接負荷がかかるのを防ぐために、クッションやサポーターを利用するのも効果的です。手首を支えるクッションを使えば、キーボードやマウス操作時の負担を軽減できます。
また、腱鞘炎を防ぐ専用のサポーターは動きを妨げず、適度に固定して腱や腱鞘を守ります。

◇ 正しい持ち方でスマートフォンを使用する

スマートフォンの長時間使用は腱鞘炎の原因になりやすいため、持ち方や姿勢に注意しましょう。スマホを目の高さに合わせて持ち、片方の指だけで操作するのではなく、できるだけ両手を使うことがポイントです。

腱鞘炎に効くストレッチ・運動

指のストレッチ

1. 片手を前に伸ばし、反対の手で指を1本ずつ持ちます。
2. 指を軽く後方へ引っ張り、指の付け根や腱を伸ばします。
3. 各指を5秒ずつ行い、両手を交互に行います。
これにより、指の腱鞘の柔軟性を高め、炎症を防ぎます。

手首の回転運動

1. 手首を軽く握り、ゆっくりと時計回りに回します。
2. 同様に反時計回りにも回し、1方向につき10回行います。
この運動は、手首全体の血流を良くし、疲労を軽減します。

※いずれも、ストレッチや運動を行う際、痛みを感じる場合は無理に続けないようにしましょう。
軽い違和感程度なら問題ありませんが、痛みが強い場合は休んで専門家に相談することが大切です。

腱鞘炎の治療法

• ◇ 薬物療法

  痛みや炎症を抑えるため、消炎鎮痛剤（NSAIDs）を使用します。内服薬や湿布、クリームなどがあり、症状の緩和に効果的です。
  特に湿布や外用薬は、患部に直接作用して負担を軽減します。初期段階の治療法としてよく用いられ、日常生活の痛みを和らげます。

  

• ◇ 注射

  ステロイド注射は、腱鞘の炎症を強力に抑える治療法です。局所麻酔薬と併用されることもあり、短期間で症状を緩和する効果が期待できます。
  薬物療法で十分な改善が見られない場合や症状が進行した場合に適しています。副作用に注意が必要です。

  

• ◇ 手術

  薬物や注射でも改善しない場合、手術が選択されます。腱鞘を切開して腱の動きを滑らかにする「腱鞘切開術」が一般的です。摩擦や圧迫を解消し、根本的な治療が可能です。
  手術後はリハビリが必要で、手首や指の機能回復を促します。

  

• ◇ 当院での治療①　手技療法

  マッサージと温熱療法を用いて手関節や前腕にある筋肉の緊張を緩め、腱鞘炎に対する痛みを緩和させます。

  　　　　　　　　　　　　　　　　　
  

• ◇ 当院での治療②　鍼治療

  鍼治療は、マッサージでは届かない深部の筋肉にまでアプローチできるだけでなく、痛みや筋緊張の強い手関節や前腕に直接的にアプローチすることにより腱鞘炎に対する痛みを緩和させます。

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• ◇ 当院での治療③　ハイボルト治療

  ハイボルト治療は、高圧の電気刺激を用いて筋肉や神経に刺激する方法です。
  関節や筋肉の痛みの緩和、血行の促進、関節の可動域の改善に効果があり、腱鞘炎に対しても効果があります。

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腱鞘炎は、初期の段階で適切な治療を行うことで、症状を軽減させることができます。
手首や指の使い過ぎを避け、無理なく日常生活を送るためにも早めの対処が重要です。
腱鞘炎の症状でお悩みの方は、一度当院までご相談ください。いつでもご連絡をお待ちしております。