ストレートネック対策

ストレートネックの予防方法とは？

◇ スマホの持ち方に気をつける

スマホは顔の高さまで持ち上げて、首が前に出ない姿勢を意識しましょう。
自然な首のカーブを守るための第一歩です。

◇ デバイスの使用時間をコントロールする

スマホやパソコンは長時間使い続けないようにし、こまめな休憩を取るようにしましょう。
20分に1回、目と体を休ませて首の負担を軽減しましょう。「20-20-20ルール」がおすすめです！

◇ 姿勢を意識する

背すじを伸ばし、耳・肩・腰が一直線になる姿勢を心がけましょう。
画面の高さや椅子のサポートも調整のカギです。

◇ 枕と寝具の見直す

首のカーブに合った枕を選ぶことで、睡眠中の首のストレスを減らします。
マットレスも体に合ったものを。

◇ こまめなストレッチをする

1時間に1回を目安に、首や肩をゆるく動かしましょう。
血行が良くなり、こりや疲れの予防につながります。

ストレートネックに効くエクササイズとは？

キャット&ドッグ

四つん這いで、息を吸いながら背中を丸め、吐きながら反らす動き。
背骨の柔軟性を高め、首の自然なカーブをサポートします。
▶ 20秒 × 3セット

首の側屈ストレッチ

頭を片側にゆっくり倒し、反対側の肩を下げるシンプルなストレッチ。
首まわりの筋肉の柔軟性アップに効果的。
▶ 各側15秒 × 1日3回

肩甲骨のストレッチ

腕を前方に伸ばし、肩を前に押し出すように動かすことで、肩甲骨周辺をほぐします。
姿勢改善や血行促進にも効果があります。
▶ 10秒 × 1日3回

ストレートネックの治療法とは？

• ◇ 理学療法

  軽度のストレートネックに対しては、理学療法が有効です。
  理学療法士の指導のもと、姿勢改善トレーニングや首・肩のストレッチ、筋力強化を行います。手技療法やマッサージで筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減します。
  日常生活での正しい姿勢の習慣づけもサポートします。

  

• ◇ 姿勢矯正具の活用

  中等度の症状に対しては、ネックカラーなどの矯正具が効果的。
  首の位置を安定させ、負担を軽減します。
  使用は一時的にとどめ、専門家の指導に従って時間や頻度を調整することが重要です。

  

• ◇ 薬による治療

  中等度〜重度のストレートネックには、医師の判断により鎮痛剤や抗炎症薬が処方されることがあります。
  薬の使用は一時的な対処であり、他の治療と併用することが望まれます。

  

• ◇ 当院の治療法①　全身矯正

  当院の全身バランス調整では、お一人おひとりの体の状態に合わせて、全体の歪みを丁寧に整えます。
  骨盤や背骨だけでなく、巻き肩や脚のねじれといった全身のバランスに着目し、肩・股関節・膝・足首まで細かくアプローチします。
  矯正の際に「ポキポキ」と音が鳴ることがありますが、基本的に痛みは伴いません。強い刺激が苦手な方や骨に不安がある方には、SOTブロックというやさしい矯正方法も選べるので安心です。

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• ◇ 当院の治療法②　肩甲骨はがし

  「肩甲骨はがし」とは、肩甲骨そのものを無理に動かすのではなく、周囲の筋肉を丁寧に緩めて動きを引き出す施術です。
  肩や背中、首にかけての筋肉のこわばりをやわらげながら、肩甲骨の可動域を広げていきます。
  当院では内側・外側・上側と多方向から立体的にアプローチすることで、より効果的に動きを取り戻します。

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• ◇ 当院の治療法③　猫背矯正

  猫背姿勢の改善には、筋膜にアプローチするストレッチが効果的です。
  当院では、上半身の筋肉をねじりながらじっくり伸ばし、癒着して動きづらくなった筋膜をほぐします。
  特に小円筋・前鋸筋・広背筋など、通常のマッサージでは届きにくい箇所にも働きかけることで、首・肩の緊張をやさしく解放します。
  お一人ずつの状態に合わせて調整するため、無理なく安全に受けていただけます。姿勢が気になる高齢の方や、強い矯正が苦手な方にもおすすめです。

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ストレートネックの改善には、一人での対処だけでなく専門家のサポートが効果的です。
ご自身の症状に合ったケアを選び、日常生活での姿勢や動きにも気を配ることで、根本からの改善と予防が期待できます。
健康的な体づくりのためにも、早めのケアと継続的な管理を心がけましょう。