緊張型頭痛対策

緊張型頭痛の症状とは？

• ● 鈍い痛み・締め付け感

  緊張型頭痛の特徴としてよく見られるのが、頭全体に広がるような鈍痛や締め付けられるような違和感です。
  両側にかけて痛むことが多く、しばしば後頭部に圧迫されるような重さを感じることもあります。
  激しい痛みではないものの、持続的に続くのが特徴で、人によっては軽度のめまいや吐き気を伴うこともあるようです。

• ● 頭が重く感じる

  もうひとつよくあるのが、頭がズシンと重く感じる症状です。
  まるで大きな荷物を頭に乗せられているような感覚で、頭皮や額にかけて広がるような重だるさを感じる方もいます。
  この不快感が強くなると、日常生活に支障をきたすこともあります。

緊張型頭痛の予防方法とは？

◇ 正しい姿勢を意識する

姿勢を意識して整えることで、首や肩、背中の筋肉に余計な負荷がかからず、血流も良くなり筋肉のこわばりが防げます。
座って作業をする際は、背筋を伸ばし、背もたれをしっかり使いましょう。画面の高さも目線と同じくらいになるよう調整すると良いです。
足は床にしっかりつけ、膝は直角になるように意識します。脚を組む癖がある方は、骨盤が歪んで首や背中への負担が増すので注意が必要です。
また、30分おきに短い休憩を入れて、体をほぐす習慣も予防には効果的です。

◇ 軽い運動やストレッチをおこなう

日常的に体を動かすことも、緊張型頭痛の予防にはとても有効です。
首や肩周り、背中、顔まわりのストレッチを行うことで、筋肉のこわばりを解消し、血行も良くなります。
ゆっくり首を回したり、肩をすくめたり下げたりする動作、頭を左右に傾けるなどの軽いストレッチを取り入れてみましょう。
さらにウォーキングや自転車、水泳などの有酸素運動は、ストレスを軽減し、リラックス効果も高まるため、継続的な予防につながります。

◇ ストレスを管理する

心と体のバランスを保つことも、頭痛予防には欠かせません。
深呼吸やヨガ、瞑想などで心を落ち着ける習慣を持つほか、睡眠時間をしっかり確保し、無理のないスケジュールで過ごすことも大切です。
また、悩みや不安を一人で抱え込まず、家族や友人に話すこともストレスを軽減する効果があります。

緊張型頭痛の治療法とは？

• マッサージで筋肉を緩める

  マッサージは緊張した筋肉を柔らかくほぐすのに非常に効果的です。
  特に、頭痛の原因となる首や肩、背中の筋肉を中心に施術を受けることで、血行が良くなり、リラックス効果も得られます。

  

• 温湿布で温める

  首や肩に温湿布を貼ると、筋肉がじんわりと温まり、緊張が和らぎます。
  温湿布はドラッグストアなどで手軽に購入でき、自宅で簡単にできるケアの一つです。

  

• 適切な薬を活用する

  軽度の頭痛であれば、市販の鎮痛薬でも症状の緩和が期待できます。薬剤師に相談しながら自分に合った薬を選びましょう。
  ただし、症状が重かったり頻繁に起こるような場合は、医療機関で診察を受け、必要に応じて処方薬を使うのが安心です。
  自己判断での薬の過剰摂取はリスクがあるため、医師の指示に従いましょう。

  

• 生活習慣を見直す

  ストレスとの向き合い方や日々の姿勢、適度な運動、しっかりとした睡眠など、日常の過ごし方を少しずつ整えていくことで、頭痛の頻度や程度を軽減できます。
  体の負担を減らし、健やかな生活を保つことが、長期的な頭痛予防につながります。

  

• 当院の治療法①　頭痛安眠矯正

  当院の「頭痛安眠矯正」は、睡眠の質の低下が原因で起きる頭痛にアプローチする施術です。
  自律神経のバランスを整えることで、頭痛の緩和が期待できます。施術中はアロマを使用し、落ち着いた雰囲気の中でリラックスしていただけます。

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• 当院の治療法②　鍼治療

  深部の筋肉までしっかりアプローチできる鍼治療は、手技だけでは届きにくい部分のコリを解消します。
  血流改善や神経の働きを整える効果もあるため、慢性的な緊張型頭痛にお悩みの方にもおすすめです。

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前回ご紹介した「気象病(記事はこちら)」と今回の「緊張型頭痛」を通して、頭痛にはさまざまな要因があることが分かりますね。
原因をしっかりと見極めることが、的確な対策と快適な生活への第一歩です。
薬による対処や、専門的な施術を取り入れるなど、一人ひとりに合った改善方法を見つけていきましょう。