反り腰対策

反り腰の予防方法とは？

◇ 筋力トレーニング

反り腰を予防するためには、腸腰筋や腹筋、背筋をバランスよく鍛えることが大切です。これにより、骨盤の安定性が高まり、腰椎にかかる負担が軽減されます。特に、プランクやヒップブリッジといったエクササイズは非常に効果的です。
筋力トレーニングを日常的に取り入れることで、筋肉のバランスが整い、反り腰のリスクを減らすことができます。

◇ 正しい姿勢の維持

正しい姿勢を保つことは、反り腰予防には欠かせません。座っている時や立っている時には、背筋を伸ばし、骨盤を中立の位置に保つよう心がけましょう。
デスクワークの場合、定期的に立ち上がってストレッチをすることが大切で、長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。正しい姿勢を意識することで、腰への過度な負担を軽減し、反り腰の防止に繋がります。

◇ 適切な靴の選択

適切な靴選びも、反り腰予防には重要です。足のアーチをしっかり支え、クッション性が高い靴を選ぶと良いでしょう。
特に、高いヒールの靴は腰に負担をかけるため、避けることが望ましいです。適切な靴を選ぶことで、足からの衝撃を吸収し、腰への負担を減らすことができます。

反り腰に効くストレッチとは？

腸腰筋ストレッチ

足を前後にできるだけ広げ、体重を前方の足にのせます。
後ろの足側の腕を上げ、体を前足の方にねじります。このとき、腕を上げた側の腸腰筋が伸びるのを感じます。これを20秒間、3セット繰り返します。

反り腰に効く筋トレとは？

プランク

プランクは、うつ伏せになり、前腕や肘、つま先で身体を支えて保持するトレーニングです。
この時、横から見て体が一直線になるように意識します。
30秒から1分の間で行い、きつい場合は、膝を地面につけて行ってもOKです。

ヒップブリッジ

ヒップブリッジは、下半身を使ってお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。
①仰向けに寝て、膝を立てます。
②お尻に力を入れて、肩から膝が一直線になるようにお尻を上げます。
これを15～30秒、1～3セット行います。
※お尻を上げる際、腰だけで上げないように注意しましょう。

反り腰の治療法とは？

• ◇

  フィジカルセラピーは反り腰の改善に非常に効果的です。
  理学療法士は、各個人の症状に合わせてエクササイズやストレッチを指導し、筋力のバランスを整えたり柔軟性を高めたりします。
  また、姿勢矯正や痛みの軽減を目的とした手技療法も行います。専門家の指導のもとで行うことで、正しいフォームで運動でき、安全に効果的に反り腰を改善することができます。

  

• ◇ 骨盤ベルトの使用

  骨盤ベルトは、骨盤を安定させることで反り腰を改善するのに役立ちます。
  正しい位置に骨盤を保ち、腰椎の過度な前弯を抑える効果があります。日常生活や運動中に骨盤ベルトを使用することで、姿勢を維持しやすくなり、筋肉の緊張や負担が軽減されます。
  使用する際は、適切なサイズと装着方法を選び、専門家にアドバイスを受けることが重要です。

  

• ◇ 当院の治療法①　反り腰特化型治療

  この治療法は、特に臀部を中心に筋肉をほぐし、骨盤周りの硬さを解消します。
  腰痛の改善や運動能力向上に効果的で、反り腰の症状にも特に有効です。指圧を使って関節を動かしながら深層筋を安全にほぐすため、効果的に筋肉の緊張を緩和します。

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• ◇ 当院の治療法②　全身矯正

  お体の不調を根本的に改善する治療法です。
  骨盤や背骨の歪み、悪い姿勢、関節の可動域の悪さなどが原因となり、筋肉や関節に痛みが生じます。
  当院の矯正治療では、骨盤・背骨に加えて、全身の関節をアプローチすることで、姿勢を改善し、根本的な治療を行います。

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• ◇ 当院の治療法③　楽トレ

  楽トレは、電気刺激を利用して筋肉を自動的に動かし鍛える機器です。
  筋力低下が進むと、身体を支えられなくなり、猫背や巻き肩、変形性関節症が引き起こされることがあります。寝ているだけで筋肉を鍛えられるため、運動が苦手な方にもオススメです。
  また、足腰を鍛えることで転倒防止や健康寿命を延ばす効果もあり、高齢者にも非常に人気があります。

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反り腰やその関連の痛みでお困りの方は、ぜひ私たちの施術をお試しください。
専門的なトレーニングとケアを通じて、しっかりサポートいたします。どんなお悩みでもお気軽にご相談ください。
スタッフ一同お待ちしております！