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腰椎椎間板ヘルニア
早期回復のポイントとは？
腰椎椎間板ヘルニアは、腰の痛みや脚・お尻のしびれなどを引き起こす、よく見られる背骨のトラブルの一つです。
背骨の間には「椎間板（ついかんばん）」というクッションのような組織があり、私たちの体を支える大切な役割を担っています。背骨は、首の「頚椎（けいつい）」が7個、胸の「胸椎（きょうつい）」が12個、腰の「腰椎（ようつい）」が5個の骨からできており、それぞれの骨の間には椎間板が存在しています。
この椎間板が強い負荷やストレスで傷ついたり変形したりすると、中にある「髄核（ずいかく）」という柔らかい部分が外に飛び出して、近くの神経を圧迫することがあります。これが「椎間板ヘルニア」と呼ばれる状態です。
このページでは、腰椎椎間板ヘルニアの原因・症状・予防法・治療方法について、わかりやすくご紹介していきます。
腰椎椎間板ヘルニアの原因とは？
加齢による変化
年齢とともに、椎間板は少しずつ弾力性を失い、ひび割れしやすくなります。その結果、中にあるゼリー状の「髄核（ずいかく）」が飛び出しやすくなるのです。
実は椎間板の老化は、10代からすでに始まっており、20代でも加齢による変性が原因となるケースもあります。
長期間の負担やケガ
重いものを持つ仕事や、無理な体勢での作業を繰り返すと、腰に強い負担がかかります。
また、急なケガやスポーツによる衝撃も椎間板にダメージを与えることがあります。これが積み重なると、椎間板の損傷や変形につながり、ヘルニアのリスクが高まります。
姿勢の悪さや長時間の同じ姿勢
長時間座りっぱなしだったり、猫背など悪い姿勢が続いたりすると、腰椎に過度な圧力がかかります。
特にデスクワークや長距離の運転をされる方は要注意です。日常的に良い姿勢を意識し、適度に体を動かすことが大切です。
喫煙の影響
あまり知られていませんが、喫煙も椎間板の健康に悪影響を与える原因のひとつです。
タバコに含まれる成分が血流を悪くし、椎間板への酸素や栄養の供給を妨げてしまうのです。さらに、自然な修復力も低下するため、痛みの悪化や回復の遅れにつながる恐れがあります。
腰椎椎間板ヘルニアに効く体操とは？
マッケンジー体操
- 1. うつ伏せの状態になり、両手を肩の真下あたりに置きます。
- 2. 下半身はリラックスさせたまま、ゆっくりと上半身を起こします。まずは肘を立てて、前腕で体を支えましょう。
- 3. 痛みがなければ、少しずつ肘を伸ばして、手のひらで上体を支える姿勢へ移行します。
- 4. 腕を伸ばしたままの姿勢を、30秒～1分ほどキープします。無理のない範囲で大丈夫です。
- 5. ゆっくりとうつ伏せに戻り、これを5回～10回ほど繰り返します。
※このストレッチは、腰椎の圧迫をやわらげる目的で行うものです。
ただし、動作中にしびれや強い痛みが出た場合は、すぐに中止し、専門家に相談しましょう。
腰椎椎間板ヘルニアの治療法とは？
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◇ 安静と物理療法
軽度の腰椎椎間板ヘルニアでは、安静にして過ごしつつ、ストレッチや理学療法などの物理療法が効果的です。
これにより痛みを軽減し、椎間板への圧迫を和らげることができます。
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◇ 薬物療法
鎮痛剤や抗炎症薬が使用され、痛みや炎症を抑えることで、症状の軽減と日常生活の質向上に役立ちます。
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◇ 手術
症状が重度で、神経に損傷がある場合には手術が検討されることがあります。
ヘルニア部分を取り除き、神経の圧迫を解放する手術です。
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◇ 当院の治療法① 腰痛・反り腰特化型治療
当院では、臀部や太もも、脇腹など、骨盤周りの筋肉にアプローチする治療を行っています。
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痛みを和らげるだけでなく、硬くなった筋肉の柔軟性を高め、腰痛を改善し、運動パフォーマンスを向上させる効果があります。
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◇ 当院の治療法② 鍼治療
手技だけでは届かない深部の筋肉に刺激を与える鍼治療は、血行を促進し痛みを和らげるだけでなく、身体の自然治癒力を引き出し、椎間板の修復を助ける効果があります。
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◇ 当院の治療法③ 楽トレ
楽トレは、電気刺激を用いて筋肉を自動的に動かし、インナーマッスルを鍛えることができる機械です。
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姿勢を安定させ、腰椎への負担を軽減します。
寝ているだけで筋肉を鍛えられるため、運動が苦手な方にもおすすめです。
腰椎椎間板ヘルニアは痛みや不快感を伴う厄介な症状ですが、適切な治療法と予防策を知って実践することで、その影響を大幅に軽減できます。
正しい姿勢や適度な運動を心がけ、専門家のアドバイスのもとで適切な治療を選びましょう。
お困りの方は、ぜひ一度、当院にご相談ください。